蹲马步的好处和坏处，蹲马步真的是健身的高效方法吗

总得来说，因人而异。有好处也有不适合的蹲马步的好处和坏处！蹲马步主要是锻炼下肢的肌肉，通过蹲马步可以将身体的重量放到下肢的股四头肌和小腿的腓肠肌上面，增加这些肌肉的收缩，从而增加肌肉的强度。通过不断蹲马步的锻炼可以让肌肉的力量和负重能力都大大的提升，在保护膝关节以及膝关节损伤后的康复中都可以起到有效的作用。

扎马步可促进血液循环，有助于协调阴阳，增强体力，使内力充足。此外，扎马步还对胃肠系统疾病有特殊疗效，同时调节胖瘦，使人健美。

1、一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

2、在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

3、男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

可能的隐患：

肌肉拉伤

如果蹲马步之前没有做好热身准备活动，那么就很容易出现关节拉伤或者肌肉拉伤，蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

膝盖损伤

蹲马步的时候重心都是向下移的，大部分的重量都会移动到两个膝盖上，这样就会让膝盖的负担变得比较严重，如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

见效比较慢

蹲马步和其他的剧烈运动不同，可能会在一段时间里面就看到效果，可能没办法在很短的时间里面看到运动的效果，蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

运动很多，要选者适合自己的才是最好的！

本人觉得深蹲更好些！

深蹲最主要锻炼是股四头肌和臀部！对手臂、肩部、腹部也能得到相应的锻炼。

1. 深蹲可以锻炼大腿

深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果你的腿部脂肪比较多的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。

2. 深蹲也可以锻炼心脏

是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。

3. 深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部

虽然说深蹲最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。

深蹲的优点非常多，增强大腿力量、提高弹跳力、爆发力及全身力量，并且增强心肺功能。从健身的角度来讲，

根据自身情况适量进行，深蹲前一定要充分热身，掌握正确的方法，两脚与肩同宽，脚尖略微向外成八字，挺胸收腹，腰背挺直，提臀不弓腰，全脚掌着地，动作控制平衡逐渐达到90度呦，还有起立时膝关节稍微弯曲不要完全伸直，重心应在双脚的脚心，这样身体才才能达到最佳平衡点，以及更好的发力，同时也减少摔到的风险和减少腰部的压力更加的安全。

谢谢悟空的邀请。这个提问让我想起一个真实励志的故事。

确实有用蹲马步练毛笔字的。好处是他不仅写出了一手漂亮的毛笔字，而且锻炼了他学习的毅力、专注力、坚持不懈的精神。这个人是我同学的儿子潇潇。

潇潇的这份写毛笔字的毅力是在他母亲的教导下坚持下来的。

潇潇的母亲从小家庭生活贫苦，姐弟小妹4个。她妈妈是家庭妇女，父亲靠到处揽活来维持生活，一个主要的收入来源是在家养猪。

她们家住在我们的小巷的丁字路口。在路口靠墙处筑了一个小猪舍，一般地一年养2一3口猪，人们走来走去味道很臭，但那时没有人去管也没有人去计较。知道她家穷，不知道她父亲姓什么，都喊“养猪佬”。

但我知道他姓胡，老胡每早天不亮就去氿边捞水草，作为猪的主食。当天放亮，人们刚起床打开门户，他就挑着满满的一担水草到家了。同学就这么一年复一年的生活着。

后来，她成家了，生下了儿子潇潇。从小艰难的生活，养成了同学克勤克俭的个性。她知道，儿子读书要营养，必须保证。每早上煮二个鸡蛋，丈夫和儿子各一个，她自己从来不吃。

孩子小学三年级开始，同学就让她的儿子在课余时间，每天站桩或蹲马步练习毛笔字，我们觉得她挺忍心让儿子受苦。但她说，这能培养儿子的专注和毅力。

在同学的教育培养下，她儿子一直坚持站桩或蹲马步写毛笔字，学习也非常优秀，一直是我女儿校友，比她高三个年级，是学校有名的学霸。后来，高考成绩虽然够上清华大学，但他选择武汉大学生物系，读完硕士。