哪两类人不适合做仰卧起坐，什么病人不适合做仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的运动哪两类人不适合做仰卧起坐，可是老人、儿童、腰椎不好的、骨质疏松的、颈椎不好的，心脑血管病人，这些人不适合做仰卧起坐。

仰卧起坐需要颈部，腰部，手部，头部,腿部都要协调用力。儿童由于发育不全，肌肉力量不够；老年人容易出现骨质疏松，椎间盘突出，腰椎退化的毛病，会增加腰椎间盘的压力，造成损害；而颈椎不好的压迫神经的人也容易加重颈椎的负担，造成伤害，引起头晕、疼痛。仰卧起坐要需要头部全身的力量协调运动，所以有心脑血管病的人容易引起血管的炎症，用力过大，容易引起脑出血，中风，心梗等病。

同时还要注意正确的仰卧起坐的方式。

锻炼虽好，也要量力而行，选择适合自己的运动方式。

谢邀！

首先什么是颈椎病？

颈颈椎病是人体颈部伸肌群（功能肌群）、肌筋膜、韧带、筋膜、滑膜慢性损伤导致颈部力平衡失调引起骨质增生、椎间盘突出、关节挫位压迫血管神经引起的一系列综合征。

知道了病因，那么仰卧起坐主要锻炼的是曲肌群（被动肌群）故颈颈椎病不适做仰卧起坐。

还有一重要因系颈颈椎病不适做仰卧起坐。人体脊柱有三个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲，人体进化几千年来，这三个弯曲都存在，说明它的重要性。人们平常时为什么沒有感觉自身的重量呢，主要是这三个弯曲将人体重力分散传递，故我们感觉不到自身重量。这三个弯曲另外一个特点，椎间隙是前宽后窄，取到保护椎间盘突出的作用，当我们做仰卧起坐时，椎间隙变成前窄后宽，加上重力的挤压而导致椎间盘突出加重。

综上所述，颈椎病不适合做仰卧起坐锻炼的。颈部锻炼主要锻炼的是伸肌群（功能肌群、主动肌群），就是后仰、挺腹锻炼，有利突出的椎间盘回缩。

仰卧起坐可以锻炼肌体灵活性和肌肉力量。

仰卧起坐的减肥效果研究表明仰卧起坐的减肥作用并不明显，。

2011年，在美国伊利诺伊州曾做过这么一个研究，有一组人每天都做一定程度的仰卧起坐练习，而另外一组人不做。根据试验结果分析，在一周后两者的腰围和腹部面积几乎没有任何变化。

减肥并不存在针对某一身体部位的减肥方法，因此，想要减掉肚子就要做一些全身减脂的有氧运动，同时搭配上合理健康的饮食。

仰卧起坐的危害仰卧起坐可能会让你的腰背受伤，有些人天生就不适合做仰卧起坐，每个人的身体状况都不一样，虽然这存在差异性。但是如果想要减掉肚子上的肉或者想练出腹肌，本人还是推荐做其它的有氧运动或者卷腹锻炼腹部肌肉。

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仰卧起坐，如果做不好，的确是伤腰。

但是只要进行一些调整后，还是可以去训练的。

仰卧起坐到底该怎么做？到底有没有作用呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.仰卧起坐正常操作通常我们做仰卧起坐，采用双手抱头的形式，屈膝双腿，然后用力向上弯曲身体，直到完全起身。

这样的训练，的确可以练到腹肌，但同时也有负面影响。

最大的劣势在于：抱头起身，首先强行牵引颈椎，接着起身一半后，脊椎跟着弯曲，完全起身后腰椎弯曲。此时整个脊椎都处于弯曲状态，久而久之，会产生颈部和腰背部的酸痛，到底以后无法进行训练。

2.改变后的仰卧起坐在原有基础上，将双手抱头形式改为双手放于头部两侧位置，然后再用力起身。

在这个过程中，只需要上背部略微弯曲。下半程动作，背部基本处于挺直状态，然后用力起身。

这样前半程动作可以练到腹肌，下半程动作可以练到腰腹核心及腰部肌肉。

3.进阶训练法①卷腹动作

如果想锻炼腹肌，可以将下半程动作省略，直接抬起上背部，做卷腹动作。

这样可以更多的刺激腹部肌肉，同时还能减少起身过程，腰部就不用受力。

②V字支撑

如果想单独锻炼核心力量，可以将双腿并拢伸直，然后向上抬高。

上身略微向后，同时保证腰背挺直，双手放于腿部两侧，就这样保持V字支撑的姿势不动。

通过这样的训练方法，可以强化腰腹核心力量，对仰卧起坐的下半程有很大帮助。

③借力起身

在躺下之后，可以将两侧手臂向着头部两侧伸直，双腿伸直，然后再将手臂向上举高，抬起上背部。接着再利用腰部力量起身。

通过这样的方法，可以降低动作难度，更容易起身。

这三步练好之后，再去做全程动作，这样就会更简单一些。

4.具体训练方法卷腹：4组*12次

V字支撑：3组*30秒

借力起身：4组*10次

正式仰卧起坐：3组*12次

先从卷腹练起，一步步进阶到第三个动作，直到能够做好标准的仰卧起坐后，再把这4个动作结合训练，效果会更好一些。

总结：仰卧起坐，通常会采用双手抱头，屈膝双腿，用力向上弯曲身体，直至完全起身。

这样做的负面影响是：抱头起身会强行牵引颈椎、腰椎及整个脊椎，使得颈部和腰背部都有酸痛感。

改变后的仰卧起坐，将双手抱头改为双手放于头部两侧，这样训练上背部略微弯曲，可以练到腹肌。下半程动作，背部基本处于挺直状态，然后起身，这样可以练到腰腹核心和腰部肌肉。

想要练好仰卧起坐，可以先从卷腹练起，再到V字支撑、借力起身。这三个动作练好之后在，再做正式的仰卧起坐。后面可以将这4个动作结合训练，这样效果会更好一些。

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