产前焦虑症有哪些症状，孕妇在产前怎么缓解紧张的情绪

说到产前恐惧产前焦虑症有哪些症状，我想每个准妈妈都会有好多话想要说，作为过来人，Summea妈跟你聊聊，怎么缓解生产前的恐惧。

正确认知分娩树立正确的分娩认知，已经怀孕了，分娩是必然的，但是分娩也并没有那么可怕，不要从电视或者身边朋友口中获知浮夸的分娩经历，其实每个人体质不一样，胎儿体位体重不同，需要的产程和分娩方式也不同，千万不要被那些别人的经历把自己吓傻。分娩时会有专业的医护人员陪伴，一定会给你最专业的指导。说到这里，Summea妈俩宝宝都是超快顺产的，主要得益于平时对分娩知识的正确认知，我没有恐惧，也没有去看那些可能会让自己心情变焦虑的视频，我相信宝宝肯定也十分期待和我见面，一定会和我一起努力。

充分的准备马上临近生产了，可以收拾下，看看待产包里还缺啥，做好充足的准备，如果已经临近预产期，可以把所有东西打包好，用不到的不要带太多，免得来回搬麻烦，夏季要生产的准妈妈可以参考下我之前的回答。病房比较拥挤，带太多反而不能及时找到需要的物件。按时产检，后期产检尤为重要，千万不要落下。

良好的作息习惯孕妇因为怀孕期间的特殊体质，基本都是在家待产了，即使前期有在工作的，后期也窝在家里等着，说不准哪天就要生了。是这样的，但是Summea建议还是多出去走走看看，把孕期想吃不敢吃的，偷偷吃几口，不要贪多哦！去找朋友逛街聊天，毕竟生产了之后就要坐月子伺候小祖宗，想出门可就没那么容易了。白天多走动，晚上休息也会比较好，不然整天窝在家里，黑白不分，晚上家人都睡了，你还在瞪着眼睛，对身体不好不说，还容易胡思乱想，加重产前恐惧。如果真的睡不着，试试听听轻音乐，能让你的身心更放松。

憧憬新生命的未来即使你孕期脑海里想过无数次，也没有临产前这么具象，这时候想想你的小宝贝在肚子里干啥呢？出来了以后会是怎样？每天胎动的时候都忍不住想要跟他说，快收拾收拾，我要跟你见面了！如果可以，尽量多规划下产后的月子照料事宜，毕竟坐月子和生孩子一样是头等大事。我的两个月子都是宝爸一手包了，因为家中真的没有合适的人选，婆婆身体不好，娘家离得又远，弟妹家两个孩子也需要照顾。选个称心又细心的人陪你度过难熬的产褥期，对你以后照顾宝宝也有很大帮助。

生孩子是女人一生中除了嫁人之外最重要的事情，别急，别怕，在自己的时空里，照顾好自己。宝宝在期待和你见面，那些见面路上的苦难，远没有你想象的那么难。要相信，他在等你，而你已经鼓足勇气，那么，该生就生吧！你说呢？

你是怎么克服产前恐惧的？一起聊聊吧！

焦虑症有哪些症状和睡眠有关系吗

焦虑症的症状可能有精神性焦虑、躯体性焦虑、自主神经功能紊乱、惊恐发作等，这些症状均可影响睡眠，导致患者出现入睡困难、睡眠浅、睡眠时间短或早醒。

1.精神性焦虑：常表现为精神上过度担心，对未来、难以预料的事情忧虑，并因此提心吊胆、惶恐不安，可因此注意力难以集中、难以入睡、睡梦中易惊醒、易激惹。

2.躯体性焦虑：包括运动性不安、筋肉紧张。运动性不安常表现为搓手顿足、不能静坐、来回走动、无目的小动作增多等。肌肉紧张表现为肌肉不适、紧张感，严重者可有肌肉酸痛。此外部分患者可有紧张性头痛，肢体震颤，语音发颤等。

3.自主神经功能紊乱：表现为心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤潮红、出汗、口干、吞咽梗阻感、胃部不适、恶心、腹痛、腹胀、腹泻或便秘、尿频等，有的患者可出现早泄、勃起功能障碍、月经紊乱、性欲缺乏等。

4.急性焦虑障碍：可表现为突如其来的紧张、恐惧感，可伴有濒死感、失控感等，常伴有严重的自主神经功能紊乱症状，如胸闷、呼吸困难或过度换气、头昏、头痛等，少数病人可出现胸痛。

5.其他：可合并疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作等。抑郁主要表现为情感低落，负性情绪活动明显增强，忧愁、苦闷、唉声叹气、暗自落泪等。

焦虑症会诱发失眠：如果长时间的出现焦虑，情绪就会变得难以控制，继而出现失眠的症状。所以很多心理疾病的患者都会伴随着长期失眠。

长期失眠会诱发焦虑。如果睡眠不好，情绪就会容易出现异常，产生不良的情绪，导致心理疾病

如果本身患有焦虑并且伴有失眠，会出现恶性循环。所以，在生活中应积极调整睡眠，保证充足睡眠，有助于焦虑的缓解。

本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核

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