跑步和肌肉训练不可兼得？，跑步会不会把我健身锻炼的胸肌、腹肌等肌肉都给变小，消耗没有了
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谢谢邀请跑步和肌肉训练不可兼得？。
首先你得说明一下跑步的持续时间哦。
慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。
所以跑步是不会使你的肌肉变小的。
慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。
但是，你也不能放弃已经练成的肌肉哦，都已经练成了就要去保持住，负责自己一旦慵懒、控制不住嘴巴，你引以为傲的肌肉会慢慢的消失哦。
所以老弟，跑步是可以跑的，完全没有任何问题，跑步也不会使自己的肌肉减少，放心的去跑吧。
跑步的时候记得要备足水分哦，还有换一个舒适的运动鞋或者是跑步鞋。
跑步时间尽量不要太久，跑完步不要立即停止歇息，要慢走几分钟后方可坐下休息。
慢跑不宜天天跑，最好是隔天跑。
最后跑步要注意观察周围，注意跑步的安全。
最后祝你早日达到你理想中的身体状态。
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：增肌期间可否进行长跑锻炼？
增肌期间，身体需要进行高强度训练，来达到更多肌纤维的破坏，然后热量有盈余，然后高质量休息，才可以有大量肌纤维合成。
而长跑运动是脂肪供能，对于增肌没有帮助，并且会大量消耗体能，对于身体恢复没有帮助。
增肌期间其实需要很多睡眠和放松，包括肌肉按摩，理疗，有时间跑长跑干嘛不去放松肌肉呢？再说了，长跑没有一个身材好的，都是很瘦很干瘪的，对于增肌爱好者来说那是噩梦般的身材。
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笔者觉得没有问题：增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。
前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。
本人就属于偏瘦体型：身高1米81，体重72公斤左右（其实自己不觉得瘦，只是听很多人都这么说）。
自从6年前开始跑步之后，我每次还会做两项力量练习：
至少20个引体向上；
60个俯卧撑。
目的一方面是为了塑形，以免像不少不练力量的跑者那样上身肥肉松弛，尤其在光猪跑和夏天特别明显；另一方面也是为了增强上肢力量。
这两项分别只需花一分钟左右，非常省时间，效果却也还不错。
以下是4月以3小时49分跑完昆山马拉松回家后拍的背影——倒三角形已经练成。
下面这张是周末在同里湖跑步后拍的正面照。
当然，只用如此少的时间，增肌效果肯定不如那些花大把时间撸铁的朋友，马拉松也跑不进3小时30分。不过对自己来说，这些已经足够了。
如果你愿意投入更多时间和精力，也许可以收获笔者的朋友陈旺那样的效果：肌肉发达，马拉松也能跑到3:2x。
他在跑步两年后开始练肌肉；每周练两到三次，每次一个半小时；全身肌肉都练。
现在他不再追求马拉松成绩，原因之一是肌肉和速度互相冲突，他不想为跑速度掉肌肉。他告诉笔者：
“健身教练叫我不要跑步，说你跑步肌肉都跑没了；跑步的叫我不要练肌肉，说胸太大跑不快。我两个都想要，要求自己做跑步界里面肌肉最好的，健身房里面跑最快最远的。”
