哪5种食物长肉最快，吃了很容易变胖的高热量食物有哪些

减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物哪5种食物长肉最快，还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。

主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。

这类食物具有较高的血糖生成指数。会刺激胰岛素，导致血糖飙升。 胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。很容易产生饥饿感，造成体脂上升。

肉类： 肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。

水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等

蔬菜：蔬菜一般热量很低，不正确的烹饪方式会导致热量升高，如油淋茄子、干煸四季豆、拔丝土豆等。

饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。

豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。

调味料：花生酱、芝麻酱，巧克力酱、西式沙拉酱。

其他高热量食物：坚果，油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。

以上食物，热量不低，减肥期间应避免或减少摄入。

在减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢，增加饱腹感，有效促进脂肪分解，控制好饮食的摄入总量。配合适量运动就能达到好的减肥效果。

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快速长胖的方法有两种：

第一种：大量的进食高热量的食物。身体变胖的原理是：进食的热量大于消耗的热量，多余的热量消耗不掉，就会以脂肪的形式储存在身体上，这样身体就会增重变胖。尤其是位于人体中心的腰腹部，会首先增胖，腰围变粗。

常见的高热量食物分为这么几种：高油脂食品，高糖分食品，高碳水化合物食品。高油脂的包含油炸物，动物内脏，动物脂肪，食用油，坚果类等等。高糖分的包含蛋糕，奶酪，糖果，含糖量高的小零食，高糖分的水果，饮料等等。高碳水化合物食品其实也是高糖类的一种，之所以区分开来，是想特别的强调，平时吃得精致白米饭，馒头，饼干，面条等等都属于高碳水化合物，这些容易被忽略。

大量的进食高热量食物，身体无法及时消耗掉这些热量，那么就会变成脂肪，长胖也就只是个时间问题了。

第二种：增肌。对于瘦弱的人来讲，让他多吃一些食物，是很困难的，因为他可能吃不进去，只吃一小点就明显感觉肚子很胀，另外他自身瘦弱，多吃的食物也会消化不了，上厕所的频率就会增加，反而浪费了食物。这个时候，就只能通过健身增肌的方法来改变。

增肌，可以让身体的肌肉变得发达，肌肉含量多了，就会增重，从外表看，身体就会强壮，肌肉很发达的人穿上衣服后别人都会以为是个胖子。

想要快速增肌，要多进行力量训练，最好去健身房办张卡，健身房的器材全面，可以有效地刺激全身肌肉发展，而且健身房的锻炼气氛好，能增强自己的毅力，找到志同道合的朋友后，会让你能够坚持很久。另外增肌训练，要多练大肌肉群，包含胸背腿三方面，因为这样可以使用较大的重量来刺激肌肉，同时能附带着把小肌肉群都练到了，比如手臂，肩膀，腰腹等等，这可以让你增肌较快。

以上两点可以满足大部分人快速长胖的愿望，至于具体怎么去实施，选择哪一种方法，要好好地考虑一下，不过在这里我想提醒你一句话：一口吃不了个胖子！（吃得太多，会消化不好，对胃，肾脏等等都有伤害，适当地放慢点速度，一个月涨4-5斤体重就可以，毕竟健康第一嘛！）————END————

正确的方法+坚持=成功！！

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