女性BMI异常应注意哪些，25岁女生BMI21.63，腰腹腿好多脂肪堆积，应该怎样瘦身

说起这个问题女性BMI异常应注意哪些，先了解一下BMI是什么意思？体重指数（BMI）等于体重（kg）/身高（m）²，即用体重除以身高的平方，体重越重，身高越低，BMI越高，就是我们嘴里说的矮胖矮胖的。按国家标准BMI值18.5-24算体重正常，24-28算超重，一般胖；超过28算肥胖。

一般认为最健康理想的BMI值是22，但是看BMI数值并不能反映是否真正肥胖，25岁BMI在正常状态但身材比例不协调。所以减肥就该多关注体重成分的变化，多余的脂肪是坏东西，最理想的减肥就是：脂肪变少，肌肉变多。首先调整饮食结构，增加蛋白质的摄入，如果有条件可以去健身房，增加点力量训练，没条件自己在家可以做一些减脂健身操，现在好多平台都有公益教学视频，关键要付出时间和坚持。最关键早饭一定要吃，必须吃好有营养，午饭吃饱，晚饭吃少，优质蛋白质多摄入，鸡蛋、脱脂牛奶、牛肉等，多吃蔬菜杂粮。坚持一段时间慢慢会有改善！肌肉率增加了，代谢率就增加了， 慢慢身材就会变好了！减肥期间不必在乎体重，朋友53岁，女性，现在体重113斤，前半月115斤，BMI应该在理想状态，但是腰腹部有脂肪堆积，本来想通过其他途径减脂，拔罐或吃代餐，但是实施后行不通，开始几天是瘦了(吃减脂餐，不吃碳水化合物！)但是一恢复正常饮食就反弹很厉害！最后还是合理饮食和适当运动，在平台跟一个老师基本每天锻炼两个小时，运动幅度不大，也没有高难度动作，但是时间要保证，现在明显觉得腰部紧致了，有线条了。而且健身减脂操针对全身的，感觉人也挺拔了了，精神了很多。

什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？标准体重，是反映正常体重的指标；肥胖的标准，多是以BMI（体质/体重）指数来衡量。

标准体重，反映和衡量了一个人的健康状况，不同性别、不同年龄、不同身高，标准体重不一样。不同年龄/身高女子标准体重、不同年龄/身高男子标准体重，参看上图。

BMI，是英文Body Mass Index的缩写，BMI（体质/体重）指数，是以体重（千克数）除以身高（米数）的平方所得出的数字，BMI指数是衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。不同的指数范围对应的胖瘦程度参看上图。

过多的脂肪会影响到人的身心健康，超重或者肥胖者，应及早科学减肥。科学减肥一方面应坚持多做快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，另一方面要合理饮食，控制或者避免过多油脂、糖的摄入。

女生标准体重对照表是什么？

女生标准体重对照表是不同身高对应的标准体重的表格，适用身高在150厘米～180厘米的女性，是判断女生是否肥胖或者营养不良的标准。

可以根据女生标准体重对照表，对照自己的身高找出相对应的体重，判断是否超重或体重不足，进而判断是否需要减重或增加营养，身高范围在150厘米～180厘米的女性都可以使用。另外女性的标准体重是可以通过公式计算出的，即体重（公斤）=身高（厘米）－105 ，若真实体重在标准体重正负10%之内即为正常体重；若真实体重在标准体重正负10%～20%则为体重过重或过轻；若真实体重在标准体重正20%以上为肥胖，在负20%以下则为体重不足。女生的体重受营养状况、父母遗传、激素内分泌与疾病等因素影响，上述标准主要起参考作用，生长过程中如出现一定偏差不需过于担心；但如果体重低于同性别、同身高人群的第5百分位数，或高于标准身高体重的10%时，则应给予重视，必要时及时就医治疗。

女生标准体重对照表是一个实用的工具，可以自行判断体重是否在正常范围内，进而指导生活。另外，现在身体质量指数（Body mass index，BMI）应用比较广泛，也可用于协助判断人体胖瘦程度和是否健康。

本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核

点这里，查看医生回答详情