面墙深蹲补肾，乞丐蹲、深蹲、靠墙静蹲哪个好

三个动作虽然都属于蹲的训练，但是各有各的功效面墙深蹲补肾！膝盖蹲于靠墙静蹲同属于静力性训练，而深蹲则是一个动态训练。

这三个深蹲怎样练才能达到最好呢？这与训练者的目标是直接相关的。如果目标是为了练成更好的身材，翘臀与完美的腿型，练习深蹲就是最佳的。训练时注意核心绷紧腰背挺直，屈髋带膝发力，膝关节稳定，指向脚尖。

如果自身能力较差或者膝关节有一点伤病，那就可以练习靠墙静蹲，强度不高适合康复。膝盖不过脚尖，膝盖指向脚尖方向。刚开始训练时可以以较大的膝关节角度训练，逐渐靠近90度。

而乞丐蹲是一个养生训练，能够提升肾气，对胃病有所帮助。训练动作与靠墙静蹲类似，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。

最后，怎样选择合适的训练动作，一定要自己明白自己的目标以及去尝试才能够知道。实践出真知。

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你好，很高兴能回答这个问题，我是欢乐爱健身的猫叔~

深蹲的时候，很多人都在担心，膝关节不稳定，都有或多或少的顾虑，膝关节会不会损坏，这个担心不是没有道理的。

膝盖是很脆弱的膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。我们平时跑步，跳跃下蹲的时候都是靠中间的纤维软骨来作为缓冲，因此膝盖的稳定是极其重要的。

另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

怎样提升膝盖的稳定工欲善其事必先利其器

我们要掌握平时膝盖稳定行训练的几个小技巧，从而让我们在深蹲的时候膝盖也才能更加稳定。

第一，台阶训练法

左脚踏在台阶上，右脚在地面，正常上下楼梯的节奏，来回交叉替换，在此期间注意安全，保证控制身体平衡，在家的话用一个小踏板即可替代。

第二，平衡训练法

有条件的再健身房找一个平衡球，两脚踩在球面上，尽量保持身体的平衡，如果吃力，可以借助身边龙门架作为辅助

第三，徒手深蹲训练法

可以面对墙壁，脚尖离墙壁半个脚掌的距离，背后放一个瑜伽球，做徒手深蹲动作，一方面能保持身体平衡，另一方面还能锻炼膝关节的稳定。

深蹲时候提高膝关节稳定的技巧再有了上述几种训练方法后，相信你的膝关节已经有了一定的锻炼。我们再来讲深蹲时候的膝关节。

第一，有条件的用护腿带把膝关节缠绕起来。重量不可太大，要寻寻渐进。

第二，双脚略宽于肩关节，脚尖向外呈25-30度，膝盖不要内扣，下潜的时候髋关节先走，躯干保持直立，保证大部分重量再你的股四还有背部以及髋关节，膝盖要保持紧张状态，你的膝盖自然而然也会越来越稳定。

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