铁板桥壮阳图，健身时铁板桥一次做二分钟，正常吗

很明显你的腰腹核心力量非常强大铁板桥壮阳图，都可以做两分钟这个铁板桥，已经远远甩开很多人。

铁板桥这个动作，其实有两种练法，有些人所说的铁板桥，就是指下腰动作，也就是腰部反弓手脚支撑身体的动作。

不过大多数人所说的铁板桥，其实就是拿两张椅子，一张椅子垫着肩膀或者颈部，另一张椅子垫着脚后跟，然后身体保持一条直线。

那么这个动作在做的时候，会对腰腹臀腿背这几个肌肉产生较大压迫感，从而锻炼到相应的力量。

那么铁板桥主要有3个好处，在这里可以分享一下。

一、提高躯干稳定，爆发力更好那么我们通过铁板桥可以让我们的腰腹力量更强，尤其是后腰力量会更加强大。

这就会导致我们的躯干更加稳定，在进行爆发力动作的时候，躯干稳定决定爆发发挥。

所以练铁板桥可以让我们的弹跳、拳击、空翻这些爆发力表现更好。

二、提高核心包裹，腰椎脊柱更健康我们的腰腹主要作用是包裹我们的脊柱，通过铁板桥可以让我们的脊柱被包裹的更稳。

所以经常练铁板桥的人，不容易得腰椎间盘突出和腰肌劳损这类腰部健康问题。

不过已经受伤的人不要练高难度铁板桥，用背部支撑来做，慢慢适应循序渐进。

三、具有一定的减脂塑形效果平板支撑可以减肥，那么铁板桥的减肥效果会更好，因为这个动作募集率更高，所以燃脂效果更好。

但更重要的是，铁板桥可以帮助我们更快瘦掉大肚子，这是腹横肌的功劳。

铁板桥让腹横肌收缩更紧，从而腹横肌会把内脏包裹更紧，大肚子就会变瓷实变小一些。

我是旺旺大法师，

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