跑步和肌肉训练不可兼得？，只跑步，不做力量训练有什么危害？

如果跑步的时间较长跑步和肌肉训练不可兼得？，我们一般将这种运动方式称之为有氧运动。有氧运动是只在运动的过程中持续进行中低强度的运动，能够消耗体内大量的脂肪，从而达到减肥的效果。因此有氧运动也称之为最佳的减脂运动。但往往一件事有其有利的一面往往也会有其有害的另一面。长时间通过运动减肥的人群一般都会发现这样一个问题，跑步3个月减了10斤，继续进行之前的跑步运动体重却无论如何都不在降低了。产生这种问题的原因就是因为我们进入了减肥的平台期，在减肥的过程中，长时间控制饮食加跑步虽然降低了脂肪，但在这个过程中也会导致我们体内肌肉的流失。而肌肉作为我们人体内部最大的消耗能量的器官，如果不足会是机体的基础代谢降低，进而导致我们减肥效果的下降。另外，肌肉流失也会提高我们在运动中发生运动损伤的风险，因为只有肌肉足够强壮才能够保护我们由于突发事件或运动姿势不正确导致的损伤。

近年来有研究表明将力量训练与有氧运动相结合，能够产生更好的减肥效果。因为，力量训练能够增加机体的肌肉含量，从而调节机体的代谢水平，避免减肥进入平台期，使减肥的效果更佳。所以，在运动中只注意进行跑步等有氧运动在短期内对身体是很有益处的，但从长远角度来看，也存在很多缺点，不建议只进行有氧运动。

我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：增肌期间可否进行长跑锻炼？

增肌期间，身体需要进行高强度训练，来达到更多肌纤维的破坏，然后热量有盈余，然后高质量休息，才可以有大量肌纤维合成。

而长跑运动是脂肪供能，对于增肌没有帮助，并且会大量消耗体能，对于身体恢复没有帮助。

增肌期间其实需要很多睡眠和放松，包括肌肉按摩，理疗，有时间跑长跑干嘛不去放松肌肉呢？再说了，长跑没有一个身材好的，都是很瘦很干瘪的，对于增肌爱好者来说那是噩梦般的身材。

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你好，关于您的提问，只跑步不做其他运动能不能长肌肉？

我是一名有跑步十年以上的跑步爱好者。现在还坚持每天都有跑步，跑步不光是锻炼身体，还可以预防一些疾病，提高身体的免疫力。 首先跑步属于有氧运动，跑步30分钟以上，会开始燃烧身体的脂肪。 新闻上看到那些黑人的马拉松选手，个个都是身体比较瘦，没有哪个马拉松选手身材很健壮都是肌肉，这样是跑马拉松是跑不动的。所以说只跑步不做其他无氧运动是不可能长出肌肉的。

身体长肌肉不光是锻炼，俗话说三分练七分吃。吃的方面也很讲究的，主要是补充蛋白质。普通人主要是吃一下蛋类的，还有鸡胸肉、牛肉这些。专业健身练肌肉的很多都是吃蛋白粉，这样肌肉长得比较快。所以说光跑步是不可能长出肌肉的，要长肌肉就要做器械，无氧的运动，还要多补充蛋白质。下面我就放两张同样是黑人，一个只跑马拉松，一个练健身的区别。

你好谢谢邀请

在判断谢谢锻炼和跑步，他们两个谁消耗的热量更多，这个也是要取决于你在训练过程中的强度。

器械锻炼，他指的是抗阻力运动。这是我们经常说的，力量训练可以借助一些杠铃或者哑铃，又或者是一些大型的组合器械，来针对于我们身体各个部位的肌肉，进行一个锻炼。

跑步它是有氧训练当中其中的一种。

你在进行器械训练的过程中，居住部位锻炼的不同，以及选择重量和动作不同它所消耗的热量都是不一样的。举个例子比如说你练腿部的肌肉和练手臂肌肉相比，他肯定是腿部肌肉消耗的热量会更多。

再好比你进行100公斤的深蹲训练和10公斤的深蹲训练，那肯定是重量越大的消耗越大。

因为这就会涉及到物理当中最简单的一个功率问题。而跑步，你的速度，按照每小时10公里的速度，还是按照每小时6公里的速度。他这两者抛下来的热量也是不一样的。

所以说这两个是没有什么太实际的比较意义。如果你想要减肥，那我给你的建议就是两个都要去做。而且相对来说更推荐于你多进行一些器械训练，因为器械训练增加你的肌肉之后，会提高你身体的代谢和热量消耗，同时能够帮助你塑造一个比较好的体型。

你单纯跑步，脂肪是减下来，但是你的皮肤会比较松弛，看起来像一个瘦胖子。

所以说在你锻炼的过程中以器械训练为主有氧训练为辅。同时再加上饮食的控制，这样你才能够瘦得更快。

希望有帮到你。