如何把熬夜损害降到更低，经常熬夜的人该如何调养身体

经常熬夜的人如何调理如何把熬夜损害降到更低？

经常熬夜的人应尽量避免熬夜，可以通过养成良好的睡眠习惯，保持良好的饮食习惯，加强体育锻炼，创造良好的睡眠环境等方式调理。

长期睡眠不足或者睡眠质量欠佳，会导致人体免疫力下降、记忆力下降、神经衰弱、容易衰老、内分泌失调、增加心脑血管疾病风险等问题，甚至增加死亡率。长期熬夜的人应该在以下方面注意调理：

养成良好的睡眠习惯，保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。充足的睡眠有助于消除疲劳恢复体力、保护大脑恢复精力、增强免疫力、保护人的心理健康。正常情况下，夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间。尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。

在饮食方面要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点之前吃完，而且最好清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等。

坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。

创造良好的睡眠环境，卧室要保持温暖、睡前避免强光照射，不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等。

本内容由广东省中医院 心血管专科 副主任医师 杨广审核

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首先要保持良好的心态，不应因偶尔的熬夜过度焦虑。

心情愉悦、平稳可以使副交感神经始终处在正常的兴奋状态，从而让皮肤血管扩张、血流量增加、代谢旺盛，显得容光焕发；而忧郁、忧愁、焦虑和慌张等则会加速皮肤的衰老，使面色黯淡、灰黄。

同时皮肤是人体内部及外部环境的重要效应器官，身体健康状况也会在皮肤上有所体现。长期熬夜会使身体免疫力下降，眼睛周围出现黑眼圈、皮肤偏黄，过度疲劳可能引发激素分泌紊乱，皮肤容易长痘，且缺觉的人更易出现焦虑、易怒等不良情绪反应。

熬夜后要适当休息，饮食规律清淡，尽快调整到正常的生活状态，皮肤应多补充水分。

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我感觉应该是很多人对熬夜危害的了解不够深入，他们的理解是熬夜只要白天补个觉就行了。熬夜危害多但是这个多到底有多大的多，还是很多人不当一回事，尤其是很多年轻人，不到个两三点简直就是睡不着觉。所以熬夜还是跟个人习惯有关，有的人习惯了熬夜尤其是一些学生朋友，生物钟完全颠倒了已经，这个普遍还是贪玩导致的，夜生活难免会变的越来越丰富，以至于到后来完全无法抗拒。所以熬夜变成习惯。不得已熬夜说的是那种上班族吧，预防或许只能通过改善饮食跟多休息了。

1.吃点夜宵

长期熬夜会让我们的心脾受损，吃些夜宵可以补充心脾的营养，夜宵最好选择热食，因为凉食容易伤害脾胃。

2.缓解眼部疲劳

每小时休息10~15分钟，可用力眨眼或是做眼保健操，缓解眼睛疲劳和提神。

3.喝点保健茶水

可以帮助大脑提神，适时喝点白开水，还可以起到排毒的效果。

4.补气血

熬夜过后的人，看起来会叫憔悴，所以，建议早上补阳气，晚上补阴精，上午用瘦肉、黄芪、党参、等药材煲汤；晚上可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等熬粥喝。

5.注意保暖

相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果必须要熬夜加班，可以加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，给身体带来负担。

6.营养药物

长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。