补肾气的动作，40岁的人该怎么锻炼比较好

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题补肾气的动作。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他计划安排的非常不合理：

一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。

每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练

从他这个案例就可以看出，计划安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

最后给一个强度较低的计划安排:星期一:有氧运动(慢跑)星期二:休息星期三:俯卧撑星期四:休息星期五:深蹲星期六日:休息计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

中医讲，“肾者，精神之舍，性命之根”，“人之有肾，犹树之有根”，有“先天之本”之称。肾脏的主要生理功能是藏精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，是人体重要的器官之一。

不想肾衰竭要少做几件事？养肾要记住什么？分别指的是什么？现如今，慢性肾病变得越来越常见，发病率高达10.8%，也就是说每10个人中就有1个肾病患者。但是，肾病发生初期很难察觉，很多患者确诊时可能已经发展到了肾衰竭期，这时候都需要终身透析或者肾移植，才能维持生命。而事实上，肾脏疾病是一种不作就不会死的疾病，如果患者能够及时止损，完全可以避免肾衰竭的发生。

肾脏疾病最怕的几件事！养肾即养寿，肾脏不好 不可能长寿，而想要保护肾脏，必须远离几大伤肾行为。

1、过度透支：现在的人们生活和工作压力太大，所以总以年轻为借口挥霍健康，总想趁年轻拼一把，殊不知这是对自己生命的透支。中医讲，肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。人的一生必定会经历生、老、病、死，而每一阶段的生长发育或衰退，都取决于肾精及肾气的盛衰。若无节制地透支身体，超负荷工作，长期熬夜或者是性生活过度等，必然会伤肾精，造成肾脏损伤，影响身体健康。

2、放肆吃喝：生活条件好了，人们对美食的追求也更高了，所以喜欢吃什么就吃什么。殊不知，在满足味蕾享受的背后，遭殃的还是自己。像是人们偏爱的甜品、蛋糕、饼干等高糖食物，烧烤、加工肉食、腌制食物、烟熏食物等含有各种调味品的高盐食物，这些食物吃起来好吃，但对肾脏来说都会造成严重的伤害，会加重肾脏负荷，长此以往就会导致肾衰竭、尿毒症等严重疾病。

3、饮料代水：年轻人都喜欢有味的东西，饮食饮水也一样，总喜欢重口味。白开水没有味道，就拿饮料来代替，像是男生偏爱的碳酸饮料，女生偏爱的果汁、奶茶等等，这些饮料中含有大量添加剂、色素，尤其是所含无机磷，会加重肾脏负荷，是伤肾一大元凶。而且，只喝饮料导致饮水量不足，也会进一步加重肾损伤。

4、滥用药物：这是伤害肾脏的又一大元凶，现在买药方便了很多，有些小病大家自己也就吃药解决了，殊不知即便是 感冒药这样常见的药物，如果服用不当也会导致肾损伤，甚至会有致命的风险。而老年人偏爱的保健品、中草药等也是伤肾的罪魁祸首。

5、吸烟喝酒：烟酒有害健康，吸烟喝酒对肾脏的伤害也是存在的，尤其是对本身肾脏不好，血压、血脂和血糖升高的患者来说，长期吸烟饮酒的危害更为严重。

6、长期憋尿：久坐不动，长期憋尿是导致“憋尿肾”的罪魁祸首，容易导致肾结石、尿路感染等疾病，长此以往可能会诱发肾衰竭。

养肾一定要从细节入手！1、改善生活方式：想要保护肾脏健康，必须注意改变不良生活习惯，饮食注意控制高盐、高糖、高脂肪食物摄入，远离甜品、油炸食物、腌制食物、加工肉食等，多吃蔬菜、水果，吃饭注意七八分饱，三餐定时定量；戒烟戒酒；加强锻炼，避免久坐不动；多喝水，少喝饮料，及时排尿；生活中注意缓解压力，避免焦虑紧张情绪，保持平和心态；少熬夜，做到规律作息，劳逸结合，保证休息时间等。

2、遵医嘱正确用药：任何药物都不能滥用，这是最基础的用药常识。即便是再常用的药物，都要遵医嘱服用。至于保健品、中草药等，更不能滥用，尤其是市面上的三无产品，老年人千万不要轻信。

3、学点养生保健知识：想要保护肾脏，还要学习一些保健知识，比如养肾可以多吃一些黑豆、桑葚、红枣、枸杞、海参等。另外一些中医疗法对于养肾也有帮助，比如捏耳，中医讲肾开窍于耳，经常做捏耳动作，有助益肾填精；搓腰，腰部肾俞穴是肾经的主要穴位，按摩有助补肾助阳；揉小腹刺激关元穴，有助补充肾气。另外必要时可服用中成药调理，但一定要遵医嘱服用。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在肾脏健康相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！