跑步壮阳效果怎么样，只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗

你好，关于您的提问，只跑步不做其他运动能不能长肌肉跑步壮阳效果怎么样？

我是一名有跑步十年以上的跑步爱好者。现在还坚持每天都有跑步，跑步不光是锻炼身体，还可以预防一些疾病，提高身体的免疫力。 首先跑步属于有氧运动，跑步30分钟以上，会开始燃烧身体的脂肪。 新闻上看到那些黑人的马拉松选手，个个都是身体比较瘦，没有哪个马拉松选手身材很健壮都是肌肉，这样是跑马拉松是跑不动的。所以说只跑步不做其他无氧运动是不可能长出肌肉的。

身体长肌肉不光是锻炼，俗话说三分练七分吃。吃的方面也很讲究的，主要是补充蛋白质。普通人主要是吃一下蛋类的，还有鸡胸肉、牛肉这些。专业健身练肌肉的很多都是吃蛋白粉，这样肌肉长得比较快。所以说光跑步是不可能长出肌肉的，要长肌肉就要做器械，无氧的运动，还要多补充蛋白质。下面我就放两张同样是黑人，一个只跑马拉松，一个练健身的区别。

对于一个喜欢跑步的跑者来说，无论你是专业运动员，亦或是业余跑者，选择一双合适的跑鞋是非常关键的。

一双好的跑鞋，从重量上来说，是特别轻的，一双比较好的跑鞋重量也就是500克左右（据说，一些精英跑者的跑鞋，一只重量只有50克）。而一双普通的重量，一只鞋可能就有500克。可以想象，穿一双很重的跑鞋 与穿一双很轻的跑鞋一起跑步，肯定是穿的重跑鞋的跑者，要比穿较轻跑鞋的跑者跑的吃力，同样的体质，跑鞋好坏一定会影响到你的速度。

一双好的跑鞋，从鞋子的弹性来讲，比较舒适缓 震。可以有效的减少对膝关节、踝关节伤害。如果一双普通跑鞋，缓震效果不好，很容易造成一些意想不到不同程度的伤害，伤害到了你的关节，能不影响你跑步吗。

一双好的跑鞋不仅可以避免对跑者各个关节造成一些不必要的伤害。跑鞋的重量也是不可忽视的，好的跑鞋也确实可以保证跑者能够提高自己的跑步成绩。

即便是普通跑者，虽然对跑鞋要求不是太高，但是也需要有一双舒适一些的跑鞋。选择跑鞋一定要注意一个问题，就是跑鞋要比平时穿的鞋子要大一码，否则容易造成脚的伤害，如水泡、黑指甲。

跑鞋对跑者十分重要，为了不伤害身体各个关节，提高跑步成绩，轻松跑步，还是选择一双好一点的跑鞋，跑步吧。