男性壮阳锻炼图解，男性应该怎么提高自己的雄激素

男人该如何补充雄激素呢？记得多吃“3肉”，或能平衡激素，预防早衰男性壮阳锻炼图解。

1.含精氨酸的肉

说起含精氨酸的肉，可能不少男性没听过，它算是一种双性氨基酸，属于氨基酸类化合物，无气味，可作为营养增补剂。它在不少肉类中都含有，像平时常吃的鳝鱼、鲶鱼等，多吃含精氨酸的食物有助于刺激男人体内的雄激素合成，增强男性的体质，有延缓衰老的功效。

2.动物内脏

动物内脏含有的胆固醇含量是最多的，而胆固醇也是刺激雌激素分泌的重要物质之一。你若是出现了雄激素分泌不足的情况，建议是多吃动物内脏，有利于为雄性激素合成提供营养物质，进而帮助延缓身体的衰老。猪肝、鸡肝、鸡杂等都是可以吃的动物内脏，平时吃饭时可以多吃一点。

3.含锌的肉

锌是人体所需的一种营养元素，要说含锌的肉估计不少男人都不清楚。生蚝算得上是含锌量较高的肉类，平时可以多吃一点。锌元素有平衡体内激素的作用，若是平时多吃含锌的肉类，自然也能刺激雄性激素的分泌，生活中常吃的猪肝，鱼类、瘦肉也是含有较多的锌元素，而且与生蚝相比，价格也会相对实惠一些，建议大家可以多吃，可预防早衰。

凯格尔运动，其实就是锻炼我们的pc肌，最好的作用就是固精关，当然可以增强战斗力，强大的pc肌甚至可以让男人随心所欲，我常年都做类似凯格尔运动来锻炼pc肌，甚至可以做到第一天不丢，然后第二天继续。

Pc肌锻炼方法，我已经在头条问答里详细写过很多次了。而且现在我差不多隔三差五的都锻炼一下。而且也有不少粉丝朋友反应锻炼这个类似凯格尔运动以后，确实有很多正面的反应，比如硬度和早上的生理反应都有改善。下面我来说说我平时的锻炼方法，可能跟别人的不一样，供你参考，大家取长补短共同进步。

我平时锻炼的时候都是采用的坐姿锻炼。上身后背挺直，坐在凳子上，两脚自然向两边放在舒适的距离就好。唯一的锻炼过程需要注意的是，坐在凳子上的时候我们需要让屁股后半部分坐实凳子，就是身体重量都放在后半部分。这样身体重量都在后边，前半部分可以处于很放松的状态，在锻炼过程中，就不会借力臀大肌从而达到更好的锻炼效果。

坐好以后。所谓的锻炼pc肌就是凭空做一个中断排尿的模拟动作或者是让小弟抬头的动作。我们平时做这两个动作群用到的肌肉，大部分就是pc肌。所以，如果最开始锻炼的朋友，找不到pc肌的位置，可以在排尿的时候试着中断几次，然后记住中断排尿的发力方式，然后在锻炼pc肌的时候就这样凭空模拟中断排尿的动作就好了。基本最简单的锻炼方法，就是快速收紧肌肉，收紧状态下停顿一秒，然后放松。锻炼前期每天建议锻炼两组，每组锻炼20下足够了。

如果有一定基础以后，可以尝试进阶版锻炼。就是收紧肌肉以后停顿五秒，放松到一半再停顿五秒以后彻底放松。锻炼效果特别好，新手朋友不建议一上来就这么练。

然后注意要点：

第一，锻炼前一定要排空尿液，避免过程中弄脏衣服。

第二，锻炼过程中如果出现生理反应，要等反应消失以后继续锻炼。

第三，锻炼过后，采用适当的方式放松放松肌肉。比如做几个自重深蹲，压压腿，都是不错的。

第四，pc肌肉群很小。可能才开始锻炼完以后，感觉不到那种肌肉锻炼过后的酸胀感，但是还是建议初期控制锻炼量，每天一两组就够了。过度锻炼反而会因为锻炼过量造成不适。

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