男士壮阳瑜伽，男生适不适合练瑜珈，有什么效果？

讲下我的亲身经历吧，曾经在我没学习瑜伽之前，我的前男友很支持我上瑜伽课，但非常反对我练跆拳道。他的解释是练跆拳道，身体踫撞少不免，受伤机会率又高，不是一个淑女该做的事男士壮阳瑜伽；反之瑜伽好，是女人的活动，安全又不会受伤。话虽如此，永远都叫不动他陪我去上一堂瑜伽课。

以下是普遍男士对瑜伽的谬误：

瑜伽动作很女性化，去上课会被人笑话

瑜伽动作看似简单，很没有挑战性瑜伽节奏很慢，很没趣上瑜伽课的人柔软度一定很高，怕出丑

瑜伽其实已经有几千年历史，当中包括冥想，各种呼吸法和几万个体式。随着时代转变，慢慢出现了不同的派别。其中阿斯汤加、Vinyasa和力量瑜伽讲求的就是力量，柔软度和平衡，绝对不是市场推广讲述的女性化，很舒服愉快的样子。也许瑜伽由西方流行至传入亚洲只是几十年的时间，所以有很多人都对此没有认识，都是人之常情。

你能告诉我这些都很女性化吗？ 以我观察所得，进出瑜伽馆的男性大多数都是外国人。这也不为惊讶，西方人一向思想比较开放。他们多数是对生活有所追求，无奈被标签为GAY。无可否认一些后弯和伸展动作（例如一字码）由女性做出来特别有美态，但男士们能做到真值得加许称赞，我觉得超cool！可知道要练成这些动作需要多用功才能练成呢？尤其男性的骨骼结构与女性的不同，他们需要更用功才可达到目标，怎样能抹黑这样用功的cool男！

很多人第一次进入瑜伽房的人都是有点畏惧，怕筋骨生硬动作做得不好被人取笑，我老师曾经经常说自己天生柔软的人这样说的：瑜伽馆不是马戏团表演，所以专注老师的话和自己说可以了，这是自己的练习不需和别人比较。又有人说瑜伽节奏很慢，其实由你进入体式，变得稳定得到平衡，留意身体的改变，控制思想和保持呼吸畅顺，再换下一个体式。这个过程都够忙了！再者，生活都已经够忙了，吃饭已经够急了，走路已够快了，真的有必要事事都急速完成吗？

我曾经邀请过一位男性朋友参加我的瑜伽课，他一星期去举重练习四到五天，A字膀都出来了，还不趁年轻修正便晚了。很可惜的他最后捥拒了我，我还是期待他来上课。有时候我觉得男性比女性更内敛，与其说他们觉得瑜伽很没挑战性，倒不如说他们其实都怕了瑜伽，怕了出洋相好了。

以下是我个人认为男人比女性更应该练习瑜伽的原因：

男性的筋骨普通都比较硬，瑜伽有助伸展，很好的保健方法

普遍男性膝盖负荷比例大，瑜伽有助加强大腿肌肉，减少膝盖磨蚀，延长运动寿命年轻男性，年少气盛，做事过急，瑜伽有助训练耐性喜爱剧烈运动的男性，只讲求速度和力量，瑜伽有助训练持久力和平衡力虽然我不赞成为结识对象而做瑜伽，但我认为在瑜伽馆认识的朋友，比起去夜场认识的朋友靠谱很多

男士如果想要拥有健康的身心灵，瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈，对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战，但瑜珈绝不是像你想象中那么难，瑜伽需要从最基础的体式，开始练起，只要每天花几分钟，男士就可以从瑜珈上得到非常多益处！今天小练带来6式瑜伽，让我们走进瑜伽世界！

1、全莲花变体

↑全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。

动作详解：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在大腿上侧，膝盖着地，收紧腹部。

2、战士三式

↑男人练习瑜伽有天然的优势，他们拥有更大更结实的肌肉，有些体式男性反而更加适合。

动作详解：基本站姿，单腿站立抬另一条腿向后伸展，俯身向下，让身体与腿在一条直线上，双手掌心合十手臂向前伸直，保持身体平衡。

3、侧板式变体

↑男士练习瑜珈可以训练肌肉的耐力，进而增强肌肉力量，建立人体最重要的核心肌群力。

动作详解：侧板式准备，保持身体在一条直线上，左手掌着地，右手拉右脚趾向上伸展，手臂伸直，眼睛看向天空。

4、双腿背部伸展式变体

↑当你做了很多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时，瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。

动作详解：双手抓住栏杆，双腿向上踩住栏杆，双腿伸直，背部延展，腹部收紧，感受双腿后侧的拉伸，同时加强手臂的力量。

5、站立单腿绕头

↑腿绕头式瑜伽，能使胸腹部的肌肉得到收缩，同时加快腿部血液循环，修缮腿部线条！

动作详解：基本站姿，抬左腿向一侧打开，将右腿弯曲放到肩部后侧，双手向两侧打开，保持手臂在一条直线上，眼睛平视前方。

6、轮式变体

↑练习瑜珈不只是使用身体，同时你也在训练你的心灵。在瑜珈中，你将专注力集中于身体及呼吸，帮助你意识到累积在身体与心里的压力、紧张、焦躁，进而透过冥想完全释放它。

动作详解：轮式准备，双手双脚着地，胸腔向外打开，抬右腿向上，髋部摆正，眼睛看向地面。

男人通常处于高压状态，这代表男人更需要从练习瑜珈中彻底释放压力。

男士瑜伽，满屏荷尔蒙，尽显男人魅力！让我们深深爱上！