推荐几款孕前食谱，孕前调理需要吃哪些食物或者营养品吗

感觉好巧推荐几款孕前食谱，今天刚刚写了一篇有关于孕前补充营养的文章，放到这里，希望可以帮到大家！

老一辈常说：“多吃，身体棒棒的，生出来的孩子才会更健康。”夫妻双方身体都应该具有良好的营养状况，拥有健康的体格，才能提高精子卵子的质量，为受精卵的良好的发育打下坚实的基础。由于孕早期孕妈妈还处在早孕的反应期，大多数孕妈妈会有恶心呕吐的反应，这会大大影响早期孕妇的营养摄取，所以孕妈妈早期营养储备至关重要。备孕爸爸的精子质量直接影响将来宝宝的“质量”，备孕爸爸的合理多营养摄入，才能保证好“孕力”。

我们这里谈到的合理多营养摄入，前提条件“合理”，就需要夫妻双方首先要清楚自身身体状况，了解自己孕力不足的关键在哪里。那么孕前的常规身体检查是有必要做的。微量元素检查必不可少，孕前期，夫妻双方可以根据自身的微量元素指标来合理调整饮食结构。

在饮食结构调整上给给妈坚持一个原则“一排、二补、三不要”。

一排 首先排除体内毒素，为更好的吸收营养物质扫清障碍。

人吃五谷杂粮，呼吸空气，时间长了变会有毒素堆积在体内，影响自身健康，备孕夫妻首先要做的就是将体内毒素尽量排出。推荐一些有助于排出体内毒素的食物给大家

二补 补充体内缺少的微量元素，保证身体所需

叶酸：叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养物质。缺乏叶酸会影响胎儿大脑和神经管发育，比如说无脑儿、脑积水、脊柱裂等。

铁：铁是人体合成红细胞的主要原料之一，孕前缺铁会导致孕妈妈孕期心慌气短，头晕乏力，严重的会导致胎宝宝宫内缺氧、生长发育迟缓，出生后更容易患缺铁性贫血等疾病。孕妈妈一定要做好充分的铁储备。

锌：锌元素被誉为“生命的齿轮”，不能在体内合成，只能通过外来食物形成。锌是很多酶的组成成分，是某些酶的激活剂。简单来讲，其他酶需要与锌合成才能维持机能正常运转。

钙：钙是生长发育不可缺少的无机盐。胎儿在发育的后3个月大量沉积钙质，此时孕妈妈应增加含钙食物或适当补充钙剂，不仅有利于自身钙的贮存，更有利于胎儿的生长。

维生素E：维生素E被称为生育酚，是一种脂溶性维生素。可促进性激素分泌，增强男性精子的活力。

下列图表可以让备孕的夫妻了解到自身缺乏微量元素体现的症状，我们可以在饮食中着重去补给

各营养元素的食物来源

三不要 不要摄取不利于受孕食物 不要过度进补

在这里给给妈要提醒备孕夫妻，一旦决定要宝宝，就要远离那些看上去很美的奶茶咖啡、喝起来爽口的碳酸饮料、让人睡不着觉的浓茶，这些饮品会影响孕妈妈孕爸爸生育功能，从而降低受孕概率。我们可以告别这些饮品，改成鲜榨果汁或牛奶！

孕前的合理进补有助于受孕，但有些备孕夫妻担心补给不足，会大量的吃一些补品，在这里给给妈妈提醒大家，要适当进补，过度反而会给身体造成负担。

孕期的营养摄入同等重要，有机会分享一些有关于各阶段需要补充的营养物质，希望可以帮助正处在备孕期的妈妈们！