无氧运动是什么意思，什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

大多数运动都包括有氧运动和无氧运动两种形式。平时那么多人总是说有氧运动和无氧运动，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢无氧运动是什么意思？张大夫初步给大家说一说。

1、有氧运动有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

2、无氧运动无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。

一般说来，我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无氧运动是不会掉肌肉的，而过量的有氧运动是会引发消耗肌肉的。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

而过量的有氧运动是会消耗肌肉的，运动会消耗ATP，短时间的有氧运动时身体会分解葡萄糖合成ATP，大量的有氧运动会在葡萄糖消耗完之后消耗体内的蛋白质，肌肉就会被分解。这也是为什么长跑运动员、马拉松运动员明明不缺力量和耐力但是肌肉并不大。

那么该如何减少肌肉的损耗呢？

一：不要停止力量训练

肌肉在短时间的不活动和停用后出现萎缩的早期迹象，两天或更少就会有变化。所以不要停止力量训练，适当提高运动容量，保持好肌肉含量。

二：饮食不当

如果你在减肥的时候选择极端节食减肥，会发生很多健康问题，例如肌肉流失，新陈代谢减缓。因为当你禁食或饥饿节食的时候，你的身体认为能量紧缺，迅速开启饥饿模式，节省能量消耗，减少脂肪燃烧，开始储藏脂肪并消耗肌肉，新陈代谢随之会减慢。在禁食的过程中，身体会在某一时刻转向肌肉以获得所需的葡萄糖，这就导致了肌肉质量的损失，这个过程的速度取决于你的身体吸收了多少葡萄糖。大多数节食减肥者会在24到48小时后开始失去肌肉，减少瘦体重，这是非常不健康的减肥方式。

三：运动方式

如果你经常进行有氧耐力运动，不仅会大量燃烧脂肪，也会流失肌肉，因为长时间的耐力运动不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉，而蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，蛋白质和脂肪的供能比例会在运动中大大增加，长时间的耐力有氧运动会导致肌肉流失，尤其是空腹进行长时间的有氧运动，因为缺乏能量，更容易分解肌肉。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我们常常说的运动，大致可分为三种！伸展运动，有氧运动和无氧运动！

通常，我们平时的伸手弯腰，系鞋带踮脚拿东西，简单的拉筋伸展和扭动身体！都可以算是伸展运动！这些日常活动，不但可以增加身体柔韧度和灵活度，也很方便开展！好处也是非常多！

而有氧运动，是指生活中的慢跑，快走，骑自行车，游泳打球等，这些日常的刻意运动！都可称有氧运动！有氧运动有助于增强心肺功能，促进身体的血液循环！平时多做有氧运动，就可以很好的消耗身体的脂肪，并强健体魄！

无氧运动，是指像百米冲刺，快跑，举重，俯卧撑等那些生活中短暂的剧烈活动！大致都可以称为无氧运动！

无氧运动能很好的消耗身体多余的能量，也能强健和煅炼身体的肌肉，同样也具备增强心功能，促进血液循环系统等多种作用！

无氧运动是很多健身人士的最爱！是很多运动爱好者增强肌肉减脂降脂的最佳途径，在加快身体的新陈代谢时！还可以改善体质帮助睡眠！

虽然无氧运动的好处很多，但由于无氧运动在消耗和代谢的过程中，会比一般运动产生更多的自由基！所以平时更要注重营养的均衡和饮食的搭配！不然，长期的无氧运动，将会给身体带来很多的不适！

好的身体离不开适当又适量的运动！而最好的运动，就是生活中多种运动结合，顺其自然，常常有氧，偶尔无氧，多做伸展！才是比较好的选择！