如何缓解开学焦虑症，什么是开学恐惧症怎样才可以有效地解决

开学恐惧症如何缓解开学焦虑症，心理学上称之为“开学焦虑症”。

是一种很常见的心理现象，多集中于13—15岁性格内向的学生，且女生多于男生，多为成绩优异、追求完美，但适应能力、处理人际关系能力较差的学生。

开学恐惧症的主要症状有情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

下面推荐几种家长便于操作的开学焦虑症解决方法：

1.问题清晰化 焦虑学生通常用一种泛泛的、模糊的、灾难化的方式看待问题。家长要帮助焦虑学生将问题具体化、清晰化、明确化，再把问题分解为多个可以掌握的小问题来解决。

2.心理放松法 焦虑学生可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。

3.头脑风暴法 焦虑学生通常找不到任何有效的解决方式。家长可以帮助焦虑学生以头脑风暴的方法来解决。

以上方法，如自行解决无效，可求助心理专业机构。

如果说家长十分焦虑是可以理解的。尤其是现在每天各种信息扑面而来，感觉做什么都是不对的。比如孩子幼小衔接，有人写文章说提前学习危害性很大；让孩子玩，又有人说，快乐教育害了一批孩子。诸如此类。

另外，就是教师和家长的关系，有感觉会有很多意想不到的事情。媒体也会时不时报道来自社会来自学校的各种矛盾。于是有一种"总有愚民想害朕"的错觉。其实这个世界没有我们想的那么美好，但也不会像我们想的那样糟糕，平常心对待我们会发现，孩子上了小学也没怎么，一切按部就班，前行。

至于孩子为什么焦虑，因为家长焦虑呗，这份焦虑映射给了孩子。这对孩子没什么好处，及时调整自己，改变吧！

可以理解，开学前后，每个人都会有焦虑。担心课程跟不上；担心开学后能否适应等，当我们长时间处在一种环境，而突然需要进入一种新环境和生活方式时，都会有焦虑，如何化解焦虑，做好充分准备，迅速适应开学生活，可以从心理和行动两方面入手。

焦虑本质上是一种心理活动，所以重在自我调节暗示。

想想自己的榜样，有很多同学，为上好网课，客服了我们难以想象的困难，他们没有焦虑吗，他们是把焦虑化为了刻苦和咬牙坚持。

克服焦虑的最好办法就是勇敢面对、积极行动。否则，只能积累焦虑，浪费时间，循环自责，难以自拔。我们必须跳出这种怪圈，行动起来！学习永远不晚，你只欠一个开始行动。克服拖延症要雷厉风行。学习就是你的工作，别人无法代替，只能帮助。抱怨不能解决问题。只为成功找办法，不为失败找理由，这是成功者的基本素质。

可能你在担心假期没学好，开学跟不上。那你要告诉自己，很多人都有这种担忧。你要相信，付出一定是会有收获。学习是一种长线竞争，就像地里的麦苗，你每天去看感觉不到它的生长。也像青少年的身高，只要正常生活，身高就在默默的增长。

在开学前，到户外去感受一下春天的芬芳气息和勃勃生机。理个发，洗个澡，整理好学习用品和心情，快乐迎接开学吧！

您好，我是彭华勇，心理咨询师，分享家庭教育与心理学，很高兴回答这个问题。

现在整个社会，不少家长都非常焦虑，焦虑已经成为危害家长心理健康的重大杀手，当然，焦虑，也是导致家长家庭教育跑偏的重要原因。

我一直强调，学习家庭教育，很多家长都进去了误区，急功近利找方法，找快速解药，却成天神经兮兮的，看到这个担心，望着孩子那个又焦虑，如此心态，谈何教育好孩子，只要家长的心态是焦虑担心的，那么，再好的方法，她也运用不了！

而且，我一直强调，担心就是诅咒，相信就是力量。很多孩子出现厌学叛逆、抑郁等问题，就是家长从小孩子过度担心导致的，担心了那么多年，终于把孩子担心成问题少年了！

所以家长调整自己的心态至关重要，决定了孩子未来的走势！那么如何调整心态呢？很多家长面对孩子的时候，不自觉就会焦虑担心？怎么办呢？

第一，家长要放下对孩子的高期望，放下就是成就，没期望反而是最好的期望。为什么这么说呢？因为家长如果心中一直有高期望，就像一直踮起脚尖，伸直脖子，两眼直视孩子的分数，每次考试，一上一下，都牵动着家长的心态，一惊一乍的！

