哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，月子期奶水少怎么办坐月子喝什么奶水充足还不长胖

首先推荐的就是猪蹄，因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白脂肪，还有碳水化合物，有滋阴养血，补气通乳的作用，适用于产后没奶水的妈咪哺乳期喝大量的白开水会发胖吗。

第一个，一般用猪蹄炖花生炖黄豆还有通草都可以起到催乳的效果。

第二个比较推荐的就是丝瓜络，丝瓜络在丝瓜成熟后发黄干枯摘下，除去外皮和果肉，洗净晒干备用，如果出现发奶期有包块或者是乳汁分泌不畅，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，并可有通乳催乳，效果就会非常的明显。

第三个就是鲫鱼。鲫鱼肉质细腻营养丰富，特别适合产后没有奶的妈咪食用。一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果会比较好一些。另外一个还有就是木瓜，它营养很丰富，乳汁缺乏的妈妈经常食用木瓜能增加乳汁，用木瓜来煲汤催奶效果就会非常好。这边推荐一道菜叫做猪骨通草汤，每天喝一次，连续服3到5天，会有很好的催乳效果。专为新妈妈推荐的4个催奶食谱1.黄芪炖鸡汤

原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只(1000克左右)，生姜2片，盐、米酒适量。

做法：

黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

食用功效：黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用。

另外，产妇心情保持愉快也很重要，汤补重要，产妇心情愉悦也很重要。很多人和产妇一提到做月子，就会想到坐月子的各种习俗。比如月子里不能见风、不能受凉等，还有人觉得坐月子最重要的就是补充营养要喝老母鸡汤等补汤。但是很少会有人关注到坐月子产妇的心情，坐月子心情好最重要吗？其实这才是最重要的。

一、心情好避免产后抑郁产后抑郁症是产妇要面临的一大难题，很多产妇在生完宝宝后都会有不同程度的产后抑郁症。这时候的产妇情绪较为脆弱，容易情绪低落，容易困倦和哭泣。如果这时候的产妇能保持较好的心情，那么，不可以有效地避免患产后抑郁症，而且对身体素质恢复到产前的状态有很好的帮助。

二、心情好产生优质奶水

对于进行奶水喂养的产妇，在喝老母鸡汤、骨头汤等下奶的汤汁进行催奶的同时，也要注意保持较好的心情。只有产妇心情好了，才能为宝宝产出优质、足量的奶水。

三、心情好家庭氛围好

产妇的心情如何，很大程度上是受家人的影响。如果家人能在产妇做月子的时候都给她一些体贴和关爱，多多注意产妇的心情状态，及时为其排解不良情绪，良好的家庭氛围就营造出来了。

哺乳期妈妈多喝汤水，多吃青菜水果，多运动，就有助于奶水充足

除了白开水，哺乳期还可以喝柠檬水、自制水果茶、纯牛奶，高质量酸奶，各种杂粮豆浆，玉米汁，银耳莲子羹，杂粮粥，鸡蛋羹，鲫鱼汤，鲜鱼汤，鸡汤，豆腐汤等等，可选的有很多啊。有饮茶习惯的妈妈，也可以饮用淡茶水，只要不要过量即可。

我们先看一下乳母期妇女膳食指南吧！

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；

适当增加奶类，多喝汤水；

月子期间，食物多样，不过量；

忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；

科学活动和锻炼，保持健康体重。

相信楼主担心的是哺乳期喝饮料或喝汤会不会造成能量超标，产后肥胖。其实，哺乳期关键是看你怎么合理安排饮食，尤其是孕期增重较多，又担心产后发胖的妈妈们，哺乳期的膳食搭配就很关键，否则一不小心就真的会长胖20斤啦。

我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦！我虽然不是受害者，但是看着身边很多朋友坐月子期间，硬生生把自己吃胖10斤，我也是醉了。

哺乳期的食物如何科学选择？哺乳期妈妈们的能量需求增加并不多，比正常成人只多500千卡。这500千卡的能量相当于1桶薯片的能量，或者1块奶油蛋糕的能量，或者1斤香蕉的能量，或者1000毫升的牛奶，或者8个鸡蛋，或者500克牛肉。

