月子补肾养腰的食谱，哪些月子餐超下奶，恢复快，宝宝还能不饿肚子

你好，很高兴回答问题月子补肾养腰的食谱。我家宝宝目前8个月了，奶水超多，一直纯母乳喂养。每个哺乳期的妈妈都希望自己奶水多，宝宝可以有足够的奶喝。想要奶水多，饮食上首先就得多喝些汤汤水水。那么坐月子期间，有哪些下奶的食物呢？

1.小米粥。

小米中含有丰富的膳食纤维和维生素B等多种营养物质，有健脾养胃，促进消化的功效。特别是熬制的小米粥，还有大量的铁元素和氨基酸，食用不仅可以预防缺铁性贫血，还能滋阴补血，而且具有促进乳汁分泌的作用。加入红糖，是产后妈妈都爱吃的食物。

2.醪糟（酒酿）蛋花汤。

醪糟鸡蛋口味酸甜可口，具有滋阴养颜，催乳丰胸等功效。在滚水中加入红糖，生姜，然后打进鸡蛋，盛入碗中，再人加入酒酿即可食用。一碗醪糟蛋花汤，既能下奶又能补血。

3.丝瓜蛋花汤。

丝瓜营养价值丰富，具有健脑，通经活络，润肤养颜等功效。丝瓜中的丝瓜络还具有还具有活血调经，通乳的作用，对女性月经不调，痛经，产后乳汁不下等都具有很好的食疗作用。

4.鲫鱼豆腐汤。

鲫鱼脂肪含量少，蛋白质优，活血通络，易消化吸收。跟豆腐一起炖汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。特别适合产后和术后身体虚弱的人食用，经常吃鲫鱼有益于身体恢复。

5.黄豆猪蹄汤。

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，含有多种营养成分，能够美容养颜，提高免疫力。黄豆中也含有丰富的蛋白质，和猪蹄一起炖汤，既可以补充营养还能促进生长发育，而且具有催乳的功效。也可以用花生一起炖汤。

建议宝妈们产后前几天不要喝太过油腻的汤水，要以饮食清淡为主，可以多喝小米粥，丝瓜汤等。等到奶水下来后，可以适当的喝些荤汤，促进乳汁的分泌。还有要想奶水多，除了喝汤水外，还可以每天热敷胸部，轻轻按摩乳房，防止乳腺管堵塞，最重要的还是要保持心情愉悦！

（图片来源网络，侵删。我是馒馒酱的球球，一个90后宝妈，爱文字，爱生活，喜欢可以关注我哦！）

福建闽南人生完孩子对坐月子是非常讲究的，因为地域的差别、产物的差别所以各地坐月子补的东西也不一样，今天为大家简单介绍几种。

第一种月子餐关键词：每天七餐、鱼汤、红米酒炖鸡

坐月子的人每天要吃以下六餐，甚至更多。第一顿早餐7点。养脾散冲鸡蛋，第二顿早餐9点小米粥或黑米粥配面包配炒菜，第三顿中餐12点，喝一杯月子红酒，吃糯米饭、或咸饭，配鱼汤。或鸡汤或各种下奶汤，前提是里面的肉要全部吃光，每一道月子餐都要加葱油，加姜。，第四顿下午加餐3点半，红米酒炖鸡半只不参水，或鸽子一只，或猪肚半个，或猪腰一只，或鸡姑娘半只，以上全部加面线，第五顿晚餐7点，大米粥，配青菜，加鱼，加鸡蛋蒸虾。喝一杯呛口的红米酒，第六顿宵夜10点加餐把第四顿中午加餐的剩下的各种半只全部吃光。

第二种月子餐关键词：龙眼干汤、鱼汤、猪腰、鸡

喝龙眼干汤，多吃鱼，鲈鱼，猪腰，鳗鱼，鲟，鸡，还有用麻油爆香姜丝和一小把海蛎干，然后装近洗好的猪胃里，扎紧防料漏出，再放进炖锅里加冷水和干香菇炖熟，食用前用剪刀剪开猪胃，再加盐巴调味。

第三种月子餐关键词：鱿鱼母、老鸽、桂圆干、老姜

必须吃的东西：小母鸡（土的）；鱿鱼母（可以下奶噢，民间秘方，最好要本港的）； 老鸽（很补的，有试过的人都知道）；桂圆干（补血）；红壳酒（补血，去湿，自酿的）； 桂林荔枝酒（补血，自酿的）；老姜（比较热，产后较虚，一定要老的）。

坐月子的妈妈总是有这样那样的特点，在饮食调理上，要选择高质量蛋白的摄入，如蛋、鱼、禽、瘦肉及海产品等，产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过多，荤素搭配还是很重要。原则上是要强调营养平衡，全面，月子饮食首先要补充充分的热量和各种营养，上面也仅供大家参考。

（闽南网 林莹莹）