坐月子期间吃什么可以帮助睡眠，月子期间怎样吃才营养全面

我生了两个孩子坐月子期间吃什么可以帮助睡眠，一个是啥都不能吃的老式月子餐，另一个是营养搭配均衡的科学月子餐，两次最明显的区别就是身体恢复和奶水的多少

老式月子餐我的第一个月子，是由婆婆照顾的，计算起来，每天也有六七顿饭，刚开始是小米、鸡蛋、红糖。

之后是炖的老母鸡，猪蹄汤，但都是要加很多油，而且只放一点点盐，没有别的一点调料，婆婆说加了调料会回奶。每次婆婆端着油汪汪的汤来，都会说是喝了下奶多。可我却真的吃不下。

看一眼碗里的汤1/4全是油，虽然清汤寡水了几天，但再看这么油的汤，真的喝不下去。我就挑几块肉吃。眼开月子快过完了，我居然严重便秘，身体恢复的也不好，每天都头晕，没有力气。而且月子里奶水一直很少，奶水少了大宝也不见长肉。婆婆看着跟我相差几天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。

婆婆着急了，不知道该怎么办？就去找太姥姥请教，被太姥姥训一顿：“你以为你那时候我天天煮青菜给你吃，是家里买不起肉吗？还不是因为怕你便秘，现在你倒好，当时你捞不着吃肉，你就使劲肉给孙媳吃肉，奶都下不下来，还便秘了。”

太姥姥虽然年纪大，但是就像老天派来的救星，在月子的最后几天，我居然捞着青菜吃了，这感觉那几天是有史以来最幸福的日子。

月子期间怎么吃才营养全面

怀上二宝之前，我买了一本关于坐月子的书，制定了详细的月子计划。毕竟有了前车之鉴，想着这次坐月子能比上次更好一些。

前两个周

主要以清淡、稀软的食物为主，刚生完宝宝身体虚，而且还要排恶露。吃一点清淡的，有助于身体的消化和吸收，不会给身体增加负担。

ps:一定不要大补不要吃桂圆，人参等补益性食品，因为产后大补，容易加剧出血，延长子宫恢复，造成恶露不绝。

前两个周，妈妈的身体还没完全恢复，摄入营养过多，身体无法吸收，会造成“虚不受补”的现象，如果新妈妈的身体吸收力原本就很强，产后立刻进补，容易造成产后肥胖症。而瘦弱的新妈妈因为无法吸收养分，引起拉肚子，身体会更加虚弱 。

3～4周

这时候恶露基本已经排干净，伤口也愈合的差不多了，这个周开始添加了肉类，蔬菜和水果，奶。这些也是慢慢添加，不要一次性添加过多，循序渐进，让肠胃慢慢适应。

我每次都吃很少，一天分为5到6顿饭。因为产后肠胃功能减弱，一次进食过多，反而会增加肠胃负担，不利于产后恢复。

ps：食物中少加盐或任何调味料，并不是意味着不加就好。上面的表格，可以对着准备。

这样慢慢调理下来，我的奶水也慢慢一天比一天多，孩子也眼看着一天比一天胖，婆婆也高兴了。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

坐月子的时候，很多妈妈都抱怨有觉睡不了，要起来给宝宝喂奶，然后换纸尿裤，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡觉。往往很多妈妈这时候反而睡不下了，或者坐月子的时候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影响身体恢复，还会影响奶水分泌。今天柚妈柚子专业月嫂就跟大家分享一下坐月子期间吃什么可以帮助睡眠。

月子里为什么会睡眠不好?

1、精神过于紧张：过了产后第一周的时间后，妈妈们开始有精力照顾宝宝了，什么事情都想自己来，容易精神紧张，夜里睡觉也想着要给宝宝喂奶、换纸尿裤，所以容易失眠。

2、卧室环境太亮：有些妈妈担心宝宝睡觉会捂住鼻子，所以灯光都会比较亮，这样不适合宝宝的生长发育，也不利于妈妈休息。建议营造舒适的灯光有利于稳定妈妈的情绪，来有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠?

1、小米：小米有健胃、和脾、安眠的功效，其色氨酸的含量是所有的谷物中排名数一数二的，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌，可以暂时抑制大脑的思维活动，让人产生困倦感，所以月子里的妈妈睡眠不好，晚上临睡前可以喝碗小米粥，有利于安然入睡。

2、桂圆：桂圆有补心益脑、养血安神的作用。睡前饮用桂圆茶或取桂圆加白糖煎汤饮用，对改善睡眠有很大的好处。

3、莲子：莲子含有的莲心碱、芦丁等成分，能使人快速入睡、有养心安神的作用。睡前可以将莲子煮熟加白糖食用。

4、桑葚：很多产后妈妈都喜欢吃酸甜可口的水果，桑葚有聪耳、明目、安魂的作用，常常用来改善阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚煎汁，熬成膏，加蜂蜜适量调匀。每次1-2匙，温水冲服。如果觉得这样很麻烦的妈妈们，不如在桑葚水果上市的时候，多吃一些新鲜的桑葚。

5、牛奶搭配谷物：奶制品中也有色氨酸，这是有助于睡眠的营养物质，然后搭配燕麦、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起吃，可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸的浓度，让牛奶助眠效果更明显。