30岁女子每天跳绳1000致骨折，每天跳绳1000个，已经一个半月了体重一点未减，该怎么办？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我，恰好也有过不短的时间跳绳经历，很高兴来回答题主这个问题30岁女子每天跳绳1000致骨折。

很多人都知道有氧运动减脂效果最快，但是却不知道要想这个效果达到最佳，需要考虑两个因素。

那就是，减脂心率和持续时间。下面我将针对这两点做一点简短的讲解。

一、燃脂心率的计算在健身行业这个领域，一般是通过“卡式公式”来计算这个燃脂心率的，这个公式男女都适用。

燃脂心率=（220-年龄-静态心率）*50%或60%+静态心率

备注：下限就是乘以50%，上限就是乘以60%

我来举个简单的例子：

比如小明的年龄是30岁，他的静态心率为每分钟70次（早上自然睡醒在床上测试，这个时候心率状态比较平衡，可以多次测量取平均值）

下限燃脂心率=（220-30-70）*50%+70=130次

上限燃脂心率=（220-30-70）*60%+70=142次

因此，小明要想通过做有氧运动来减肥，心率应该保持在每分钟130-142次（可用心率表来测量，那种运动监测手环之类的），在这个范围内，运动所消耗的热量最可能由脂肪燃烧提供。

二、有氧运动持续时间多久开始燃烧脂肪很多人减肥都遇到题主这个问题，可以说是百分之百，认为自己只要运动就可以消耗脂肪了，然而事实并非如此。

脂肪人体的能量储备，就像银行里我们的存款；而糖分，就像我们口袋里的现金，你日常的开销，肯定是直接用现金，方便快捷。

同样的道理，人在运动的时候，身体也会优先考虑使用糖分来功能，当连续运动持续20分钟以上，把糖分消耗完了以后，脂肪的燃烧才会慢慢参与进来，这就是很多时候说的有氧运动必须坚持20分钟以上的原因。

很多人每天都坚持运动，就像题主一样，每天坚持跳绳都持续了一个半月，但是1000个，按一分钟100个来计算，考虑后面速度可能有所减缓，大概15分钟就可以完成。说实话，单次的持续时间确实太短，你的糖分消耗了一大半的样子你就已经停了下来，还怎么让脂肪来参与？

所以，要想通过有氧运动来减脂，一是要监测自己的心率，二是要运动时间的适当延长。我个人比较建议的运动方式组合是5分钟热身+20至30分钟力量训练+40至60分钟有氧。这是针对有一定锻炼基础的人群。

如果你觉得上面的搭配比较繁琐，也可以从简单的运动做起，只要保持我说的两个因素，无论是跳绳、游泳、健身操、动感单车还是跑步，都可以达到减脂的效果，一起加油吧！