热量缺口是什么意思，请问减肥究竟是注重热量缺口还是注重低碳饮食减少血糖波动更重要

如何才能科学的热量缺口是什么意思，健康的减脂呢？那么首先要符合科学减脂的原理。同时要必须具备三大条件：第一低热量，第二低升糖，第三全营养。第一个必要条件是低热量，可以从整体水平调节脂肪代谢，激发脂肪分解。我们一个成年男性一般每天需要大概两千两百大卡的热量。女性需要两千大卡左右，在减脂过程中，人体的消耗能量远远大于摄入的能量。曲线能量的负平衡才能调动我们人体内的三大厂的物质，其中包括脂肪进行氧化分解，产生能量供人体需要，这是科学减脂的第一个必要条件。

科学减脂的第二个条件是低升糖，为什么减脂的时候，我们需要补充低升糖的碳水化合物。糖分给我们大脑主要的能量来源，他是大脑提供稳定的听觉的能源，同时还参与脂肪的多种代谢活动。所以我们在日常的生活中需要摄入糖分。那如果摄入的是高份糖的食物，如稀饭啊、面食啊含碳水化合物比较高的饮料等等。这个时候血糖会快速的上升，身体的胰岛素会快速的释放，那我们的胰岛素又称之为脂肪合成素。脂肪合成过多过高的血糖会合成甘油三酯，最后转化为新的脂肪。那么低升糖的可以提供低升糖的碳水化合物。是缓慢的释放血糖的过程，可以保持血糖的平稳提供给大脑足够的糖原。同时呢，血糖平稳了胰岛素分泌也就平稳了就能激活脂肪分解酶。加速脂肪的分解代谢，同时抑制了新的脂肪的合成，提高了减脂的效果， 科学减脂的第三个必要条件是全营养，那么在这里我需要强调一下我们平时吃的饭。吃的饭是给身体的哪一部分使用很多人可能认为是胃，我们总以为肚子饱，吃饱了就可以。其实不然，我们在电视剧中可以看到过植物人躺在医院里两三年都没有吃饭。他靠的是什么活着。他靠的是输入营养液，或者我们也可以看到宇航员去太空上面根本也没有办法做饭，炒菜。但他们吃的是高浓缩的营养餐。所以我们一定要树立这样一个观念：我们吃食物，并不是为了胃，为了肠道去吃，而是为了细胞去吃我们表面上吃的是食物，其实吃的是营养！食物只是营养的物质载体，如果我们给肚子每天填满两到三斤的苹果，肚子是吃饱了，但是细胞会饿死。

谢邀！如你所愿，减掉的是脂肪！

人体内是没有多余的蛋白的，所有的蛋白质要么是功能蛋白，要么是结构蛋白，都是不可或缺的。而且动物的生存，必须依赖快速的移动能力，所以也是肌肉量越多才越好，因此不管什么状态下，一定是要维持肌肉损失的最小化的。

也就是说，当你血糖降低感到饥饿，却不及时进食，那么为了维持血糖的稳定、保证生命活动，身体主要调用的就是脂肪。因为脂肪作为储备能量，本来就是要在这个时候用的。当然，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的，但为了维持肌肉损失的最小化，你饥饿得越久，肌肉蛋白的降解反而会逐步降低到尽可能低的水平，并维持。

如果首先消耗脂肪，那是不是说节食减肥很有用呢？

不是的。因为单纯靠饿，虽然你脂肪减少了，但是身体的应激反应会降低你的基础代谢，本来正常吃饭消耗为10的话，你总摄入不足，那么会逐渐降低到5。

等你总饿熬不住的时候，哪怕你的饭量恢复到原来的7成，依然会超过身体的代谢总量，从而造成体重的快速反弹。最后你就落得，既挨了饿，还屯了肉。

那为什么总节食的人，肌肉也少了呢？

刚才也说了，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的。即使在长期饥饿状态下有蛋白质的保护机制，但低水平降解不是不降解，蛋白质还是会不断消耗下去。

饥饿第3天和饥饿第40天能量生成与消耗对比~

而且一个靠饥饿来减肥的人，很可能是不太爱运动的；一个缺乏运动的人，身体的肌肉比重本来就不高，本身就会有身体绝对重量也还好，但身材却是臃肿的。再加上节食减肥，会饿得整天没精打采，运动量只有更少，肌肉只会更萎缩。而随着肌肉量的减少，基础代谢率也就越来越低。

热爱健身的人就会深有体会，大运动量之后，一定是要吃主食的，以保证最基本的代谢。如果基本代谢都满足不了，那是练不出肌肉块儿的。

综上，饥饿减肥确实会快速消耗脂肪，但是去得快回来得也快，快速减去的脂肪，也会快速地长回来，而且还会因为肌肉比重的减少和基础代谢的降低，反弹回更多的脂肪。要饿，就得一直饿，谁能受得了呢？只有健康运动和合理饮食缓慢减下去的体重，才有可能长期维持啊，老弟！