三文鱼应该怎么吃才能减肥，正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好

用了四年的时间研究减肥，结果发现减肥的关键不是运动（当然运动有助于减肥不能否认），而是在于吃三文鱼应该怎么吃才能减肥。

不断的跌倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血推荐，他日能瘦一定相告

减肥的关键一是热量，二是营养

外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点

1.热量超标 主食多，油多

主食成本低，所以外卖商家会多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营养不够 菜少或不新鲜

菜的成本偏高，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题

3.重口味 盐 酱油 辣椒疯狂放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。

外卖的优点

1。方便

2。便宜

3。花样多

4。下饭

那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢？

下面公布我的3大法

1。偷梁换柱法

有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间） 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会加餐一根黄瓜或者一个西红柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食

3）点一份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧

2。分食法

1）一份套餐汉堡+可乐 换成 汉堡+牛奶

午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）

汉堡皮留到下午4点左右加餐

2）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点

只吃肉和菜+自己替换的主食

3）一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也饱了

剩下的一半留作下午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半）

3。合作共赢法

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分

当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量表和估算食物的热量等级。

推荐营养学教材和中国居民膳食指南

这里大致给大家分一下，仅供参考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几样都是快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。

热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果

热量低营养高的：各种蔬菜

提高生活体验的：各种酱料 调料

以上这些可以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡

yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物推荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：

脱脂奶+即食燕麦+一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脱脂酸奶

紫薯+脱脂奶/酸奶+一把坚果+水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦，就是碳水+蛋白质+水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧！

1、碳水类：

其中，也要注意一点具体选择哦

比如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类：

3、优质蛋白类：

最后，建议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值，所以大家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油！