如何平衡跑量和力量训练，跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量

可以试试这招嘛如何平衡跑量和力量训练，可以轻松锻炼腿部肌肉的，这也是我从：FACE299 这个微信公众号看到的 分享给你

1、走猫步

性感的猫步不光看上去诱人，还有助瘦效果哦！平时在走路的时候，注意大步快走，尽量一条直线。别小看只是走姿的改善，效果不比跑步差。

2、每天坚持高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

3、饭后靠墙站立

吃完饭就懒懒的瘫着？不长肉才怪！而且还是专门长下半身的赘肉。饭后建议稍微活动一下，靠墙半个小时是个不错的选择，不仅能防止赘肉的堆积，还有瘦肚子的功效。

4、多走楼梯

平时没有运动习惯的MM们平时可以尝试多走楼梯，在爬楼梯的过程中，能有效锻炼到臀腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对下半身塑形超有效。

5、毛巾瘦大腿

全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

6、睡前瘦腿操

瘦大腿前侧：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦大腿内侧：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦小腿：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

7、饮食瘦腿

盐分摄入过多，体内水分不能及时排出，很容易导致下半身水肿。在饮食的选择上也要慎重哦！想要瘦腿的话，建议平时多吃香蕉，西柚，苹果，菠菜等瘦腿食物。

推荐三日瘦腿食谱：

第一天 ：早餐：温开水+猕猴桃 、中餐：酸奶250ml 、晚餐：蜂蜜水+苹果

原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。

第二天 ：早餐：土司+酸奶 、中餐：紫菜汤 、晚餐：黄瓜

原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。

第三天 ：早餐：小米粥 、中餐：清蒸鱼 、晚餐：苹果

原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

8、沐浴时按摩

泡澡的时候，趁着体温高，按摩一下双腿。平时久坐久站不运动都会导致下半身血液循环不畅，而此时身体体温较高，按摩瘦身的效果最好。

9、睡前泡脚

水肿也是导致下半身肥胖的一个重要原因，睡前泡脚能有效缓解下半身压力，减少水肿情况的产生，同时泡脚也是排毒助瘦的一个好方法。