运动时到底要不要戴护膝，跑步膝盖疼有必要戴护膝吗

带上会有帮助的运动时到底要不要戴护膝，而且戴上后疼痛的现象会明显减轻。

护膝的主要作用——第一是稳定关节，第二是保温

我们先来看稳定作用

膝关节其实还是一个比较稳定的关节，但是他有一块骨头很难搞定，总是容易出问题，就是髌骨。而护膝稳定的也就是髌骨。（半月板是没有办法稳定的，也没办法通过带护膝来解决疼痛，所以这里就不讨论了）

这块骨头也被成为膝盖骨，就长在我们膝盖上，当我们腿伸直的时候，这块骨头还能上下左右移动，特点就是不稳定。正是因为这种特点，在跑步的时候，由于我们跑步姿势的不正确，导致附着在髌骨上的肌肉紧张，肌肉紧张之后就会牵连关节，也就是会导致髌骨产生位移，从而让髌骨产生摩擦疼痛。

一般比较常见的护膝，如下图

这种就是普通的套膝，通过紧缚的形式将髌骨强行压附，这样就能起到在运动中固定髌骨的作用。但是一般来说，这种跑步专用的护膝并不会很紧，固定能力一般，很多人戴上之后可能并不会有很强的效果。

然后看一下保温作用

这是很多人忽略的一个作用，如果让我来说的话，我觉得这才是套膝最主要的作用。我们膝盖附近虽然依附着很多的肌肉，但基本都是肌肉的肌腱部分。肌腱就是肌肉末端白色的部分，从第一张图中我们也能看出来，膝盖周围几乎没有肌肉的肌腹。

肌腱是白结缔组织，几乎没什么血管，也就是很少有血液流通，而运动会带走大量的热量，这样缺少血液流通的膝盖就会很容易着凉，而护膝就能很好的起到保温作用。

其实很多感觉带上护膝膝盖就立马舒服的人也仅仅只是感受到了护膝带来的温暖，并不是护膝真的解决了问题。

市面上其他种类的护膝以及选择建议

髌骨带，如下图。

这种就是直接卡主髌骨，强制髌骨不移动，其实固定效果比一般常见的套膝要有用，但是并不建议，这种暴力固定很容易会让我们髌骨产生更严重的病变。

套膝和固定相结合的护膝，如下图

这种护膝结合了套膝和髌骨带的优点，既能保温又能固定髌骨，而且固定形式比较温和，应该说是最好的选择了，但是价格比较昂贵，得好几百。

我觉得这个要看个人，不一定说有伤病史才需要在运动的时候佩戴护膝的。

运动本来就容易受伤，尤其是膝盖，膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，一旦受伤后极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。

我自己本身是比较喜欢打篮球的，但是我的膝盖有伤，突出一块小骨头，平时没什么事，就是运动的时候容易发生身体对抗，怕撞到，撞到会痛，所以我一般打篮球的时候是会戴护膝的。护膝能够起到很好的缓解作用，即使不小心磕到膝盖了也会减轻不少疼痛感。

像平时的跑步也一样，在运动之前做好防护，以免在运动中使膝盖受到一些损伤，护膝可以帮助我们的膝盖一定程度上减轻一定的压力，让我们的膝盖尽可能的避免负荷的运动。

但是带护膝也是有弊端的，长时间的佩戴会让肌肉锻炼效果受影响，影响局部的血液循环。所以，感到有所不适的时候一定要把护膝拿下来，运动完后也要及时取下来。