喝粥减肥靠谱吗，喝粥有哪些缺点呢喝粥能减肥吗

喝粥能减肥吗？答案是能喝粥减肥靠谱吗。一般减肥分为，饮食，锻炼和良好的生活习惯循环。

饮食方面，主要分为，主食，热量，膳食纤维。稀饭也是主食的一部分，减少主食的摄入，肯定会瘦，但会饿，会产生肠道疾病和一些不良的情况，稀饭容易饿，就是这道理。

稀饭不是减肥的方法，可以让它成为你缓解减肥带来过多的营养摄入的点，比如早饭一般7点到9点吃饭，中午12点到2点吃饭，然而这时候早上吃的太饱，中午基本不会很快饿，吃点稀饭，喝点牛奶，吃点素菜水果，早饭OK而且还不耽误中午的饮食习惯。

不喜欢吃晚饭，倒是可以少量的吃点。坚持早睡，人体最好的睡眠时间是夜里9点到10点左右，人体睡眠最深入的时候，而且后半夜还不会饿。熬夜不仅伤身体，还会饿。要想减肥，控制食欲，降低食物单次摄入的量，可以实行一日多餐，一定不能饥饿，难受！！！！

减肥还是那句老话，3分运动，7分吃。

愿你吃出好身材哟！不懂的一些可以评论，看见，会慢慢的一一回复

粥是吃众最广泛、历史最悠久的主食，从来没人说它不好。可是粥确实是高碳水食物，至于吃它利不利于减肥，下面三点分析，看看能不能给予证明。

第一，自古以来，粥是最好的主食，没有之一。穷人没粮食了，一碗粥足以裹腹；富人鱼肉吃腻了，一碗粥清爽胃肠；大病初愈，第一顿必须是粥，没有更好的替代品。所以，鬼精的日本人早就认定粥是最健康的食物，是中国人对人类的大贡献。

第二，粥的主流品种是白粥，大米熬成，我老家叫稀饭，自古的饮食习惯是“两稀一干”，早晚都喝稀饭，中午干饭。祖祖辈辈都这样粗茶淡饭过来的，穷富没区别，包括重体力劳动者，也没见什么营养性疾病，当然更没有富贵病。这其中，大米白粥就起着重要的平衡补充作用。

第三，再说到高碳水。按当下流行说法，大米就是高碳水。不过粥本来是稀饭，根本不是碳水密集型食物，一碗干饭的大米可以熬三碗到四碗的粥，撑破肚子也达不到高碳水危及到健康的量，这道理一点就破。

粥是高碳水食物，很可能来至于糖尿病防治的说法。粥容易消化吸收，吃下去升糖快，所以不建议糖尿病人喝粥。但也只是升糖快而已，并没有持续性，因为粥的碳水总量不够。所以，减肥期间，粥是比较好的主食选择，一碗下肚就饱了，其实碳水并没多少，很是利于减少碳水摄入总量，对减肥有好处。

吃一个月的粥，如果你不是糖尿病人无所谓，就怕你受不了，有关减,肥的问题是不少，五花八门，不管怎么说还.是因人而议的，

主要是根据自已，首先要了解自已，怎么胖起来的，给自己定一个科学的减肥计划，或从饮食，或控制肉食类，减少脂防，等进行不同程度的体质锻炼相结合，

不要相信，也不要自我惩罚，要放松心态，不要着急，饭是一口一口吃的，肥胖也一点点胖起的，你想想，他怎么能在很短时间就瘦下来呢？

从饮食 喝粥到喝水，所不同的区别在哪里，喝粥，豆浆它只不过是一种混合体，很容易被人体吸收，而且很容易造成饥饿感，使你更想吃东西，而且这样你想想是好是坏！我主张一日三餐，有规律性，主副食要搭配好，多吃些蔬菜类，肉食也要吃些，我也不主张晚餐不吃，但晚餐要少吃些，

人类是高级动物，狮子老虎，狼等很多动物，它也是食肉的，关键一句话运动是不可少的，致于怎样去运动，只有自已去掌握，自己订计划，

一天只喝一碗白粥，连续2个月当然会瘦了。虽然你瘦下来了，一般会饿到手发抖无力、面色苍白、暗黄、无光泽。一天只喝一碗粥难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，你可能精神萎靡……就算你能在在饥饿中睡着又在饥饿醒来。但血糖也会像做山车一样反忽高忽低。尤其对于血糖高的人不利，致使胰岛素敏感性下降，对控制血糖十分不利。这种方式的减肥十分不赞同。

减肥（控制体重）是我们一辈子每个人都需要做的事情，最好越贴近我们的生活越好，需要我们改变的越少（小）越容易坚持到底。我这里有多期减肥指导经验的小妙招分享给大家：改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，放慢进餐速度，细嚼慢咽每一餐最少20分钟。 不打扫剩饭剩菜哪怕只剩下一个饺子（一口饭）每一餐只吃8分饱。 每天喝够2000毫升的水。 每天主食吃粗粮两种以上（杂豆饭、杂粮饭、全麦馒头、地瓜、土豆等），每天都要运动最少主动走路6000步。

另外减肥并不是越快越好，容易反弹，每月减肥4-6斤为宜，一个星期1-2斤。减肥是需要长期坚持的事情，要有一定的意志力最好有亲人或朋友一起进行相互鼓励相互监督，或是找个社群团体陪伴更容易！

作者：史晓毅/国家二级公共营养师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养配餐