四平大马壮阳，长时间坚持扎马步真的有神奇效果

长时间坚持扎马步有健身效果四平大马壮阳，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，

马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。在武术中是练习让人下盘稳固，能很好的保护膝盖，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培养人的意力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

站什么桩？！现在貌似一个“站桩”就包括了传统武术的全部，其实并不是这样的。首先，在传统武术中站立姿势的桩有很多种，不同的桩对应不同的功能，有练力量的，有纯养身的，有针对疾病辅助治疗的，有养练兼修的，也有专门为技击而涨功夫的……；现在的站桩通常是指“浑元桩”或者叫“养生桩”，普通人从桩架外表看一般都分不出“养生桩”与“浑元桩”的区别，而实际上内里的练功方法是有根本区别的：“养生桩”如果只是“养”，说实话要求并不是很高，主要是“松”、“静”，而真正的“浑元桩”不仅仅可以“养”，同时也可以“治”，其中还有更重要的就是“修”和“练”，无论从外形桩架还是内部运行都是另一个层面上的事，正所谓“空洞无我”、“浑元阔大”、“六面力争”、“四如境界”等等，不是一两句话能说清楚，也不是一两本书能写明白的。

对于纯养生而言，正确的桩架很重要，经常会听说有人站桩伤膝盖、伤腰等等，很多时候不是你练的问题而是教的问题，也就是说正确的桩架是“养”和健康的保障。然后，好的生活习惯和饮食习惯，好的心态也很重要，“桩”不会是万能的，还需要散步，慢跑来配合，这些都可以弥补“桩”的不足。

养练兼修和出功夫的桩才是真正的“浑元桩”，因为她的强大功效和显著效果一直被模仿，很多桩都跟着叫“浑元桩”，这个，需要习练者有一双慧眼去辨别，我就不多嘴了……。

同样，“浑元桩”也不是万能的，如果往“立禅”方向去修行，你需要的是“以武入道”，学习和补充更多的儒释道医文化与知识修养；想练技击和真功夫，体能训练是必不可少的，跳绳、跑步、器械等，传统的劲力训练功法当然是基础，这其中还包括不可缺少的试力，推手，实战对抗……。

一家之言，欢迎指正。

先讲下打太极拳为什么会伤膝？

很多太极拳爱好者认为练太极拳动作慢、柔，对膝盖没有什么伤害。是的，练太极拳高架是不会伤膝的，但是想长功就要练低架，长期练低架太极就伤膝。陈发科长期练低架，到了60多岁时膝关节就出问题了。现在最多人练的是杨式太极拳，杨式太极拳也是低架的，杨露禅在京城成名后，要教那些皇家贵族，但那些贵族娇生惯养，无法练习，杨露禅就将太极拳调高架、大架。自己教儿子、徒弟低架。所以就出现练太极拳也伤膝盖。

一般练养生站桩类不会伤膝盖的。因为普遍的养生桩都只是要求膝关节微曲，只要做到放松身体，脚尖稍内扣，两脚趾轻轻抓地。是不会伤膝盖的。但站马步桩就会伤膝，尤其四平大马掌握不好伤膝严重。四平马开好马后要求放松身体，膝关节。将力集中在大腿，小腿上。但很多人无法掌握而伤膝的。

我是传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。