月子餐怎么做才有营养，月子餐食谱怎样吃才能保证宝宝的营养够还不胖呢

问题的意思应该是“月子期间怎么吃才能保证宝宝的营养，而且还能不变胖”吧月子餐怎么做才有营养？

孕期和月子期间长胖，都知道是因为吃的多导致的。其实月子期间或者哺乳期间只需要吃够以下这些食物，既能保证母乳的量，宝宝的营养，也能防止进一步长胖，如果做一些合适的运动，还能够减肥。

每天食物量如下：

主食

谷类250g-300g（换算成煮熟的米饭大约625g-750g，普通家庭碗3-4碗），薯类75g；其中谷类要有50g-60g全谷物和杂豆（即大米、糙米、红豆等）

蔬菜

蔬菜建议每天吃500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上（即蔬菜中又要有小白菜、菠菜这类绿叶菜，也要有胡萝卜、西红柿这类红黄色蔬菜）。

水果

水果类200-400g，很多人觉得月子或者哺乳期间不应该吃水果，其实不然水果能给我们提供丰富的矿物质和膳食纤维。如果觉得水果太凉，可以稍微热一热再吃。

鱼禽肉蛋类（含动物肝脏）

建议每天总量220g；一个鸡蛋大概60g，一条巴掌大小的鲫鱼大概300g。新妈妈们往往肉食吃的太多，导致脂肪蓄积。

牛奶400-500ml，牛奶是特别好的钙的来源。

大豆类25g，坚果10g

豆腐半块或者豆干2块就能满足要求了。一两个核桃就能满足10g坚果的需求。

烹调油25g，食盐不超过6g

千万不要将油当做水来用，一勺子油大约有半碗饭的热量那么多。

最后建议每周吃1-2次动物肝脏

总量为85g猪肝或者40g鸡肝。

以上哺乳期的饮食建议了，如果真想宝宝吃的好而且自己又不长胖，不妨试一试！

我是一名在营养路上奔走的营养师，做着母婴营养的相关工作；爱好美食，也是一名减脂健身行动者，欢迎大家一起留言交流！

其实，给刚生完宝宝的妈妈做一顿月子餐，一点都不难。难的是这件事情要持续一个月，还要不停地变化花样、荤素搭配、保证营养等等。然而，坐月子又是女性一生之中最重要的大事，月子期间如果吃的不好，会直接影响女性身体的恢复。

月子餐推荐菜谱：第一周：排毒代谢期

这一周非常关键，要注意不能吃一些禁忌食物，要多喝汤水，促进排恶露和催奶。

第二周：内脏恢复期

这一周重点是荤素搭配合理，保证女性内脏器官恢复所需的营养。

第三、四周：滋补调养期

这两周可以适当进补一些鸡汤、海鲜、坚果类等食物，保证新妈妈身体的恢复的同时，也保证宝宝有充足的母乳供应。

第五、六周：补气血关键期

这两周是女性气血恢复的关键期，可以适当添加一些药膳，滋补女性缺失的气血。

希望这份详细的月子餐菜谱，能够帮助你度过这最重要的42天！好孕！我是满爸，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，欢迎你能关注我。每日分享科学育儿知识，助您培养优秀孩子。希望这条回答对您有用！