女生来大姨妈不能做的事，女生来例假了，能不能剧烈运动

瑜伽小白都能练女生来大姨妈不能做的事！简单站立体式赶走痛经好轻松

经期适合做一些舒缓运动，帮助子宫收缩舒缓,而且痛经的状况也会舒缓许多,站立式就是不错的选择。

1、站立开肩

a、双腿交叉站立，左脚在前右脚在后，左脚在右右脚在左，双脚踮起，双腿打直；

b、臀部上抬收紧，腰部收紧，舒展背部，双手在身后相合，指尖朝上，同时调整双臂的位置，使两小臂在通过以直线上并平行地面，；

c、双肩向后打开，尽量可能的拉伸肩部肌肉，颈部直立，双眼平视前方，保持均匀呼吸。

2、树式

a、站立在地面上，双手握住右脚脚腕将右脚抬起，右腿屈膝，膝盖朝向右边；

b、待右脚与左膝同高时，保持这个动作，使右腿收紧不咋外力作用下保持住；

c、收紧腹部，双臂在头部两侧上举过头顶，大臂垂直地面，小臂相互靠近，双手在头顶合掌，右手背朝左，左手背朝右；

d、眼睛实现可固定在一处，保持呼吸，坚持到极限，回到地面，换腿重复。

3、拜月式

a、双腿并拢站立且双腿打直，向前弯曲上躯干；

b、腹部逐渐靠近大腿，背部微微拱起，向右扭转背部和腰部；

c、双臂屈肘，双手合掌，手掌方向和背部在一个方向，两小手臂形成一条直线；

d、脸部看向右方，保持均匀顺畅的呼吸；

这组体式使很简单的站立坐姿基本体式，不需要太多的技巧，不过也是对以后的难度动作的铺垫，所以小伙伴们要认真练习哦。

平板支撑就像俯卧撑的姿势一样，但是锻炼身体的效果不同。虽然平板支撑属于静态动作，但是在支撑的时候。手臂和踮起的脚尖为撑点，悬空整个整体，看着是全身的力量集中在弯曲的手臂和脚尖位置。实际上所有的压力都集中在腰部，背部，手臂和腿部。主要是价格全身的肌肉拉伸，坚持的过程中身体耐力不够会出现抖动的现象。抖动的幅度过大，是因为全身的脂肪含量比较多。每天练习可以刺激消耗着脂肪，缓解身体的疲劳压力。但是当大姨妈的到来，大家都知道大姨妈主要是在腹部。每次都得时候因每个人的体质不同，所以痛感大小都不一样。腹部疼痛或是肚子痛，都会让人心烦意乱。平板支撑锻炼的过程中，大部分人压力都在腹部和腰部。所以来大姨妈的时候不要锻炼俯卧撑，如果锻炼为加重腹部的疼痛感，加重腰部的压力，在大姨妈来的时候腰部疼痛的更厉害。女人来大姨妈的时候，不要锻炼身体，要好好的保护腹部和腰部。避免过重的体力劳动伤害自己身体的重要部位。大姨妈来得时间段，一定不要锻炼平板支撑。切记切记，损伤到自身的身体健康，不能很好的恢复，万一落下毛病这可是女人一辈子的问题。切记不要锻炼