坐月子期间吃什么可以帮助睡眠，坐月子，吃什么最有利于身体恢复

你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢系统邀请回答这个问题坐月子期间吃什么可以帮助睡眠。

产后妈妈身体比较虚弱，坐月子期间的修养和食补都非常重要，月子期间的饮食合理安排也要循序身体不同阶段需求来搭配。

产后第一周，身体属于排毒代谢期，需要清淡饮食，忌油腻，尤其是猪蹄汤千万不要上，前两周最好都不要吃猪蹄汤，有堵奶的风险。

这时的产妇需要补气血，一周可以吃两次猪肝、牛肉补铁补血，也需要多吃一点富含丰富膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，让排便更加顺利。

后面可以逐渐加入一些滋补的汤品，肉类建议多摄入一些优质蛋白，这样既营养又不会有太多的脂肪，避免月子出来长胖很多。

月子期间三餐大致可以如下安排：

早餐：小米粥、猪肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕点、包子、花卷、馒头等。

也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面条、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；

上午和下午的加餐点心，可以安排一些时令水果，避开西瓜这种寒性水果，可以选择当季的新鲜的、温补一点的水果，尤其是富含丰富膳食纤维的水果，可以帮助肠蠕动，比如：草莓、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉都是不错的选择。

加餐还可以吃一些产妇喜欢的糕点、五谷粥、芝麻糊之类的，营养丰富，补充能量首选；

主菜品：牛肉、鱼肉、鸡肉、猪肉、肝脏等交替着吃，比如清蒸鲈鱼、平菇肉片、胡萝卜烧牛肉、肝腰合炒等；

主食的米饭里也可以添加一些粗粮，比如：黑米饭、紫米饭、杂粮饭、紫薯饭、山药饭等；

汤品也是可以多样化：鲫鱼豆腐汤、木耳排骨汤、竹荪炖鸡汤等等。

再根据当季新鲜蔬菜选择产妇喜欢的品种，在营养均衡的前提下，多提供产妇喜欢的菜品，产后妈妈吃得开心，对产奶也是有帮助的，希望我的回答能对你有帮助。

首先妈妈应当了解宝宝睡眠的一般规律，并不是睡得时间越长越好，但不要指望自己的孩子一定会按照固定的规律作息。

每个孩子都有个体差异(与生俱来的性情)。一个月内的宝宝平均每天睡18小时，可是就有睡10小时和22小时的，这也不能算异常。只要孩子各方面发育良好，情绪好，就不要过于担心。

如何应对宝宝入睡困难，比如睡前哭闹、落地醒等困扰呢？

如果宝宝睡前哭闹，首先应排除宝宝饥饿、尿布潮湿的因素，其次应注意宝宝衣被不要过厚、卧室温度适宜。无法自主入睡的宝宝，可以适当包裹增加安全感或者借助白噪音、抱睡等方法帮助宝宝入睡。

此外，相信很多妈妈经常会碰到这种情况，好不容易把宝宝哄睡了以后，却沾床就醒，只好继续抱起来哄，那这种落地醒又该怎么办呢？你可以试试下面的方法：

1.捕捉熟睡信号：

如果宝宝脸上带有表情、小拳头紧握状态、眼皮不规则的跳动、全身肌肉不放松，这极有可能还处于浅睡眠状态。如果你这时放下宝宝，就很容易醒来。

如果宝宝呼吸均匀、眼皮静止、脸部几乎不带任何表情、全身放松下来，甚至手臂能自然下垂，这很有可能已经进入了深睡眠，当深睡眠来临时我们就可以选择放下宝宝了。

2.改变放下的方式：

放宝宝到床上时候，先脚部着床，然后依次是臀部、背部和头部，此时妈妈的手要保持枕在颈部和床之间。

妈妈腾出另一只手固定住宝宝身体的一侧和头部，仔细观察宝宝，若宝宝依然呼吸平稳均匀，这时可轻轻抽出枕在宝宝颈下的手。

放下宝宝时重心不要突然变化，妈妈弯腰的动作要缓，并且放宝宝的过程中尽量让宝宝继续贴在妈妈胸前。

3.别急着离开：

还有些宝宝被放下后，就睡不好，没一会就醒，因为宝宝很没安全感，感受不到妈妈的气味和温度。对于敏感宝宝，妈妈放下后不要立刻走开，陪宝宝再旁边躺一会，确定宝宝睡得很好的时候再去做自己的事。

