吃什么能增加母乳量，哺乳期如何增加妈妈下奶量

看到经常有妈妈说，好像我奶水不够，是不是因为乳房小啊，是不是因为吃得不够好啊吃什么能增加母乳量？吃什么能够让奶水多呢？还有什么方法能够让奶水增多呢？

点点出生到今天有80多天了，幸运的是点点一直纯母乳，点点妈妈也从没遇到奶水不够的问题。就在昨天，点点妈妈还因为小点点多睡了一会，没及时吃奶而用吸奶器吸出了一大瓶奶呢。

所以呢，今天点点妈妈就和大家分享下我是如何变成大奶牛的。

其实这都要归功于我的妈妈（阿花月嫂），就是点点的姥姥了。

点点从产房推到病房，大约过了半小时，点点姥姥就催促点点妈妈赶紧让点点吸吮乳头，因为点点妈妈是顺产，在病房观察2小时之后，基本上就已经有所恢复了。所以，让点点及时吸吮乳头是第一步，也是非常重要的第一步。我妈妈常说，宝宝才是最好的通乳师。

第二天就有些涨奶了，涨奶之后，我妈妈热敷之后，再帮忙揉，如果点点正好要吃呢，就给点点吸，不吃也让点点爸爸吸过，不过点点爸爸比较笨，几乎没有吸出来，还吸得疼，后来就用吸奶器吸，保证及时将奶排空，以防淤结。每次点点醒来要吃的话，不论有没有涨奶我妈都是让点点先吸至少10分钟再说，哪怕点点这期间有些不情愿也必须吸。第三天开始奶水就畅通了。虽然中间也会有涨奶，但是乳腺管通了，只要有奶，要么就是让点点吃，要么就是用吸奶器吸出来。大概就是这么个过程，就很自然的通了。

可能还有妈妈会问，点点妈，平常你吃的什么呢？其实点点妈真的没有刻意补过。

大家可能还是会将信将疑，那我再和大家分享一个原理，也是之前在朋友圈分享过的。

奶水足够＝正常的乳腺组织+完好的神经通路和导管+足够的激素和激素受体+有质量的母乳喂养和乳汁排出。

所以奶不够的妈妈，要先看看到底自己是什么问题。

首先正常的乳腺组织，就看你发育了没有？这个和乳房的大小没有任何关系。先回想下青春期是否有过乳房增大，在孕期是否有变化。几乎90%的正常女性都是发育了的。

其次是看是否有一个完好的神经通路和导管，除做过隆胸手术或是胸部动过刀子的妈妈要去确认下，大多数妈妈都是正常完好的。

第三个，是否有分泌了足够的激素和激素受体。激素水平异常的妈妈，比如糖尿病的妈妈，甲减的妈妈等，可能会有一定影响，但只要在孕期控制得好的话，产后通常也不受影响。当然最关键的泌乳素，是要靠宝宝去吸吮的。不吸吮，泌乳素就很少，自然激素就不够了。而激素受体呢，举个最简单的例子就是，激素是钥匙，而受体是锁，这个锁在乳房里，钥匙才能起作用。受体的多少，是根据妈妈产后那几天喂养的频率来决定的。喂的越多，受体数量越多，接受到的产奶的激素水平也就越高。你喂的越少，受体产生的越少，那么激素水平很高，你也接受不了。所以产后几天大量的吸吮和喂养非常的重要。

第四个，有质量的母乳喂养和乳汁排出，这个是大多数妈妈奶水不足的原因。不给宝宝吸或者一天只吸两三次，这些都导致妈妈的乳房无法得到频繁的喂养，从而导致泌乳素偏低，受体偏少。乳汁等到涨了再喂，而不是频繁的喂，从而导致了乳汁存在乳房里面，里面的抑制泌乳因子起作用，最后就回奶了。

总结一下，其实要想奶水多，主要是三点，这三点是已经讲过很多次的。首先就是保持愉快的心情，千万不要怄气，烦躁，着急上火的，这都是回奶利器。我妈妈说，在她所接触的新妈妈中，刚开始奶水都很好的，后来奶水不足的，一半以上是因为这个原因。第二点呢，就是要频繁的让宝宝吸，而且是含住乳晕吸，不断的刺激乳房分泌足够的激素和激素受体。第三点，平常保持营养均衡，荤素搭配好就好了，没有必要刻意吃什么东西。或者说如果奶水不足，不要指望通过吃什么东西就能够立即下奶。先找到真正的原因是什么才是最重要的。

看到这个问题，忍不住回答一下。

母乳多少或有无，真的因人而异。

有遇到一个妈妈，她家条件不好，坐月子吃得都是一些素菜，鸡鸭鱼肉等荤菜，她基本上没吃过，但她的奶水非常多，她宝宝根本就吃不完，她每天都要挤出来很多给狗喝。

有老人说，有的人喝白开水都会有很多奶。

而有的妈妈非得喝一些或吃一些很滋补的食物才会有奶。

还有的妈妈，不管怎么吃怎么喝，都没有奶。

这与一个人的体质也有很大的关系。气血足的人，就算吃得差，也会有奶。

我发现很多头发又黑又多的女人，这样的女人气血足，不管吃什么都会奶水充足。

奶水充足，需要满足三个条件，一是气血足，二是乳腺管畅通，三是心情舒畅。

这三个条件达到了，奶水就会充足。这跟吃什么关系不是很大。

平时多按摩胸部，有利于乳腺管的畅通。

心情不好，乳腺管容易不畅通，有一个妈妈，坐月子时心情郁闷，催奶师说，如果她心情不好起来，她是没有办法让她来奶水。

所以，坐月子，一定要开心，只有开心，才能食欲好，才能保证气血充足，乳腺管畅通。

图片来源于网络