蹲马步的优缺点，蹲马步超过1小时，对我练自由搏击有什么优势吗

“马步桩”是两足乎行分开，距离较肩宽略大一点，两膝赂屈下蹲，要尾闻中正，不准露胯，两臂屈弯，两手轻轻向前平举，要沉肩坠肘、含胸拔背，两攀商与肩平，掌心相对并偏朝下、朝外，形如怀抱一个大圆球蹲马步的优缺点。全身重量平均落在两足跟上，眼神视手，其余态势如“虚领顶劲”、腰胯放松等均与做预备式时一样，允其是“腹实胸虚”的态势不得有丝毫变样。

蹲马步由于屈膝蹲身，腿部是很吃力的。蹲身越低，吃力越甚。上身松驰得越彻底，膳部承董越大。通过这个锻炼，无疑会使膳部增长力量。然而这还不足以说明站桩的全部功用。它的主要功用还在于在腿部用力的情况下，上身仍能保持预备式那样的松勉状态。

蹲马步站桩目的是使腿、脚通过锻炼增长力量，然后进习拳架才不犯飘浮的毛病。站桩不是自由搏击的一个部分，可以看成是技击之外的一个独立练功的架式。它起到的是不可替代的辅助练习。在自由搏击中对力量、速度中，有着直接的影响！

当然，你可以用其实方式替代，比如深蹲，蛙跳等。但是马步桩确是有其自身魅力风格！

谢谢官方邀请！扎马步是中华武术训练基本功，也是内三合“意、气、力”，同时是“坚强，毅力，自律”锻炼的好方法。

武术向来注重“自我潜能”开发，扎马步能熟悉身体，对调动身体灵活性有非常好的益处,包括我们看到拳击中运用的“双弓步”也是中国马步的一种变异步伐。

马步是传武“整劲”训练的入门方式。提升爆发力，耐久力，身体基础力量有好处。

在内劲一指禅中，马步桩调和脾胃功能。练肾气，改善“三高”增强肺功能。

马步是“有氧运动”对心脑血管功能非常好。

更多的益处等你去探索。

扎马步不要膝盖超脚尖，也不要追求所谓“四平”姿势变成“拉屎桩”。膝盖超脚尖容易坏膝盖，“拉屎桩”一样也伤膝盖，然后“拉屎桩”腿、胯、腰”衔接的劲是断的。希望以上的内容能帮到你。

长时间坚持扎马步有健身效果，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，

马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。在武术中是练习让人下盘稳固，能很好的保护膝盖，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培养人的意力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。