现今社会，睡眠障碍已经不是什么令人惊奇的大事了，是一种比较普遍存在的社会现象什么穴位能壮阳。长期遭受睡眠障碍的患者不仅身体健康状况遭遇着严重的伤害，还有可能造成事业或者学业的停滞。
睡眠不好按摩4个穴位治疗效果好？
1、印堂穴
很多影视剧中提到的印堂发黑大家一定不会陌生，印堂穴位于两个眉毛之间的中间区域。临睡前，为了缓解紧张焦虑的情绪，可以用拇指轻轻按摩穴位三分钟左右。
2、三阴交穴
三阴交穴位于人体小腿部位，使用两个双手的大拇指轻轻按摩三阴交穴三分钟，也非常有利于晚上睡眠质量的提高。
3、百会穴
百会穴辨别有一个窍门，就是双耳和头顶的交接点。按摩时首先使用拇指尖，然后使用拇指腹，不断的交叉进行大概一分钟左右，然后使用掌心用力轻柔均匀按摩大概30秒。
4、涌泉穴
涌泉穴位于双脚凹陷处，临睡前使用双手长时间按摩涌泉穴可以起到促进睡眠的作用。
那么日常睡眠状况不好的人应该采取哪些措施保障睡眠质量？
1、睡眠环境良好
床上用品的舒适，室内环境温度的适宜，乃至睡眠环境的安静都可以影响到睡眠时间长短以及睡眠深浅。为了有效促进睡眠，建议将睡眠用到的被子、枕头等寝具用品调节到人体舒适范围内，室内温度适度也调节到人体可以接受的舒适区内。
2、放松身心
睡前卸掉一切心防，将白天面临的工作压力、学习压力、人际交往等统统放下。放松身心精神愉悦轻松可以帮助大脑更快的进入睡眠状态。
3、注意晚餐饮食量
晚餐暴饮暴食或者节食减肥选择不吃都不是正确的方式，都会影响到睡眠质量。睡前饮酒虽然可以帮助快速入睡，但也会造成睡眠易醒多梦。此外还有含有大量咖啡因、对大脑皮层具有兴奋功效的饮料以及食物应严格控制，避免造成入睡困难。
4、舒适睡姿
通常情况下，大多数人比较舒适的睡眠姿势是侧睡，侧睡对睡眠时正常呼吸起到积极的促进作用，这也是平躺以及趴睡所无法比拟的巨大优势。
以上介绍了穴位按摩对睡眠的影响以及可以采取的有效睡眠措施，深受睡眠障碍影响的患者不妨选择令自己舒适的方式积极探索。
不吃药补肾可以通过食补，食物是人体能量和营养的来源，有一句话说的好“你现在吃的食物决定了你10年后的样子”，说明食物对人的改变虽然不像药物那样立竿见影，如果经过日积月累的坚持，改变也会很明显。
枸杞、桑葚、龙眼、山药、板栗这些食物可以多吃，中医说黑色入肾，黑芝麻、黑豆也有补肾的作用。另外，像豆腐乳、发糕、酸奶等发酵食物也可以补肾，因为他们在进入人体的过程中节约了胰腺分泌的酶，而这种酶是肾精转化而来，也就是节约了肾精，肾的消耗。
不吃药补肾还有可以通过中医方法，简单方便不用花费一分钱：
1、擦腰，两手搓热后将手掌放在腰际两侧，反复摩擦，这个动作有活血补肾的功效。
2、揉小腹，睡前仰卧在床上，双手搓热后放在肚脐下方，顺时针揉按3到5分钟，可以有补肾阳的作用。
3、盐水泡脚，脚上有很多穴位分布，泡脚可以促进身体的血液循环、疏通经络；而盐入肾，在泡脚水中加入盐，将有效成分进入肾脏达到补肾的效果。
4、按摩涌泉穴，肾气来源于足下，脚上的穴位也特别多，涌泉穴是脚上的一个重要穴位，位于脚趾屈趾的凹陷处，按揉时间持续到感觉酸痛即可，不可按揉太久。
此外，在平时做菜时参考药膳的做法，加入一点补肾的中药，也是一举两得的做法。
男性按三阴交有什么作用？
男性按三阴交对肠鸣、腹胀、腹泻等脾胃虚弱的症状有一定的缓解作用，还对遗精、阳痿、遗尿、疝气、小便不利等生殖泌尿系统疾病有一定的辅助改善作用。
三阴交是足太阴脾经穴位，是脾经、肾经、肝经的交会穴，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。该穴具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿等功效。男性按三阴交可以治疗肠鸣、腹胀、腹泻等脾胃虚弱的症状；还可用于遗精、阳痿、遗尿、疝气、小便不利等生殖泌尿系统疾病；心悸、失眠、高血压；下肢痿痹；阴虚诸症；湿疹、荨麻疹、神经性皮炎等症。
本内容由北京中医药大学东直门医院 针灸科 主任医师 杜琳审核
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