晚餐经常吃太饱会有哪些后果，白天吃减肥餐，晚上就会暴饮暴食，应该怎么办

白天吃减肥餐，控制的很好，一到晚上就控制不住暴饮暴食晚餐经常吃太饱会有哪些后果。

虽然没有看到你白天减肥餐吃的什么，但是从你身体的反应来判断，肯定能量太低了，才会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”就是身体的一种自我保护机制，一旦外来摄入能量不足，机体就会主动降低基础代谢，同时发出饥饿信号，要求进食，以满足身体需要。这种情况下，非常不利于减肥，也是很多盲目节食减肥人士失败的主要原因。

吃对一日三餐，减肥超简单！

一、减肥控制能量是必要的。通常成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天总能量不可低于800大卡，低于800大卡就容易触发“饥饿反应”，导致基础代谢下降，食欲大增。从而变成了易胖体质。

二、调整饮食结构。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重点是合理分配到三餐，这个说搭配数据其实帮不到没有营养知识的人，所以我会直接放三餐图片供大家参考。

三、少食多餐。总的食物量不变，从三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成饱，分一部分蛋、奶、肉等加餐。（加餐食物也会图片参考）

四、饮食大原则：低碳水、低脂肪；高蛋白、高膳食纤维。主食的量三餐分配是递减模式。正餐不太饱，定时加餐不挨饿。

五、适量运动，循序渐进。餐后30分钟不要坐下。

六、抓带脉。抓带脉方法：家两个手张开，拇指和四指分开，然后把虎口卡在带脉这个位置，最好要卡紧，习惯拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中间抓；这还没完，把这个肉抓起来之后再往两边拉，这左右手都可以同时做，两边拉；这种动作，拉出去一下，这叫完成一次。

建议频次：您要想减肥，建议您每天坚持拉300次。一般情况下，大部分人一分钟能抓个30下左右，抓30下的还算是抓的比较少的。抓30下一分钟就相当于300下就十分钟。

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吃撑是一种进食过量的状态，如果吃得过饱，引起强烈不适时，我们身体会启用自我保障机制，把胃肠道压力强制降低，吃得过撑的人可能会打嗝甚至呕吐，这是身体的自我保护机制导致的。吃撑了，首先要“停住嘴”，然后可以适当的走一走，散散步，可以帮助消食，缓解一下不适，正常情况下，胃会在数个小时将食物消化完。

虽说，吃撑时我们身体有自我保护机制，但是，大吃大喝胡吃海塞也是绝对对身体健康不好的，经常吃撑是十分伤胃的，此外，暴饮暴食很容易诱发急性胰腺炎。

有人说吃撑了可以煮点酸梅汤来消食，但其实医生并不建议这样做，已经“吃撑了”，再喝一杯体积不小的酸梅汤只能增加胃的消化负担。

吃东西一定要节制，饱了就停住，不要再继续进食了，千万不要因为贪吃美食，而让身体饱受折磨。再美味的食物都没有一个健康的身体强。

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