蹲马步的优缺点，蹲马步和深蹲哪个锻炼身体更好些

我练蹲马步已经坚持三年多了，从去年开始又加了深蹲训练，谈一下我的感受蹲马步的优缺点。

首先两者都是很好的提高腿部力量的方式，但是二者侧重不同。

蹲马步侧重于耐力和平衡。坚持三年蹲马步，我的体质有了质的飞跃，这是骨子里头的改变。去年有次打篮球，我当时已经五十岁了，在原地跳起接球时，一个很壮的小伙子两米外向我飞身冲抢，直接把我撞飞了，在地上打了两个滚才停下。我当时心里咯噔一下吓坏了，怕摔坏了骨头。但是慢慢坐起来感觉一下啥事没有。我当时对那个小伙子那个气呀，后来满场追着和他对抗，也没落下风。

深蹲不仅对腿部力量提高比较明显，还能改善腰部肌肉，对身体的灵活性和爆发力都有促进。去年开始加练深蹲，明显感觉蹲马步轻松许些，篮球场上也更灵活，运球上篮丝毫看不出已是半百之人。

所以这两者都不错，但是训练时一定要动作规范，否则会伤及膝盖。如果练好了，能提高股四头肌的力量，使膝盖的使用寿命延长。还有一定要持之以恒才能见效果。

谢谢悟空的邀请。这个提问让我想起一个真实励志的故事。

确实有用蹲马步练毛笔字的。好处是他不仅写出了一手漂亮的毛笔字，而且锻炼了他学习的毅力、专注力、坚持不懈的精神。这个人是我同学的儿子潇潇。

潇潇的这份写毛笔字的毅力是在他母亲的教导下坚持下来的。

潇潇的母亲从小家庭生活贫苦，姐弟小妹4个。她妈妈是家庭妇女，父亲靠到处揽活来维持生活，一个主要的收入来源是在家养猪。

她们家住在我们的小巷的丁字路口。在路口靠墙处筑了一个小猪舍，一般地一年养2一3口猪，人们走来走去味道很臭，但那时没有人去管也没有人去计较。知道她家穷，不知道她父亲姓什么，都喊“养猪佬”。

但我知道他姓胡，老胡每早天不亮就去氿边捞水草，作为猪的主食。当天放亮，人们刚起床打开门户，他就挑着满满的一担水草到家了。同学就这么一年复一年的生活着。

后来，她成家了，生下了儿子潇潇。从小艰难的生活，养成了同学克勤克俭的个性。她知道，儿子读书要营养，必须保证。每早上煮二个鸡蛋，丈夫和儿子各一个，她自己从来不吃。

孩子小学三年级开始，同学就让她的儿子在课余时间，每天站桩或蹲马步练习毛笔字，我们觉得她挺忍心让儿子受苦。但她说，这能培养儿子的专注和毅力。

在同学的教育培养下，她儿子一直坚持站桩或蹲马步写毛笔字，学习也非常优秀，一直是我女儿校友，比她高三个年级，是学校有名的学霸。后来，高考成绩虽然够上清华大学，但他选择武汉大学生物系，读完硕士。

这个说法是有一定道理的。

不过我不能从传统气功的角度去论证，毕竟气功中的一些理论，还没有明确的逻辑可以证明。

仅仅从已知的健康知识范畴，也可以证明马步对于五脏的好处。

1.对于心肺的好处是直接的

我们都知道，马步这个动作看起来简单，其实是非常劳累的。

这种静力训练的动作，事实上强度比有氧运动还略高

我们跑步10分钟一般是不成问题的

但是马步10分钟你可以试一试……

因此，在马步的过程中，人体的摄氧量是远远高于平时

那么对于心肌和肺叶的强度要求，也是显而易见的

长期的马步训练，能够有效的训练这部分的功能。

2.对于消化吸收系统的好处，是间接的

马步自然属于运动的一种

运动的主旨就在于能量的消耗

那么在消耗了大量体能以后，你所食用的食物吸收率自然会变高

因为身体会被动的提高营养的摄入率，来补充能耗

这时候食物的热效应也相应的提高了

那么，和消化吸收相关的脏器都会得到功能的提升。

3.腹其它部分的好处，是辅助的

我们在马步的时候，运用到的肌群分别集中在腰腹，臀腿这些位置

这些肌肉的占比，占据全身肌肉总量的50%以上

这些肌群得到训练后，人体的代谢能力会有质的提升

因此，全身所有器官的运行效率都会火力全开的运转

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以上就是马步的好处所在

当然，这个训练也并非适合所有的人

膝关节不好的人，骨质疏松的人还是要谨慎练习

健康人群也可以用深蹲代替马步训练

希望有帮到你