内啡肽怎么产生，最近在减肥，有个疑问，饿这个感觉是怎么产生的

很多人觉得我们饱或者饿是由胃来决定的内啡肽怎么产生，其实不是，而是我由我们大脑决定，在你的后脑勺这块，藏着对我们人体非常重要的内分泌腺，下丘脑，下丘脑里藏着一对决定你吃多少的激素，饥饿激素和饱腹感激素，所以你饿和饱取决于这两种激素的平衡，当然他们不会自己分泌或者自己停止分泌，他们需要看我们其他很多激素传递给他信息，比如胃泌素，肠促胰素，胆囊收缩素，瘦素等，而这些激素的正常分泌是建立在人体符合昼夜节律的规律的作息和饮食的基础上的。

如果在减肥的过程中，我们一直饿肚子，意味着我们对身体发出的信号置之不理，久而久之，这些信号之间的传递的敏感度就下降，而反馈到你身体的感觉，就是了对食物摄入的控制，你会忘了什么是饱的感觉，你只有饿和撑的感觉，所以凡节食必暴饮暴食，

所以对于减肥而言，规律才是最重要，从而调整激素分泌的平衡，到饭点就会饿，不到饭点绝对不会想去吃一点这吃一点那，到睡觉的点就会觉得困，醒来就精神奕奕，绝不会晚上一条龙上班一条虫，按时排便按时来例假。

你会发现即使不刻意节食，你的饭量也会慢慢变小，你会重新找回种正常人饱的感觉，就是胃没有撑，但是我真的饱了，满足了不想吃了，这就差不多恢复了激素平衡了，因为饱腹感和饥饿感激素是根据的能量储存去调节平衡的，它如果正常工作的状态下，不会让你吃多的，激素之间很快传递到你的下丘脑，告诉它身体的能量够了，饱腹感激素就出来了。

所以减肥控制饮食，不是硬生生的压着食欲，去饿。而是定时吃饱吃好，规避那些容易让你长胖的食材，然后好好睡觉，昼夜规律，能配合一点轻微的运动，消耗一些糖原更好。当你的身体激素正常工作，你的饭量自然会小了，@健身教练大鹏 建议你关注健身教练大鹏，这些我都是跟他学的，他每天晚上免费直播带大家规律运动减肥，还科普营养学知识

答：乐观向上与健康阳光标配