但是哺乳期对很多重要营养素的需求是大大增加的。与正常女性相比，哺乳期蛋白质需求增加25克，钙需求增加200克，铁增加12克，锌增加4.5克，维生素A增加600微克RE，维生素C增加50毫克，B族维生素也有增加。

前体条件是正常女性的饮食安排是科学的，营养是均衡的，比如每天有55克的蛋白质摄入，800毫克的钙摄入，100毫克的维生素C摄入。

这就要求我们在哺乳期一定要学会选择高营养低热量的食物，尤其是泌乳的原因，很多人担心水分摄入不足，所以如何选择汤汤水水就显得很重要了。

除了白开水，柠檬水，自制水果饮料（不加糖），还有哪些饮料或汤水可以选择呢？

1.每天500毫升纯牛奶。

500毫升纯牛奶可以提供600毫克的优质钙，15克优质蛋白质，还有一定量的维生素A。

如果没有特殊原因，推荐大家哺乳期一定要喝奶，如果不喝奶就要吃钙片了，就是这么简单。你可以分开早中晚三次喝完，不推荐孕妇奶粉或调整乳品，纯牛奶就可以了。

如果要选择喝酸奶，建议选择低糖酸奶。如何选，查看配料表就可以看到了，低糖酸奶一般都比较贵，建议纯牛奶就可以了。

2.杂粮豆浆或玉米汁。

如果不喜欢或不想喝牛奶，豆浆可以吗？豆浆主要是提供优质蛋白质，钙含量极低，喝豆浆一定要补钙，但是豆浆也有独特的优势。

推荐大家制作杂粮豆浆，加一些花生，芝麻，红豆，配合大豆一起做豆浆，另外也可以加入牛奶一起，不要过滤豆渣，营养更加丰富，尤其是富含膳食纤维，饱腹感强，而且促进肠道健康，完全可以早餐的粥或午餐晚餐的汤水。

3.多喝口感好低热量的汤水。

鸡汤、鱼汤、蘑菇汤都可以喝，这些汤水的营养丰富谈不上，除了微量的氨基酸，维生素、矿物质含量极低，肉眼可见的油脂倒是很多。骨头汤里面的钙含量只有牛奶的百分之一，但是脂肪和胆固醇含量还是很可观的。

不过，这些汤水可以刺激食欲，促进乳汁的分泌，所以午餐晚餐也是可以喝一小碗的，但不推荐过量。其实汤里面的总能量并不高，高能量的一定是里面的各种肥肉，所以肉眼可见的肥肉少吃，每餐2个拳头的肉鱼蛋奶豆摄入即可。

预防哺乳期肥胖的三点小建议：

1.哺乳期控制好精制主食的摄入。

比如各种油面糖制品，每餐1个拳头就可以了。我们前面也说了，哺乳期的食物一定要多选择高营养低热量的食物，而精制米面油就是低营养高热量的食物，如馒头，面条，大米粥，建议用粗杂粮取代一餐的精制主食。

2.每天1个高营养水果。

多选择高营养的水果，颜色越鲜艳越好，比如猕猴桃，草莓，蓝莓，山楂，柑橘类，芒果等。

减少高热量或低营养的水果摄入，比如香蕉、苹果、葡萄、梨，西瓜等，这些水果可以吃，但是不能老吃这几样。

少喝果汁，不管是自己榨的或者市面上买的都少喝，高热量低营养。

3.多做一些NEAT运动，减脂的同时提升精力状况。

哺乳期相对比较清闲，自由时间比较多，其实也是减肥的绝佳时期，不要求大家去运动，你可以多增加一些NEAT运动，对能量消耗很有好处。比如多抱孩子，适当做些家务，不要老是坐着或躺着。

4.最后提醒一下，避免哺乳期因为膳食搭配不合理，导致营养缺乏，尤其是维生素A、铁质、钙质和蛋白质缺乏，大家也可以选择每天一次多维片来补充营养，坚持到哺乳结束。

好了，说了这么多，希望我的回答对你有所帮助，欢迎留言区交流。

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