哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身

十月怀胎哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…

那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！

1、多吃含水量高的食物

在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。

多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。

2、多喝汤汤水水

宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。

若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。

3、坚持母乳喂养

若莲建议宝妈坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物，同时也是很好的宝妈产后减肥方式。

宝妈只要平时注意饮食，多摄入富有营养且水分充足的食物，尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物，同时坚持母乳喂养，让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量，坚持下去也是可以达到减肥效果的。

4、坚持产后束腹

由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间，把宝妈的五脏六腑挤的移位了，且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪，所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去，这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。

若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子，帮助五脏六腑归位，这样做可以帮助宝妈瘦肚子，起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家，用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间，太晚的话效果可能不会太理想哦！

5、注意营养均衡

对于哺乳期的宝妈来说，减肥固然重要，但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要，建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末，不愿意吃有营养的食物，影响了宝宝的成长发育。

若莲建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜，多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物，多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等，这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求，同时脂肪含量也不高，是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。

最后若莲想说，宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足，不仅需要注重饮食方面的调整，宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期，建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦！

中国人在女性生产后都有坐月子的习俗，科学的坐月子可以让女性的身体较好地恢复，但有一些传统习惯却是对女性健康不利的。有些说法是说女性在坐月子时不能喝白开水，究竟坐月子能喝白开水吗？

坐月子能喝白开水吗

坐月子是可以喝白开水的，为大家介绍坐月子的饮食：

1、产后第一周：开胃为主，拒油腻。

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

2、产后第二周：补血补维生素。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。

推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。

特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

3、分娩半月后：催奶

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

产后饮食禁忌

1、忌食坚硬粗糙及酸性食物：产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。

2、忌食过咸食物：因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

3、忌生冷、油腻食物：由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。

4、忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

5、产后不宜吸烟喝酒：烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进-入乳汁，可引起婴儿沉睡、 深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。