卧虎功是壮阳功吗，关于扎马步和卧虎功的问题！懂功夫，武术，健身的进来？

扎马步是练腿功，卧虎功是练核心力量卧虎功是壮阳功吗。

一般关于武术，会分为现代武术与传统武术，虽然彼此的关系是承上启下，并没有一个绝对的分界线，但是从解释上去理解，现代武术更容易通俗易懂。武术习练者的功力可以解释为，体能，技能，心理，三个大纲，技能容易理解，就是各种招式，打法等等，而体能现代体育学的解释是，运动能力，主要素质是力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。

扎马步和卧虎功，可以归纳到力量训练，而力量根据肌肉收缩形式,肌肉力量可以分为静力性力量和动力性力量。扎马步和卧虎功就属于静态力量训练。

古人特别崇尚这种静态的力量训练方法，在一些武侠小说，动作电影里，马步是最为常见的表现手段，

肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加，极容易消耗肌纤维的能量，当前期的肌纤维能量消耗尽时，就会被迫启动更多的潜在的肌纤维参于进来，长时间的坚持就能启动更多的肌纤维参于进来。听起来还是不好理解，其实就是咱们俗话说的肌肉绷劲。在生活中非常常见的一种收缩方式。相比之下，动态的力量训练是一种快速的力量训练，但也因为快，有些肌纤维没有参于进来，采取的办法就是加重量。其实太极拳采用慢练的办法，也有一个原因就是对于动作的控制，因为缓慢的节奏更易使神经控制肌纤维。

卧虎功，模拟老虎卧姿势，如果从人体的骨骼观察，虽然很多部位都能练到，但最重要是腰腹的核心力量，从图片可以观察，当人体双手和双脚支撑地面时，腰部就是犹如一座桥梁的横面积的钢筋，腰腹的肌肉群需要链接两端重力。

每天三分钟就能令你强壮腰背的秘法

南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。

而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。

每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。

缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百

下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。

金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。

卧虎功应该用现代的练法。

卧虎功姿势：俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。这和现代的平板支撑是一样的动作原理。从这个姿势来说，最重要是练习腹部肌群，然后当腹部肌群疲劳后，就会启动腰部肌群，也有些人手臂肌肉薄弱，上肢特别容易疲劳，这都属于正常现象。

卧虎功保持静态不动，现代的术语称；等长运动。肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。等长运动:以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动;强度较小的如倒立和瑜伽的一些静态训练方法。亦称等长运动为静态运动。

（此图练习腰力）

任何运动都是多块肌肉群共同合作完成，过度消耗单一某组肌群的能量，都是负面运动，会使劳损。卧虎功同样也是如此，仅从这个动作来说，不能单一过度练习，还要增强，臂力、两侧腹肌，以及腰肌等练习，只有从局 部到整体，尽可能把与此相关的肌群都练到了，才能更好的提高卧虎功。

躺地斜身招腿，练习侧腹肌。

斜躺在侧仰卧起坐