怎么矫正XO型腿，如何练习瑜伽矫正X型腿？

为什么越来越多的女神都爱练瑜伽，因为瑜伽的练习会帮你身体更好的排毒，气质独一无二，皮肤水润。你也想也自己的"清道夫"吗怎么矫正XO型腿？排尽身体的毒素，做一个清爽、纯粹的女神。对于身体的塑性也有很好的效果哦~

下面小伽为大家一套瑜伽，这套瑜伽辅助大家排出身体的毒素，做一个全身清爽的女神，臀不翘腿不长，矮个子女生在夏天来临之际逆袭的练习就从现在开始啦~

练习开始前首先要准备一个瑜伽垫，和一个瑜伽轮。做好热身，防止拉伸过程中伤害到自己的肌肉，练习这个体式时，可以借助瑜伽轮，或者，在小伙伴的帮助下完成这个瑜伽体式，手肘支撑地面，手掌向内相对，呈三角区域。支撑起身体，保持一定弧度，坚持30s至60s。

打开双膝跪于地面，脚背贴于地面，上身保持直立渐渐缓慢向后弯曲，直至手指触碰到脚踝，此时，调整重心，十指相扣，双臂向上抬伸，大腿与小腿呈现90度，双臂抬过头部，调整呼吸，收紧腹部，双臂内侧的肌肉也随之拉伸。

这个瑜伽体式对于锻炼你的腹部赘肉有很好的作用哦。当你为小肚腩而苦恼时，可以尝试一下这个瑜伽体式，身体平躺在瑜伽垫上，面部朝下，脚尖撑地，将身体臀部以下抬升，胸贴于地面，双手贴于地面，保护好头部和脊椎。

在大多数人的概念里练习瑜伽需要很好的身体柔韧性，的确，有较好的身体柔韧性对于瑜伽体式的完成有很好的辅助作用，但只要勤于练习，你会发现身心焕然一新，不仅身体塑性效果棒棒的，瑜伽肠胃排毒效果也是惊人，臀不翘腿不长，矮个子女生在夏天来临之际快点开始吧~

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大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

首先正面回答您的问题，O型腿我有很多成功矫正的例子。

通过精准的肌肉训练矫正XO型腿成年人有206块骨，都是依靠肌肉维持体态和运动的，因为骨骼本身并不具备单独运动的能力的。需要骨、关节、肌肉这三者互相配合才有人体复杂而精密的运动。骨骼本身发生形变的可能性很低，所以都是依靠肌肉牵拉维持通过对肌肉精准的训练或者拉伸放松可以调整肌肉的张力，从而达到调整腿型的目的。比如o型腿的矫正。

具体如图

X型腿的主要原因有小儿佝偻病、父母先天的遗传，少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。 由于下肢力线的改变容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。

X型腿的外形特点很明显，两膝相碰，两足内踝分离，通过下肢全长Х线片可确定外翻畸形的角度及程度来决定治疗方案。

矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。对于佝偻病患儿，需正规、系统治疗；同时注意小儿不要过早的学走路。 非手术矫正方法是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复内外侧稳定结构。使胫骨内翻恢复。常通过矫正鞋，支具，绑腿等来恢复，好处是费用低、风险小，但最关键的是要积极主动的配合治疗，见效时间长，没有恒心和毅力就达不到矫正目的。

保守治疗一X型腿最好的保守治疗方法有踢毽子，双脚交替踢，用脚的内侧踢，养成这个游戏的习惯就不会那么枯燥无味了。

保守治疗二 训练双脚走直线甚至走交叉步。 经常双足并拢，向前、向后跳跃。 每天练习翘二郎腿。