而为什么说放下就是成就呢？因为放下高期望，家长才能真正学会放手，学会放手，才能给孩子自由，有自由孩子才会有自觉！而家长如果有高期望的执念，就会容易担心，一担心，就焦虑恐惧，一恐惧就会控制，要求，监督，一控制监督，孩子就失去内在动力，而且必然叛逆，于是，各种问题来了？

第二，家长要觉察自己，区分界限。什么事情是孩子的事情，吃饭，读书，睡觉，健康，未来都是孩子自己的，是孩子自己的事情，就要区分界限，让面对，让孩子承担，即使暂时一承担面对，就出问题，就犯错，但是没有尝试，没有犯错，孩子怎么会长大呢？尝试犯错，是孩子成长进步的阶梯！

而一旦家长把孩子的事情当成自己的事情，自己替孩子承担了，替孩子着急了，那么问题就孩子。即使你再唠叨，再说教，孩子从来不面对承担，孩子也一点都不着急，气得你进医院他都会无动于衷！

第三，先敬父母，再爱伴侣，再爱孩子。这是家族的序位，不要把这个顺序颠倒了，先尽心尽力孝顺双方父母，让老人身心愉悦，感觉自己很受尊重，被重视。其次就是处好夫妻关系，彼此恩爱，其次才是爱孩子。

而很多家庭里，老人是被忽视的，夫妻之间是冷淡的，一股脑跳进了全心全意为孩子服务的火坑。殊不知，孩子能承受起这个福报吗，所以人都以他为中心，考虑照顾他，这样的孩子早早地把福报享受完，那么长大了，能不吃苦吗，能不命苦吗？

而事实上，家长按照家庭序位来，就是对孩子最好的爱。做任何事情，要符合道，也就是符合规律，家族的序位规律就是如此，违背它就会出问题。

第四，每天朗诵经典，朗读经典好处很多，可以静心，可以提神，可以增强自身能量。越古老的文字越有能量。所以，比如儒家《论语》《大学》《中庸》《孝经》《弟子规》等，道家的《清净经》《道德经》《庄子》《阴符经》等，释家《心经》《金刚经》《坛经》《地藏菩萨本愿经》《药师菩萨本愿经》等，这些经典，哪怕每天读一点点，只要坚持了，对于人的心态，精神状态，能量气场都会非常有帮助！只是很多人不会坚持去做！

第五，每天练静心养身的传统功夫。中华传统文化博大精深，源远流长，流传下来了很多好的养生功夫。比如《八段锦》《五禽戏》《太极》《莲花生动功》等，这些养生功不仅仅是强身健体，更多的的可以提升精气神，让人能量强大，心也随之更静！

比如，我自己，就经常练习站桩，混元桩，以及《莲花生动功》，坚持了不到半年，身体精气神好多，坚持一年，走路感觉好轻松，全身很有劲，而人的能量提升了，心态也自然容易平和宁静。传统是个宝，可惜很多人还不知道，需要我们多多弘扬！

第六，禅修打坐，内观自己。人之所以有很多的烦恼，痛苦，其实是因为自己杂念太多，欲望太多，而禅修，就是很好的觉察，觉察自己的念头，自己的心，起心动念，从而能够很好地调整自己的心态！、

第七，丰富自己的生活。很多家长全职妈妈，陪读，那么很容易就为孩子而活，家长要想爱孩子，先爱自己。所以家长需要丰富自己的生活，自己有朋友圈，多参加一些活动，让自己身心愉悦，这也是给孩子做榜样。

需要说明的是，分享的这些方法非常有有价值，只是很多家长不一定懂价值，所以很多人只是看一看，那么帮助就有限；如果真的懂价值的，就会发现，这一节分享的价值太太，如果看懂了的，去行动了，甚过你在外面参加很多数万元的课程！因为这些都是我咨询实践证实很有效果的！

总而言之，心态对于家长来说非常重要，学方法之前调整自己的心态，担心就是诅咒，相信就是力量，心态好了，感觉就好，感觉好，离目标更近，吸引来的都是美好的事情！

我是彭华勇老师，心理咨询师，分享家庭教育与心理学，专注教育问题、心理问题的咨询解决