如何强肾壮阳运动，什么锻炼方法能让人明显精力更旺盛力气更大？

强烈建议你试试中华民族宝贵的三大传统运动养生方法如何强肾壮阳运动：太极拳、五禽戏、八段锦。最初我和大多数人一样，以为锻炼就是要跑步、举铁、练瑜伽、跳广场舞之类才配得上时代的节奏，而太极拳、五禽戏、八段锦这种老掉牙的锻炼方式简直是太无聊了，后来因为工作接触了八段锦，彻底改变了我对它们的想法。

那是一年冬天我在一家中医院外科任职，这个外科有个特色就是每天早上，病房里只要能下床活动的病人都喊起来练八段锦，医护人员也不例外，站在走道上跟着护士小姐姐，听着口令开始练起来，开始觉得这个有些无聊，可越是往后越是觉得这八段锦不简单呀，一套打完大冬天的也出了不少汗。本来寒冷的严冬，也觉得全身暖烘烘的，精神饱满，一下子有使不完的力气一般。

为什么说传统的锻炼方法能够让我们精力旺盛，力气更大呢？生、长、壮、老、死是人类生命的自然规律，健康与长寿是人类普遍的愿望。几千年来历代的医学、养生家为此也付出了诸多的精力和心血。当我们抛弃它们去跑步、撸铁、瑜伽等训练的时候，跑步跑着脚疼、膝关节疼、胸口疼、肩膀疼，其它的运动方式也会多少存在一些关于这方面问题的时候，其实传统的运动养生早就注意到了这些问题。

对于运动的养生中国传统的养生通过：姿态调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，增强机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。

传统的运动养生方式能达到：培补元气、平衡阴阳、经络疏通、调理气血四大作用。其中最值得被提起的是传统的运动养生方式中平衡阴阳的运动养生方式，因人、因时、因地制宜地开展传统运动养生方法可以平衡阴阳，达到治病防病的目的。

而运动养生方面传统的运动养生方式还会以不同的体质建议不同的侧重锻炼方式，比如气虚体质，主要表现为形体肌肉松软，精神 不振，肢体容易疲乏，气虚者多元气虚弱，一身之气不足，在运动方面就会建议你选择一些比较柔缓的运动健身方式，如太极拳、太极剑、八段锦。根据气虚体质体能偏低的情况应该根据实际情况增加训练次数，减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进的训练方式。当然还有更为细致的比如阳虚质者应该振奋，提升阳气的训练方法，五禽戏中的虎戏有益肾阳，强腰骨的作用，较为适合。

所以说传统的锻炼方法不仅对精力旺盛增强气力有帮助，对于我们很多健康问题都有不错的改善能力。其中比较推荐的运动方式就是太极拳、五禽戏、八段锦，具体来看看各自的优势吧！

太极拳打太极时，人的思想始终集中在动作上，大脑专注于指挥全身各器官系统功能的变化和协调作用，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。常练习太极拳还可增强血管弹性，增强呼吸功能，有利于降低血压、扩大肺活量，对提高肺的通气和换能均有良好作用。

练功要领：虚领顶劲；含胸拔背、沉肩垂肘；手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清；意体相随，用力不用力；意气相合，气沉丹田；动中求静，动静结合；式式均匀，连绵不断。

太极拳姿势优美，动作柔和，既能锻炼身体，又能防治疾病，男女老幼皆宜，不受时间季节影响。难点在于领会其中的要点，看似软绵绵的招式中，其实藏有暗劲是太极拳锻炼的奥义。

五禽戏五禽戏的五种功法各有侧重，可以根据需要侧重练习。

经常练五禽戏的人，会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，对强身健体很有帮助。而西医研究证明，五禽戏能锻炼和提高神经系统的功能，有利于神经细胞的修复和再生功能。当然对肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等有较好的预防及防止复发的功效。

练功要领：全身放松、呼吸均匀、专注意守、动作自然。

五禽戏由华佗所创，所谓五禽是华佗在研究虎、鹿、熊、猿、鸟五禽活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能所编制的。所以其中五种功法可谓各有特异，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼等等，需要根据各自体质所需细细揣摩其中深意。

八段锦如果你觉得前两者太难，或者太难以坚持，那么简单易学的八段锦你一定不要错过。八段锦不需要场地，动作简单易学易练，尤其适合于脏腑功能或全身功能衰减者，特别是老年人、慢性病患者，当然对于年轻人来说，一样很有价值。

八段锦共有八式，各自有着不同的功效，而且功效也在动作训练的指导口令中明确表达出来：

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

其中题主想要的精力旺盛，力气增大都在其中了，还不止如此，不仅调理脾胃、配合呼吸还能通经脉、调气血、养脏腑的作用，同时还对腰背、骨骼也有良好作用。一般来说只要您每个动作都按照口令指示做了，一边之后你都会感觉到精力旺盛、全身使不完的劲的感觉。所以是极力推荐题主进行的一项锻炼。

总结谈到锻炼我们总会苦恼于没有时间、没有合适的场地和运动器材等借口，可能某天心血来潮想要锻炼，但是又找不到适合自己的锻炼方式，一些锻炼又担心运动风险，就算是简单的跑步也需要担心跑步是否会崴脚，加上你可能会听说因为跑步姿势不正确，出现膝关节的疼痛、小腿、大腿、甚至腰背的疼痛问题。但是如果你能接受传统运动养生的方式，比较建议您学习八段锦的练习，你只需要打开手机搜索“八段锦教学视频”，你就能找到这样一套动作简单，易学，功能强大的运动养生项目。如果对太极拳、五禽戏感兴趣，不妨也可以研究研究，就养生来说价值真的太大了。

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