运动时到底要不要戴护膝，跑步的时候是否需要带护膝，为什么

谢头条体育委员邀请

跑步的时候是否需要带护膝？我的回答是正常适当的跑步不需要带运动时到底要不要戴护膝，论述如下:

跑步运动好处多就是伤膝关节，跑步时膝关节承受着体重3至6倍上下的压力在不停的运动，肯定会加大膝关节的磨损，膝关节通过周围肌肉和韧带控制运动的稳定性。而护膝的作用是从外部又包裹了一层人工”肌肉和韧带”支持膝关节的稳定性，从而防止损伤，主要作用一是防止意外跌倒保护膝盖不会先作地，二是保护已经受伤的膝关节提供支撑作用。

而正常和适当的跑步运动平时长时间带护膝，膝关节受限，会弱化肌肉和韧带的力量控制。

我强调正常和适当的跑步是指跑步对膝关节有损害作用，跑步运动不宜强度过大，时间过长。

我15年前刚减肥时，减肥心切，每天早晚两次跑步各1个小时上下，10公里左右，93公斤的体重每次跑的气喘嘘嘘，不久膝盖就疼了，而来只好跑步改快走並减少运动时间，膝盖疼痛才好点，最后改为游泳为主，辅以骑行.快走，减肥效果明显，现在70岁1米74身高，体重72公斤上下，关健是膝关节不会疼了，什么毛病没有。

跑步跑到膝盖疼就是运动过量了，跑步要适量，一般以40至60分钟为宜，跑10公里左右足矣。不要以为带个护膝就可以多跑。如果跑步膝盖疼就要减少运动强度或者改变锻炼项目。游泳是最不伤膝关节的，在水里不需要带任何护具。长途骑行是最好的减肥运动，对膝关节磨损也极小，我有文下配图这几种护膝，长途骑行必带，起安全预防，保暖和保护膝关节作用。

每日更新，欢迎关注！随着人们越来越重视运动，很多运动前准备产品与运动后舒缓产品也备受青睐。其中，最常见的便是护膝了。什么是护膝呢？顾名思义，护膝就是保护膝盖的物品。但是，很多人其实都对护膝存在误解。

问题一、膝盖疼了是不是就该戴护膝了？

答案是肯定的，但需要注意护膝在运动时就该带上，而不是等到膝盖疼了再戴，等到膝盖疼了戴上护膝时没办法缓解疼痛的。很多人认为使用护膝具有保护膝盖的作用，这没有错。但是，如果认为戴上解决所有关节问题，包括腿部受伤、膝盖疼痛，那就错了。护膝不是药物，也不是什么治疗仪，无法起到治疗的效果。

护膝只是辅具，它是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损的。所以，没有受伤戴上护膝是为了减少受伤的风险。而如果膝关节受伤还使用护膝则是为了维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯而导致受伤，也就是说，护膝是没办法主动预防运动伤病的。

问题二、什么时候带护膝呢？

在进行对膝盖负荷较大的运动时戴护膝。比如说上下坡、爬楼梯、跳跃、打篮球等对于膝盖的负荷较大的运动时。

这里还有一个问题需要注意：运动时保护膝盖不能够只依靠护具，最主要还是要靠肌肉。当你在运动时，需不需要戴护膝要根据运动量来衡量。如果感觉膝盖疼痛了，需要休息了，肯定不能够因为带着护膝所以坚持运动而不休息。

那么当运动过后膝盖疼痛该怎么办？肯定不能够戴上护膝继续运动了。正确的做法是停止运动，并且注意缓解疼痛。大家可以通过揉膝盖的方法来缓解疼痛，把双手放在双膝上轻轻揉动，力度要轻柔，因为这样的动作是一种反射性的保护，能够使膝盖感到温暖，从而消除疲劳、增加局部血液循环，这对膝关节是有益处的。