产前焦虑症有哪些症状，孕妇如何自我调节产前焦虑的心理

我认为孕妈妈的产前焦虑全靠自我调节是非常困难的产前焦虑症有哪些症状，准爸爸的体贴才是治愈孕妈妈产前焦虑的良方。在临近预产期的时候，孕妈的情绪变化非常巨大，急躁易怒，很容易将情绪迁怒于身边的家人，准爸爸自然首当其冲。对此，建议男性朋友们一定要有心理准备，充分理解妻子的苦衷，当一下“出气筒“，给予耐心鼓励和开导，帮助孕妈摆脱不良情绪。

首先，努力营造轻松、愉快的家庭氛围。准爸爸们一定要想方设法的调动孕妈的注意力向着美好和快乐的主题上去，可以畅谈未来宝宝的可爱以及一家三口的美好未来蓝图，让孕妈对以后的生活充满希望。

其次，帮助孕妈建立生产的信心，了解分娩的常识和知识，化解因为不了解而造成的不安情绪，尽量避免接触到不必要的分娩消息，减小分娩恐惧症的发生，尤其是一些年轻的妈妈有没有经验更是异常害怕。

再次，协助孕妈锻炼控制呼吸，分娩不易，疼痛会使得孕妈呼吸急促而微弱，练习正确的呼吸方法可以帮助产妇放松、缓解疼痛。呼吸法就是一种效果很好的分娩心理预防方法，可以分散产妇的注意力，减轻疼痛。

最后，消除孕妈的恐惧心理，比如很多孕妈都担心自己无法顺产，或者怕疼干脆不想自己生，而选择剖腹产，还有的担心顺产的会阴侧切疼痛以及对日后生活的影响等。其实，顺产被认为是最安全和最理想的分娩方式，而会阴侧切也没有想象的那么恐怖，只要护理好恢复很快，也不会影响后续生活。

总之，孕妈妈的产前心理特别需要准爸爸的关爱和鼓励，才能消除不良情绪，建立顺利生产的信心和勇气。所以，准爸爸们，一定要努力，加油吧！

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这里说几种解决产前抑郁、失眠的方法。希望可以帮到您。

一：首先，很多孕妇在生产之前都有失眠的情况，担心自己孩子的健康情况，也担心自己生产时会不会出现什么危险的情况，精神就变得异常紧张了。

二：放松心情：想一些美好的事情，比如小宝宝可爱的样子，陪着小宝宝一起成长，是多么快乐又有成就感呀，母亲的伟大，孕育了一个小生命，生命的神奇，想想以后就美好…

三：可以去看一些能起到调节作用的书籍，或者是视频、音频。平时多培养些兴趣和爱好，多找一些感兴趣的事情来做，可以来缓解负面的情绪。多做深呼吸，多听舒缓放松的音乐。

四：科学营养膳食 不要暴饮暴食，不要熬夜，每天用热水泡脚进行放松训练。

导语

根据世卫组织的最新数据，截至2020年，抑郁症已经成为世界上第二大健康问题。对于女性群体一生中比较特殊的一个阶段——孕期，也是容易受到抑郁症的困扰。

对于产后抑郁症已经有太多人去关注，从而忽略了产前抑郁的早起表现，根据美国医学博士Nancy K. Grote的最新研究，产前抑郁的发病率已经高达8.3%~25%，并且与产后抑郁的发病率持平，甚至更高。

尽管如此，产前抑郁的危害并不仅仅直接引起产后抑郁，同时也对孕产妇本人、婴儿、甚至整个家庭，都会带来不良的影响。所以，从科学的角度对产前抑郁形成初步的认知是非常有必要的，下面就以科普的形式一一列举产前抑郁的特征与特点。

对产前抑郁的判定准则与权威方法根据美国精神病学会最新版的《精神障碍诊断与统计手册》第五版（简称：DSM-5）列举出的关于产前抑郁的5个特性分别是：

1、难以改变的低落情绪；2、无法适应因怀孕引起的一系列变化；3、经常有孤独感与被分离感；4、社会活动的丧失；5、上述症状持续周期持续性2周以上；症状一：难以改变的低落情绪每个人对低落情绪的定义是不同的，同时东方女性都较为内敛，特别是待孕阶段都把思想重心放在了肚子里的宝宝身上，从而过少的关注自我的想法与微小改变；

