中国食物金字塔图片大全，哺乳期宝妈该怎么恢复孕前身材

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。要想在哺乳期恢复孕前的身材，其实很简单，只不过自己要坚持，每天得行动，在这里根据经验给出几点建议中国食物金字塔图片大全：

注意饮食的搭配哺乳期只要把食物搭配对了，体重下降还是比较明显的，如吃白米小米饭，白米芋头饭，豆丝胡萝卜菜，肉类搭配蔬菜进行烹调等，每天最少要吃12种以上不同的食物，早上要吃约2-3种，中午要5-6种，晚上也要吃5-6种，注意这些食物都是不同种类的。

要注意运动通过饮食的搭配，眼看着体重下降后，要及时做相应的运动跟进，如做腹肌运动，腰背肌运动等，增加肌肉的紧实度，避免身材变形。

多喝水水分可以促进乳汁的分泌，而乳汁分泌可以利用部分的脂肪，除其之外，还可以提高新陈代谢的，增加热量的利用率，这个时期要想减肥，建议每天要喝1700ml的水。

这个时期体重的变化和平时体重的变化会有所不同，它是平稳缓慢的趋势，因此不要着急，每隔一天上称即可。