减脂和减重的区别是：减重减去的很有可能是水、脂肪，甚至蛋白质（肌肉）！减脂的目的则是最小化肌肉损失的同时，最大化脂肪（皮下脂肪、内脏脂肪、肌间脂肪）的消耗赘肉是什么意思。后者是我们想要的，而非单纯数字变化。迅速下降的数字，往往会迅速反弹，因为很多都是水，而肌肉损失则会让你适得其反。
但是！难道没有健身卡的胖子就没法减脂了么？还好并不是。不废话的结论：：1、减脂和减重有差别；2、一般人不需要在意这个差别，也没必要做力量运动保护肌肉；3、只有增肌塑型者需要在意这个差别，不过这对塑型者来说是常识而已，不需要别人提醒；4、即使减脂不当导致肌肉流失，也很容易在减脂结束之后恢复，流失越多恢复越快；5、任何体力运动都可以加速肌肉恢复，没必要一定力量运动，当然力量运动是最好的选择。
胖人和瘦人
人在长胖的时候，瘦体重和脂肪一起增长（不过瘦体重的增长有上限），在变瘦的时候，瘦体重也会和脂肪一起流失。这是完全正常的现象。并不是说你长的时候只长脂肪，减的时候只减瘦体重。基本上，如果你本来是正常身材，增了50斤之后再减掉50斤，就会和原来没有什么太明显的差别（前提是使用不作死的常规减法），即使因为蛋白质摄入的问题导致肌肉流失到比之前还少的水平，也可以在正常的生活中慢慢自然且彻底的恢复过来。
所以，胖人在完全可以通过正常减脂恢复回正常身材，不需要额外的肌肉保护措施（即力量运动），只需要按照常规的减脂套路，注意摄入足够的蛋白质，就能保证瘦体重的流失处于一个合理和自然的水平。不过，如果你不满足于仅仅减回正常身材，一定要练出腹肌马甲线位置，那么减脂的时候完全可以开始力量运动，事实上温和减脂时是一个很不错的入坑力量训练的时机。
而对于瘦人，如果不做力量运动进行肌肉保护的话，减脂的时候瘦体重流失的比例当然会更大一些，基本上是越减看起来越瘦弱，当然也越难看。
不过，瘦人没事为什么要减脂玩呢？显然是为了塑形啊，而增肌塑形的人，怎么可能不清楚肌肉保护的那些事呢，他们压根就不需要别人提醒，也知道在减脂的时候做一些力量以起到保护肌肉的效果。
瘦到什么程度，才需要做力量运动保护肌肉呢？很简单，看你自己的喜好。不胖的人减脂本来就慢，每周也未必能镜子里看到一点变化，如果你觉得镜子里自己已经要达到“过于骨感”的程度了，那么停止减脂就好，接下来是做力量塑形还是做什么事情，随你自己。一夜之间变骷髅是不可能的。
肌肉的流失和恢复
上一段简单提了一下肌肉流失的事情，这段稍微详细的讲解。对于没有增肌经历的人来说，无论是脂肪还是肌肉，最终稳定的量，只取决于你最终保持下来的生活习惯（由饮食，运动，工作环境等等因素共同决定）。和你之前都经历的事情（增肥减肥），关系并不大。
假设你真的因为减脂，造成了肌肉大量流失的效果，那么你的肌肉量，也会因为你的日常生活中的各种动作（即使是最简单的走路，抬东西）而慢慢的恢复，除非你是个在空间站里生活的宇航员。
为什么？因为日常生活中的各种活动，对于瘦弱的你来说已经算是一种力量训练了。如果你做一些运动，恢复的速度会更快，无论何种运动都可以，不一定非要力量运动。当然，如果想快速恢复，力量运动肯定是最好的选择，不过你仍不需要去健身房。对于肌肉含量很低的人来说，简单的自重训练都已经足够强度，让你的肌肉快速的恢复和增长。
结论
没有塑形需求的人不需要在乎减脂和减重的差别，正常减脂即可。对于想在减脂结束后进一步塑形的人，减脂时期是一个不错的开始力量运动的时机。如果不慎导致肌肉过多流失，可以通过任何运动快速恢复。
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