根据世卫组织对低落情绪的定义认为：持续的悲哀情绪出现，以及对绝大多数活动失去兴趣，这就代表出现了抑郁症的典型表现；

同时，又根据美国精神病学会DSM-5的标准，对当前生活感觉不到意义，又陷入十分自责的悲痛中，有或准备有轻生的念头，这些也都是因情绪低落而产生的典型抑郁症状。

所以，情绪低落的同时，又难以改变，这在临床心理学上已经不再是产后抑郁的专属症状，也被心理学界广范认为是产前抑郁的早起表现；

症状二：无法适应因怀孕引起的一些列变化一个女孩到一个女人的转变，无论在生理还是心理上，都会产生巨大的改变的；那么，孕期对于女人来说，更是另外一个蜕变的过程。

1、外表转变

爱美之心人皆有之，在女人这里，这句话的分量会更重。孕期体型上的改变，使得产前与产后的巨大改变，使得一些准妈妈们难以接受巨大的反差变化。

2、角色转变

妈妈一词，对于女人来讲是更高的一层诠释，不仅具备了哺育下一代的义务，又有了疼爱下一代的责任。角色的转变，也是在怀孕期间对于即将建立的全新角色而产生的压力。在这种角色间的转化中，其实内在的是追求自我幸福与家庭幸福之间的抉择。

症状三：经常有孤独感或被分离感抑郁症的一个基本症状是经常性的感受到孤独，在此基础上，又能切实体会到被他人分离、远离的感觉，自此陷入了自我的世界当中，需要面对的是一个沉默寡言的自己。

当经常处于一个人独处的躯体变化时，心理就会随之产生抵触外界出现的新社交与新联系，使得整个人的思维定式完全处于了被分离的状态下。

从抑郁症患者的内心去思考，这种感觉并不是他们希望得到的，但“被”分离、孤立的感觉，又是别人带给他们的。正是因为不能认清这个被其实是自我产生的一种社交错觉，而最终无法自拔，越陷越深。

症状四：社交活动的丧失结合以上的三种症状，特别是外表与角色上的变化一旦出现，有一些准妈妈就会变得情绪易怒、易消沉、易哭的状况出现。

在这些症状的综合作用下，准妈妈的思维会完全处于负面情绪中，将所有事情的结果都向负性结果去考虑。例如：

孩子在肚子里是不是没有呼吸了孩子将来会不会不爱我因为怀孕，我在公司的功绩会不会被取代生产时会不会出现XX意外整个思绪都被负性结果所占据，最终认为自己无论做出哪些努力，都不会得到很好的结果，于是索性出现了一种完全自暴自弃的情绪，社交活动也被完全丧失。

如何避免产前抑郁一、提高女性自身的社会地位与经济收入

俗话说：“经济基础，决定上层建筑”，一个女人是否人格独立，是否能为自己做主，不再取决于是否嫁得好或出身于一个好的家庭。而是取决于两个后天的条件：

1、受教育水平的高与低2、财务是否自由受教育水平的高低，是直接决定了女性三观是否正常且实际的关键所在。特别是在价值观上，正确的价值取向，不仅利于女性收入水平，也更利于以后家庭的幸福程度。

另外，财务自由并不是达到富足的水平，而是女性在不工作的情况下，自身的财务水平可以支撑自身一定时间内的消费支配，这个时间是因人而异的，并不存在什么标准；

所以，从孕期这个特殊的过程中也能完全发现这个非常重要的条件，不仅可以免于因为财务的问题使得自己焦虑，更有利于与丈夫全家人的相处水平；

二、对怀孕计划是主动还是被动

在很大的比例中，一些女性对于生育的观念，一直认为是约定俗成的，也就是听父母、听老公、听公婆的，而忽视了自己的真实意愿。

当自身处于被动阶段，从备孕——怀孕——待产，最终到生产后，整个人的心理环境都会出现上述症状的某些变化。

所以，无论是主动还是被动，都要根据自己的意愿去选择何时开始备孕，而不是听取他人的意见，最起码，在刨除伦理的角度去讲，这样的主动观念是有利于孕期远离抑郁情绪的又一个重要条件。

三、缺乏社会支持

社会支持，指的是丈夫、父母、朋友、以及医护人员而组成的社会群体；

缺乏社会支持，往往出现在怀孕的前3~5个月内，通常在这个阶段，准妈妈们的身体变化与心理变化都会出现最大的改变，以至于自己的改变被他人忽视或不重视，最终因为被忽视的感觉而导致自身陷入怀孕前后的落差中。

这里的关键在于丈夫与公婆的态度，这些态度的对比包含了备孕阶段与怀孕的3~5个月时，所以对于准妈妈来讲，不仅要做到自身独立，能力所能及的事情自己去做，不仅利于孕期健康，也有利于家庭矛盾的产生。

另外，丈夫的态度，也要避免出现较大的落差变化，要以尊重为前提，以换位思考的同理心为后盾，设身处地的为准妈妈的孕期感受去考虑；

结语对于产后抑郁来讲，产前抑郁的提前出现，即是一件好事，又是可以提前预防与避免的。通过对产前抑郁的症状了解，以及如何避免产前抑郁的关键所在，加上自身的情绪调节，对家庭内大大小小的事情多以包容的心态面对，远离产前抑郁并不是什么难事。

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