补肾药膳食谱大全,气血不足有什么表现什么食物补气血
经常会听到一句话就是气血不足,而且不管什么人聊天,一说这里不舒服,那里不舒服的,就经常会有人跟你说,啊你有点气血不足,但是这个气血不足到底是个什么意思呢补肾药膳食谱大全?为什么几乎每个人都会说气血不足呢?
什么叫气血不足?
请允许小编拽一下,中医讲血是构成人体和维持人体生命活动的最基本的物质,血是具有营养和滋润全身的生理功能。中医认为一个健康的人是应该气血充足,这样人的身体干活才有劲。
气血不足有什么表现
1. 眼白颜色发黄浑浊,眼镜干涩,眼皮沉重。
2. 皮肤粗糙,没有光泽,头发干枯,掉头发等。
3. 指甲上出现纵纹,说明气血都亏。
4. 入睡困难,容易被惊醒。
5. 运动的时候出现胸闷,气短,疲劳等现象
6. 牙龈萎缩,牙缝变大,容易塞牙。
吃什么食物可以补充气血呢?
1. 玫瑰花:可以疏肝理气,宁心安神,还可以调经美容养颜哦!
2. 柑橘:具有行气宽胸,通络化痰,理气消滞等作用。
3. 莲藕:可以健脾和胃,养心安神。
4. 山楂:顺气活血,化食消积,减肥消脂,胃酸过多人群不建议过多食用。
5. 茴香:可以顺气健胃止痛。
6. 红枣:红枣是一种传统的补气血的良好食材。
7. 黑豆:黑豆不光可以让人头发变的乌黑,也可以生血。
8. 龙眼肉:含有丰富的铁质,,大量的维生素A,维生素B等物质,对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
感谢邀请,我是爱做饭的多多妈妈,也是美食头条号【魔多厨房】的作者。做为一个家庭煮妇,家常饭菜是每天都要制作的,那么家常饭怎么做才营养呢?我个人的观点就是食物多样化,荤素搭配得当,不能偏食,同时尽量把饭菜做的美味可口,这样的家常饭菜就足够营养健康了。
比如我们平时吃的大米饭,大部分的家庭都是制作白米饭,其实除了白米饭以外,可以在大米里放点小米,或者红薯、紫薯、南瓜、栗子、芋头、红豆、紫米等食材,做成不同口味的米饭,不仅营养丰富,大人和孩子们也都会很喜欢。
大米和小米混合的二米饭
栗子米饭
而制作一天中的早餐,我个人觉得要比较好消化,最好每天换着花样做,面包、蛋糕、馒头、发糕、花卷、烙饼等主食可以换着花样的来,而饮品可以是粥也可以是豆浆、米糊等,夏天天热的时候还可以加些果汁,也是非常好的。当然,煮鸡蛋或者煎鸡蛋做为营养所需的食材,也是不可缺少的。
那么午餐就吃的丰富一些了,一般午餐的时候会有荤有素有汤,根据家里的人口多少来决定菜量和菜的品种多少,尽量每盘菜里至少两种以上的食材,有合适搭配的,还可以更多一些。比如下面这份午餐,我做了腊肠砂锅饭、番茄蛋花汤、茄子炒豆角、油菜炒香菇、还有土豆笋干炖肉。荤素搭配得当,饭菜做的可口,家人自然胃口大开。
下面这份看着比较简单,胡萝卜豆角土豆炖排骨里焖了一些花卷,这份菜量很大,而且有主食,所以搭配了拍黄瓜和小米粥。
如果家里只有一个大人和两个孩子吃饭,就那简单些好了,做的饭菜适合小朋友的口味最棒了。
人多的时候就可以多做些菜,有大人有孩子自然都要照顾到,豆制品也是不可少的一种家常食材。
当然,水产品也是不能缺少的,比如虾。
还有红烧鱼,我也挺喜欢吃的。
不想炒菜的时候还可以蒸,这道芋头蒸排骨也是很好吃的,不仅可以补充营养,还不会油腻。
制作家常饭菜的时候一定要变化花样,不能每天吃同样的食物,以免营养摄取的单一化,不利于身体健康哦。
粥是我家早餐和晚餐经常食用的家常饭,那么除了普通的米粥以外,还可以加上各种不同的食材一起煮粥,比如红薯粥、紫薯粥、小米山药粥、八宝粥等。这样营养摄取的更全面哦。
以上的这些家常饭菜都是我亲手制作的哦,相关食谱也都曾分享到我的头条号和公众号【魔多厨房】里了。虽然我不是专业厨师,但我却是个专业家庭煮妇,家常饭菜每天都做,个人经验也很愿意和各位小伙伴一起分享交流,如果您也喜欢,欢迎关注我。
家常饭想要做的营养,我总结的关键点就是:1、努力提高厨艺,把普通食材做的美味可口,让家人不挑食,不偏食;
2、利用不同的食材搭配,制作出口味丰富的家常菜肴,各种食物都吃一点,营养更全面;
3、针对家人的口味和身体状态,设计不同的菜单,比如孩子贫血可以多补充一些红肉类的含铁量丰富的肉品,如果家人有人比较胖,那就多补充一些白肉类的食材,制作过程也尽量的少油少盐;
4、早晚餐相对清淡好消化,但早餐一定要吃,还要吃好。午餐种类丰富点,但量不宜太多。
以上是我对这个问题“家常饭怎么做才营养”的回答,希望能够对题主有所帮助,感谢大家的阅读,祝生活愉快。