月子餐怎么做才有营养，坐月子到底怎么做才健康恢复好

每个女人都很关注的“坐月子“月子餐怎么做才有营养，也听婆婆说过不能洗澡，不能吹风，要多在床上躺着，要带帽子穿厚袜子……不管这些可不可信，我觉得以下几点更为重要。

保持好心情

产后可能会因为身份的突然转换，宝宝出现的各种情况而变得情绪不稳定，甚至暴躁。所以，这个时候，新妈妈一定要学会舒缓自己的心情，例如，保证充足的睡眠、和老公家人聊天、听听舒缓的音乐，总之，尽量保持好情绪。

皮肤护理

在产后，新妈妈因为还在哺乳时期，可以用一些孕妈专用的护肤品。平常多喝水，补充身体中的水分，这样不仅能够给宝宝充足的奶水，也能让自己的皮肤长久保湿。

适量运动

产后的适量运动不仅可以控制体重同时还可以增强自身免疫力提高身体素质，例如，可以做产后操，或是产后瑜伽。

坐月子期的合理饮食

科学合理的月子期膳食，不仅可助产后新妈身体尽早复原，还能趁机调理怀孕前的虚弱体质。

第一周是产妇排恶露的黄金时期，产前的水肿，以及身体多余的水份也会在此时排出，因此，第一周要着重排恶露，去瘀血，可以喝益母草茶、木耳排骨汤等

第二周恶露逐渐减少，可以开始调理脾胃，吃些山药小米粥、猴头菇鸡汤这些健脾养胃的食物

第三周，恶露以排净，该是补气血的时候，也就是进补的最佳时机，但注意是温补，不可热补、大补，以免上火、便秘甚至导致恶露不尽。

产后饮食的合理安排有助于宝妈恢复身材和容颜，新妈妈生产后的气色不好一般是由于气虚、血虚所造成的，应该多吃些营养丰富，而且容易消化的食物，慢慢调养身体，切不可操之过急。

饮食要注意以下原则

①、食物要松软、可口、易消化、易吸收；

②、少量多餐，多食用些汤类食物，

③、荤索搭配；

④、不易食用生、冷、硬的食物；

⑤、低盐、低油。

科学的坐月子，有利于新妈妈的身心健康，get 起来，让心妈妈轻松享受做月子的幸福时光。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

从科学的角度来讲，月子餐绝对不是简单的吃或者补，换句话说，不同的吃和补应该用在不同的阶段，具体来说就是“一排、二调、三补、四回春”，其次悦宝荟有自己的中医师和营养师，而且将根据每一个宝妈不同的产后身体状况调整搭配不同的量身定制的月子汤和药膳，最后从食材方面来看，他们都是使用的相对高级的原材料和滋补品，而最开始将的这一套“一排、二调、三补、四回春”实际上里面也是大有乾坤，这也是为什么在广州月子服务中心里出类拔萃的原因之一。一排主要讲究排尽恶露，二调则是指调理脏腑，三补更多的是说温补气血，而不是那种大补猛补，最后的四回春才是滋阴补阳的营养滋补。实际上随着时间的推移，整个这么一个周期下来之后宝妈的身体基本状况能得到一个稳定的恢复，也为后续的一些调理打好了基础。

感谢悟空邀请！

月子里怎么吃才不胖？坐了两月子，感觉不论月子里怎么吃，宝妈多少都会胖点！这是为什么呢？

月子里营养丰富，但是宝妈月子里运动量少，消耗少！宝妈自己的身体正处于恢复期，又要哺乳，根本不能少吃！身体的特殊情况。之前宝宝在子宫内，挤压宝妈的胃，现在宝宝出生了，胃的活动空间很大，宝妈很容易感觉饿，或者一不小心就吃多！虽然多少会胖点，但是我们也还是要控制，不让身体一下子胖太多！要不月子里有人照顾，家里人都会谦让产妇，又做很多好吃的！月子里产妇胖10斤都是少的！

月子里的饮食原则：

可以先喝汤，增加胃的饱腹感。注意不要吃撑！要不胃会被越撑越大。也可以吃七八分饱，少食多餐！只是这样遇到好吃的的宝妈，很容易控制不住。每天饮食控制总摄入量！要讲究科学。根据中国哺乳期妇女膳食指南:

可以请家里人根据哺乳期的膳食指南，看每天肉类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、谷类等的需要量，合理分配月子饮食的一日三餐！这个除了月子里，只要宝妈在哺乳期就可以一直参考！

另外，适当运动，适当做锻炼，也可以消耗多余的能量或者脂肪，减慢身体快速增胖的速度。

产后月子里的饮食禁忌产后头两周，切忌大鱼大肉，以及下奶汤！

产后的宝妈本身就容易涨奶。产后过早大补，除了加快分泌乳汁分泌，还很容易堵塞乳腺，得乳腺炎。母乳的宝宝，也容易因为吃了油脂多的母乳，宝宝自己肠胃消化不了，造成宝宝拉肚子等情况。产后月子里禁忌吃生冷的食物！

一个是因为宝妈自己身体没有完全恢复，不适宜吃生冷的食物另外是因为宝宝太小，宝妈吃生冷的食物，也会通过消化等到母乳里被小宝贝喝到。宝宝可受不了凉的食物，也容易完成宝宝拉肚子。或者肚子疼。哺乳期禁忌食物：

酒类，有的宝妈说少喝点没事！其实咱还是冒风险吧！毕竟酒精是刺激人的脑部神经的咖啡类，虽然不知道为什么，凭直觉，令人兴奋不睡觉的东西，肯定也是刺激大脑的。你们月子是怎么过的？

有哪些遗漏的地方，欢迎大家补充！