早上第一杯水到底怎么喝，早晨第一杯水，怎么喝才是最健康的

早晨的第一杯水该如何喝早上第一杯水到底怎么喝？这么多年来，你都喝对了吗？

水摄入不足容易导致便秘、头痛、疲乏无力等多种症状，也不利于肾脏排泄代谢废物。因此，爱喝水是个很好的习惯，尤其是晨起空腹喝一杯水，可以补充夜间出汗（包括隐性的皮肤蒸发水分）和尿液合成流失的水分，对降低血液黏度，预防心血管疾病也可能是有益的。

但早上第一杯水，到底喝什么样的水，喝多少呢？

一般建议，晨起一杯水首选是白开水，廉价易得，又能最好的补水。有些人会听说晨起喝淡盐水或蜂蜜水更好，目前看是没有这样证据的。且理论上分析，喝淡盐水（氯化钠）会增加钠的摄入，在国人多数盐和钠摄入的国情下，鼓励喝淡盐水是有害无益的。蜂蜜的主要成分就是水（占22%）和糖（占75.6%)，所含的糖主要是葡萄糖和果糖，都属于游离糖，而游离糖的摄入会增加肥胖和龋齿风险，是国内外权威机构都建议尽量少吃的。

至于水温，一般喝温开水就很好，毕竟国人很多没有喝凉水或冰水的习惯。但如果你胃肠道功能不错，或者有便秘的情况，喝了凉白开甚至冰水没有不适（温度低的水更有利于胃肠道蠕动，促进排便），那也是可以喝的。

饮水量的话，一般早上200~400毫升即可，具体的饮水量是多一点少一点无需纠结，少量多次饮水是好习惯，稍微喝多一些，也不会造成“水中毒”，因为肾脏有强大的水代谢能力。

早上起来喝什么水最好？早上起床当然是喝开水是最好的，并且最好是温开水，水分最好在20-50度，因为这个温度的水的活性，张力和密度是最接近人体的细胞液和血液的，是可以更好的帮助补水的。另外这个温度的水，早上喝不会刺激肠胃，不会引发肠胃疾病，即便是平时喝水，也建议不要喝过凉的水，以免引发胃肠痉挛，腹泻等等。

特别是有心脑血管疾病的人一定不要喝凉水，尤其是在早上，并且是冬天的早上，水温过低会引发血管收缩，造成血压升高，甚至是血管破裂。另外早上饮水最好不要喝一些甜水，特别是蜂蜜水，很多人早上起床后，有喝蜂蜜水的习惯，而早上喝蜂蜜水，会造成血管的也稠度增加，不利于心脑血管疾病的控制，因为本身经过一晚上的代谢身体会丢失很多的水分，血液就会浓缩，这也是为什么心脑血管疾病发病总在晚上，尤其是半夜，如果早上再喝蜂蜜水，会增加这些风险。

除此以外，还需要注意，早上喝水不建议一次性喝的过多，建议喝400ml的水，但是最好分两次喝，这样既能很好的补水，又不会给肾脏增加负担。对于有一些慢性疾病尤其是心脑血管疾病的人来说，不仅仅要注意早山补水，还要注意晚上睡前1-2小时最好喝一小杯水，年纪较大的人，半夜起夜的时候建议也补充一小杯温水最佳。