哺乳期妈妈饮食应如何安排，坐月子期间，怎么合理安排饮食呢

女性在做月子的是最主要的是要吃东西，吃好吃，吃营养的但有吃的量刚好哺乳期妈妈饮食应如何安排；第二个也就是我们常说的母乳喂养，其实妈妈的饮食结构的饮食结构跟母乳的成分是息息相关的，所以在坐月子的同时不单单是在保证母亲的健康，而且也在保证着宝宝的饮食健康。

月子餐的搭配：

月子餐要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些肉类，其实我多说家里人也都会煲一些老火汤，但是我要强调的是精华都在肉里，不在汤里，要吃肉，但是也要多喝汤，因为乳汁里还有大量的水分，所以多喝这些汤水也有利于乳汁分泌；适量饮用牛奶、豆类也是坐月子时必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般与你怀孕后期的饮食差不了多少。多吃含钙丰富的食物因为在整个孕期缺少的钙不在少数，因为不管是整个孕期的饮食的钙含量不管够不够，机体都会优先把妈妈体内的钙提供给宝宝的，这样妈妈在产后就或多或少都有补钙的需要，还有的就是妈妈饮食中的钙也可以通过乳汁分享到宝宝的体内哦！

多吃含铁丰富的食物

产后出血及宝宝在孕后期带走一部分的铁存储，所以补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，但我还是直接推荐吃动物血是最好的。合理摄取必需脂肪酸要注意摄取必需脂肪酸，其中的不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，对宝宝的智力的发育特别重要。坐月子饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，要不然会导致乳汁的脂肪含量增高，容易导致宝宝发生腹泻的。

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我是一位1岁2个月宝宝的妈妈，目前还在哺乳期。

我是自己全职带宝宝，在饮食方面比较简单，没有大鱼大肉之类的。

个人建议

哺乳期妈妈，睡眠一定要补充好。有时间就赶紧睡觉。

其次是饮食方面，建议

每天早饭250ml牛奶，2个鸡蛋，或者小米粥，瘦肉粥，馒头等

午饭可以喝点汤，比如排骨汤，筒骨唐，鸡汤，加各种蔬菜，。

下午吃水果，当季新鲜水果。

晚上瘦肉，蔬菜，鱼虾等

睡前250ml牛奶。

我一个人带娃，经常不想做饭。早上为了补觉，也经常不吃早饭

我喜欢隔一两天顿个汤，煮点饭，然后买点新鲜蔬菜，炒或者烫熟拌着吃。

或者蒸鸡蛋，鸡蛋汤拌饭。

也会包着饺子，饿了煮着吃。

也会买点鱼，虾，清蒸或者红烧。不过建议以清淡为主。

为了营养均衡，不挑食，以前不爱吃的，也尽量让自己多吃两口。

我家宝宝长的也好，体质很棒。

我们都知道，在老一辈的观念中，总认为新手妈妈只有在多吃一些特定的食物才能够帮助提高奶量，像什么老母鸡汤、鲫鱼汤。但事实并不然，哺乳期乳汁中的营养一部分是来源于我们母体在孕期的准备的，并不需要过多的进行补 充，只要保持健康、均衡的饮食即可。

那么，到底在哺乳期，妈妈们可以吃些什么？怎么吃才正确呢？

本期康爱多特邀权威专家，为您详细解答相关疑问。

受访专家

国际母婴护理中心 周艳医师

擅长：母婴护理技巧

哺乳期饮食，看5点就可以了1. 健康、均衡饮食

一个人每天消耗约700千卡的热量，有500千卡来源于食物（这也相当于5~6个鸡蛋

，3~4个苹果，600克全脂牛奶）。另外的200千卡有是妈妈孕期时所储存的。所以，补充充足的食物自然是不可少的。

尤其是频繁喂奶，妈妈也容易有饥饿感，建议少食多餐，可以三顿正餐，三顿加餐，尤其是晚上睡前的加餐，避免夜间哺乳会过饿。不过，要注意：食盐不超5g/天，因为摄入盐过多，会影响宝宝肾脏发育和不利于产妇消除水肿。

另外，只要我们保持正常进食，身体就会自然合成乳汁。但勿盲目进食油腻、高脂肪的食物，否则不仅会增加乳汁淤积的风险，还影响产后体型的恢复。更要避免高糖、油炸、油腻的食品。

具体食用方案，可以参考中国居民膳食指南图，如下：

2. 保证充足的水分摄入

虽说妈妈们并不需要喝过多的补奶汤来增加乳汁量，但若是摄入的水分不足也是会影响到乳汁的正常分泌的。这里的水分来源可以是饮用水，也可以是牛奶、果汁或清淡的汤。当然啦，若是实在需要，适当增加富含蛋白质的汤水，也是有可能增加乳量的。

3. 补充钙及维生素D

很多人都以为宝宝需要额外补钙，其实不然，因为母乳中已经富含有钙了，加上妈妈的日常饮食，宝宝的正常钙需求是可以得到满足的。不过，妈妈们也要每天喝至少500ml的牛奶，多吃酸奶、奶酪、豆制品、虾皮和蔬菜，以此保证每日有1k的钙量摄入。若是还是摄入量不足的话，建议可以用一些钙补充剂。

且维生素D对促进钙的吸收有帮助，叫做阳光维生素，可以通过适当晒太阳进行补充。再有，若是因为母体无法正常供应，导致宝宝缺钙，也需要选一些钙补充剂给宝宝吃。

4. 蛋白质

妈妈们在产后需要摄入蛋白质的量为80g/天，比孕前多摄入25g。那么，这些可以从牛奶、鱼类、禽类、肉类、大豆及干果等良好来源中获取。

尤其是鱼肉还含有DHA和W-3脂肪酸，有助于宝宝的视力发育和大脑发育，建议一周吃2次深海鱼，如三文鱼。

5. 保证铁的摄入

因为铁元素是帮助合成血红蛋白的重要成分，加之分娩时产妇多少会失血，所以补充充足的铁必不可少，特别是有妊娠期贫血症的人群。建议食用动物血、肝脏、红肉、黑木耳等等。

同时可以摄入维生素C，帮助铁的吸收。若是已经有贫血症状，建议要及时咨询专业的医师，进行药物治疗。

饮食上有哪些注意事项呢1. 勿饮食单一

妈妈们要注意饮食不可一次性过量，也不可以过于单一，像鸡蛋一天一个就可以，不用一天3、4个的吃。

2. 避免喝浓茶、咖啡

3. 不用禁辣，可以吃微辣

4. 每周最多吃2~3次海鱼

5. 建议补充复合维生素

总之，均衡、健康饮食就可以，不偏食也不要少食。这样坚持下来，相信无论是妈妈，还是新生儿，都可以获得充足的营养，健康成长！