30岁女子每天跳绳1000致骨折，每天坚持跳绳1000个，一个月之后会有什么变化？

我目前坚持了4个月了30岁女子每天跳绳1000致骨折，最开始1个月每天是1000，后来1500，再后来2000，直到7月份开始，每天3000个，周五晚上回家不跳、周六休息不跳，有应酬喝多了不跳，评论一周最多5天，最少4天，每天3000个。配合60个开合跳、60个跨步登山、120个胯下击掌，不过饮食方面没有节制，有时候午餐吃多了，晚餐就不吃了。不知道是不是瓶颈期，从172到162再就没掉过分量了。不过我还是会继续坚持的。减肥是一方面，另一方面我要锻炼自己意志和恒心。

据说跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时、相当于跳健身舞2个小时！跳绳果真那么神奇？坚持30天是不是就能减肥了？

坚持30天跳绳，身体能有多大变化？国外就有一帅气小伙Kim，进行了一次为期30天的跳绳挑战。而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。他通过自己的努力改变，他选择每天坚持1000下跳绳，坚持跳一个月。

刚开始跳绳的确辛苦，气喘吁吁，体能根本就不够，经常跳100多次就要休息一会，完成1000次需要20分钟的时间。

到了第10天，他为了能坚持下去，拉来了自己的好基友，为自己打气。

到了第15天，他的状态也状态越来越好，健身房，操场，家里都动起来，已经跳绳上瘾了，现在跳绳已经不再像从前那么累了。

一起陪伴的好基友放弃了，而Kim还在坚持，现在的Kim1000次已经很轻松了，他不仅延长的跳绳时间到30分钟，还会增加负重，变换不同玩法。

在跳绳誓言的最后一天，Kim笑着完成了这项挑战，用汗水庆祝自己坚持下来的结果。

下面则是，Kim完成了一个月每天跳绳1000次挑战后的对比，可以发现他的身材变得比之前好了很多，腹肌也明显了。

从Kim的经历来看，跳绳确实是能够有效的减脂的，但，问题是，这样的训练真的适合每一个人去效仿吗？

答案是否定的。

跳绳虽然减脂高效，但不是适合所有人1、超重的人不适合跳绳

体重过重的人群会在跳跃时会给膝盖带来太大的压力，膝关节容易出现损伤。一般而言衡量体重是否过重，我们可以用身体指数(BMI)来简单测试，BMI=体重（KG）÷ 身高（米的平方）。得出的数值18.5~24这个区间才算是正常体重，女生一般会偏向18.5着边，而男生则更多偏向于24这边。低于18.5则算是低体重，超过24但低于28算是超重，大于28则算是肥胖了。

一般肥胖或者超重的人群，更建议是去慢跑、游泳等对关节压力比较小的运动。这样身体不容易受伤。

2、老年人、骨质疏松者不适合跳绳

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。这类人群也是比较适合比较低强度的训练。

安全跳绳，应该注意哪些事情？1、绳子的长度选择

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2、起跳和落地

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体，要以自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。

3、手部动作

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

5、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

结束语跳绳作为一项“爆发性”运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生越运动腿反而越粗的假象。每次跳绳之后都尽量放松身体，记得做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，不仅腿部，全身都会越来越瘦。