吃什么补肾长头发，容易掉发吃什么好？ 吃坚果能使头发强韧吗？

可以的吃什么补肾长头发。

因为坚果本身就是防脱发的，经常吃坚果有利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸能帮助改善你的发质。坚果富含丰富的维生素E、微量元素硒等，利于头发的健康。同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

每天正常掉发量是70到100根，如果超过这个数值，就很可能是脱发现象了。掉发脱发需要注意自己的饮食习惯，多吃利于头发生长的食物。

1、绿色蔬菜

从营养学上分析，绿色蔬菜的营养价值比其他的蔬菜高很多，其中，维生素、纤维素、微量元素含量非常多，像维生素C、胡萝卜素、叶酸、维生素K、维生素B2、钾、镁、叶绿素等。特别是维生素及胡萝卜素，含量尤为丰富。

像菠菜、芹菜、香菜、绿芦笋、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿等，这些绿色蔬菜还能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

2、豆类

豆类食物是铁元素丰富的素食蛋白，豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似，是最好的植物蛋白。像多吃扁豆、芸豆、大豆可增加头发的光泽、弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

3、富合蛋白质的食物

头发的主要成分是角蛋白质，并含有多种氨基酸及几十种微量元素。每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

4、富合维生素B、C的食物

皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，促进头皮新陈代谢，使头发至现自然光泽的功效。平时可以多吃些新鲜果蔬，如：柑橘、苹果等。

掉发脱发问题可以加V ：toufa153 （长按可复制） 分享更多防脱生发方法。

在日常生活中，我们经常会遇到的问题就是脱发，特别是洗澡的时候，女性朋友更会一把把的掉头发。每次洗完澡之后打扫浴室，看着掉落的一堆头发，都有一种“触目惊心”的感觉。

正常情况下，一个人的头发大约有十万根。头发同植物一样是有生命的，有荣有枯，到一定时期就老死脱落，这是一种正常的现象不用担心。从中医学的角度讲“发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯”，所以说我们养发可以从调理气血入手。

健康的人每天脱发大约50-100根，如果头发大量脱落，干枯发黄而且易断，头皮屑多，可能就是反应出身体处于不健康的状态。头发的生长发育需要大量的营养，而营养靠血液运送。如果身体长期气血虚亏，头发会因为营养不足而生长不好，甚至脱落。

精神压力、减肥过度、失眠以及女性的生理期不正常都会影响人的气血，还有用脑过度，心情抑郁烦闷，也会影响到头发的营养。

所以小编在这里建议大家可以通过食疗的方式调理气血，从而达到养护头发的目的。

1.头发枯黄，需要健脾胃、补充气血。

睡眠要充足，可以多吃杂粮和坚果。养血健脾的食物包括：花生、薏米、小米、黑米、红枣、莲子。滋阴补肾的食物如黑芝麻、核桃、板栗、葡萄等。

2.头皮屑多，要养血祛风。

这种情况我们可以选择百合大枣汤。同时，饮食要清淡，蔬菜、水果应多吃，少油腻辛辣。尽量不要抓挠头皮，指甲会刮伤头皮，破坏保护膜。

3.断发、掉发，要滋补肝肾、养血生发。

中医通常将脱发分为肝肾阴虚、气血不足、脾虚湿盛三大主要类型。

（1）滋补肝肾、养血生发可多吃黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、黑枣、阿胶、何首乌、栗子等。

（2）益气补血、健脾养心可多吃蜂蜜、枣子、红糖、山药、鸡肉、鸡蛋、奶制品、马铃薯、胡萝卜等。

（3）健脾除湿可多吃绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜，需忌吃生冷，增加脾胃湿气。