遇到宝宝落地醒的情况，家长不要太过于敏感，需要有一颗强大、淡定的心。可以让宝宝稍哭会儿再抱起，间隔时间逐渐加大，让宝宝逐步摆脱这种不良习惯。

宝宝睡不安稳，易惊醒，爱哼哼，可能是什么原因造成的？

其实，大多数宝宝出现这些现象，都是正常的生理状态。主要和以下这些因素有关：

1.没吃饱

新生儿睡眠不安稳，首先考虑是不是母乳不足，没吃饱，新生儿不会表达，只能通过哭闹来表达诉求。要多喂几次，这样能促进乳汁分泌，新生儿慢慢也能吃饱了。

2.拉臭臭了

如果给新生儿喂奶，他不吃了，但是还是一直哭闹不睡觉，考虑是不是拉臭臭了。大小便弄湿尿布，新生儿不舒服睡觉也会不安稳。

3.睡姿不舒服

一般新生儿都是吃了就睡的，但是如果睡觉的姿势不合适，肢体受到挤压，比如盖的被子太重都会影响新生儿的睡眠舒适度，自然会睡不安稳。

4.太热

室温过高，或者包裹的太厚实，宝宝感觉很热也会睡不安稳。如果发现新生儿脸上有汗珠，身体湿乎乎的，要适当降低室温，或松开包裹的被子。

小提醒，如果宝宝有以下几种情况，一定要引起重视，及时到医院就诊：

1、哭闹时难以安抚 。

2、呼吸急促口周发青、脸色变暗。

3、纳奶减少，精神反应变弱

4、哭闹伴有体温发热、吐奶、腹泻等情况。

什么睡眠姿势比较适合新生儿呢？宝宝需要使用枕头吗？

除了吃奶以外，新生儿大部分时间都在睡觉，新生儿的睡眠好坏与睡眠姿势密不可分。那新生儿应该采取什么样的睡眠姿势呢？

我们建议宝宝采取侧卧睡姿，并且最好是两侧卧交替进行。可以在新生儿背部放一个小垫子帮助宝宝保持侧卧。在宝宝吃奶后采取右侧卧位可以减少吐奶的发生，一旦宝宝发生吐奶侧卧位也可以避免宝宝误吸。

俯卧导致婴儿猝死的概率比较高，虽然睡姿本身并不是婴儿猝死症的必要条件，但由于新生儿还不能抬头、转头、翻身，尚无保护自己的能力，因此，俯卧睡觉容易发生意外窒息。这一点一定要注意。

这里再多说几句，因为新生儿的的脊柱是直的，平躺时，背和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态而导致不适，加上新生儿的头同肩宽几乎相等，平睡、侧睡都很自然，因此没有必要用枕头。如果用枕头，反而容易造成新生儿脖颈变弯，影响呼吸和吞咽，不利于宝宝的发育。

等宝宝3、4个月大时，其脊柱生理性弯曲慢慢出现，建议开始让宝宝用枕头。这个时候，爸爸妈妈可以给宝宝用毛巾叠一个小枕头，大概1厘米的厚度就可以了。当宝宝满六个月以后，大家可以给他们选择高度在3—4厘米以及长度和肩膀同宽的枕头。

黑暗或者无声的环境是否有利于宝宝睡眠呢？

父母的初心是想让宝宝有良好的睡眠环境，比如很多家长担心宝宝夜醒时光线太暗，会吓到宝宝，会专门选购小夜灯并彻夜开启。但实际上，彻夜开夜灯反而会影响宝宝的夜间睡眠，影响生长激素的分泌，减缓宝宝发育速度。建议家长应该在自己入睡后，将夜灯关闭，不要彻夜亮着。

还有的父母在宝宝睡觉时，不允许家里有任何动静，家里人走路、做家务都得蹑手蹑脚的，其实，新生儿体内自发的内源性昼夜变化节律会受噪声及物理因素的影响，在这种情况下，让宝宝多听一听不同的声音，逐渐适应嘈杂的环境，对他们的生长发育，以及听力发展是很有帮助的。

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